Secrets af et sikkert og sundt fitness

Secrets af et sikkert og sundt fitness

Alle kan blive ansat fitness. Men hvis du ikke er perfekte sundhed, skal du kontakte din læge, før start fitness og for at få en gym medlemskab.

En af de begrænsninger aktive fitness klasser, et traume, men i dette tilfælde, behøver du kun vente til skaden er fuldstændig helet. Harder med kroniske sygdomme.

Så hvis du lider af hjertesygdomme, lunge eller metabolisk engageret i fitness skal være under opsyn af en læge eller endda en kvalificeret træner, som, hvis det er nødvendigt, være i stand til at give dig lægehjælp.

Begynd undersøgelser i et langsomt tempo.

Lyt til din krop, og lægens anbefalinger. Det bør ikke være en førsteklasses udstødning sig ved intens motion, er det nok til at starte med at gå, gradvist accelererende sin tempo hver gang.

Som anbefales vægttræning at løfte vægten du løfter hver dag, flere gange hyppigere end normalt.

Før et aktivt motionscenter, bør du konsultere en læge eller træner, og udfører screeningstest til at udarbejde et passende træningsprogram.

Den største risiko forbundet med fitness - risikoen ikke startede. Når du vælger en aerob øvelse bør tage hensyn til flere faktorer.

Effekt: Nogle øvelser omfatter hoppe, som er vanskelige at udføre, eller hvis gennemførelse kan medføre personskade.

Svømning, skiløb på fladt terræn, skøjteløb, cykling og sejlsport er mere egnet for folk, der lider af sygdomme i leddene.

Convenience: at udføre nogle aerobe motion behøver dyrt udstyr, fitness udstyr og andre sportsudstyr, kan nogle af øvelserne udføres kun på bestemte tidspunkter af året eller i et bestemt område.

Niveauet for uddannelse: motion, kræver atletisk træning, kan fortsætte med at modvirke fitness.

Prøv ikke at engagere sig i øvelser, der ikke svarer til dit niveau af uddannelse, og begyndelsen, ikke stopper arbejdet indtil indtil du har styr på de nødvendige færdigheder til at nyde lektionerne.

Sociale faktorer: holdundervisning kan være sjovt og givende. Undertiden selskab med andre er den eneste grund tvinger os til at fortsætte klasser. I øvrigt, af sikkerhedsmæssige årsager, nogle aerob øvelse er at klare sig bedre i gruppen.

Under øvelserne skal du altid være i stand til at fange din ånde og vedligeholde samtale med de andre medlemmer af gruppen.

Moderat ubehag er helt naturligt, men smerten - det er et alarmerende symptom. Glem ikke at starte med warm-up øvelser til gradvist varme op og indgå i den rigtige rytme.

Prøv at bruge de tjenester af en erfaren og kvalificerede trænere med de færdigheder af sundhedsvæsenet.

Øvelser til at udvikle udholdenhed, hvad der skal tages hensyn til

1. Tid og arten af ​​øvelsen. Hvad foretrækker du: vandreture, cykling eller roning? Eller skiftes? Alle disse sportsaktiviteter er meget hjælpsomme!

Svømning og klatring trin i veluddannede udholdenhed, men på den betingelse, at du har en behagelig tøj (dvs. stabil kvalitet sportssko eller badedragt).

2. Intensitet. Holde op intensiteten og varigheden af ​​motion. Begynd at udføre hver øvelse langsomt og glem ikke den varme op (mindst).

Ved justering af intensiteten af ​​de aktiviteter, stole på deres egne følelser. Bringe aldrig selv til udmattelse, når du er forpustet eller ikke kan sige.

At overvåge hjertefrekvensen under anvendelse af en skala fra spænding (dette vil hjælpe træneren).

Hvis du tager medicin, der kan påvirke hjerterytmen og puls intensitet af øvelsen, drøfte med din læge. Altid starte langsomt, gradvist fremskynde tempoet i lektioner.

3. Varighed. Den gennemsnitlige varighed af ansættelse - mindst fem minutter om dagen, men gradvist øge varigheden af ​​sessionerne bør være mindst 20 minutters uafbrudt øvelse, den ideelle varighed på daglige aktiviteter - 30 - 45 minutter.

4. Frekvens. Læger anbefaler at udføre øvelser for at udvikle udholdenhed af tre - fem gange om ugen (andre dage udføre styrke øvelser).

Hvis du rutinemæssigt udføre udholdenhedstræning, alternative øvelser af forskellige typer, for eksempel, er nu den gå, og i morgen - cykling eller svømning.

5. Sikkerhed. Vær forsigtig, når du laver fitness på egen hånd og ikke under tilsyn af en træner. Prøv at engagere sig med en ven eller veninde, eller i et specialiseret område.

Før der iværksættes et program for motion på udvikling af udholdenhed, bør du kontakte din læge.

Fitness derhjemme

TRIN №5: Cardio

Jeg endelig modnet til at købe cardio. Jeg følte, at i 4 år allerede vant til at træne hjemme: telefonen, de pårørende og køleskabet kan ikke distrahere mig (primært fordi jeg så resultatet af deres uddannelse og fik at nyde det).

Følgelig er det muligt at investere og til noget mere alvorligt. Først vil jeg ønskede at købe en ellipsoide (også kendt som en cross-trainer eller elliptisk træner) - den mest effektive og mindst traumatisk for cardio. Han er den mest besværlige (tager mindre end 2 m². M, der vejer 80-100 kg). Men denne maskine er godt for dem, der ønsker at brænde kalorier på samme tid og træne overkroppen (særlige glidende håndtag), og jeg er ikke sikker - Jeg er stadig ikke til at skille sig af med foretrukne armbøjninger, men benene har indlæst den stærkere.

Cykel jeg kategorisk ikke acceptere, men tager meget mindre plads. For min smag pedalerne hjemme - det er virkelig ganske melankoli, vil en sådan anordning bevæge sig hurtigt ind i kategorien af ​​bøjler. En bøjle I billigt købt. Til sidst stoppede på et løbebånd - men dem, der har en stor vægt, er det ikke egnet på grund af alvorlig stress på leddene.

Jeg valgte den elektriske styr på grund af mekanisk blad nødt til at rulle sig selv - ben, mens den kører, og det er fyldt med fejl og falde. Lad stoffet trækker en elektrisk motor, og jeg vil ændre knapperne på sin hurtighed og vinkel, som om at køre op ad bakke eller ned ad bakke. Nu jeg kommer hjem fra træning maksimalt fornøjelse! Nå, du ikke lade dig få det bedre.

KONKLUSION: Der er ingen mening at starte et fitnesscenter derhjemme med købet af simulatoren!

For at komme i gang, vil du blive undersøgt i sig selv - hvor ofte du bruger dem. For at gøre dette er at starte simpel simulator træning og til at købe, når du føler, at du virkelig har brug for det.

Kommenteret Marina Faktorovich, to gange verdensmester i fitness, personlig træner for klubben "Marcus Aurelius":

- Video kurser og øvelser fra blade er gode, at de næsten umuligt at skade dine muskler og hjerte. Men hvis misbrugt deres gennemførelse kan trækkes ledbånd, så det er nødvendigt at gøre alt nøjagtigt som anvist. Det er tilrådeligt at behandle hver dag, for at finde det for 30-40 minutter! Hus nok mindre tid end i gymnastiksalen, det vigtigste - den regelmæssighed. Og lukke køleskabet i en stor hængelås!

Problemer og løsninger

Ira, Moskva:

"Hun begyndte at gøre øvelser derhjemme, jeg købte en kassette ... men aldrig tvunget mig selv til at udøve mere end 2-3 gange ..." For begyndelsen beslutte: er du klar til 3-5 gange om ugen for at vælge time fra familien, husholdningsartikler anliggender, TV, veninder? Hvis ja - så er du sikker på at finde et tidspunkt og sted. Hvis ikke - ikke narre dig selv og andre: du ikke er i en tilstand af krop og sjæl, til at gøre fitness derhjemme.

Natalia, Novosibirsk

"I morgen får jeg op en time tidligere at klatre op til sporet, og jeg falder i søvn på farten ... Og om aftenen efter en træning er meget sulten."

Motion er kun nødvendigt på det tidspunkt, når det er belejligt for dig personligt. Det vigtigste er ikke forsøger at indlæse sig på en tom mave! Du har ikke tid til at spise helt et par timer før motion - drik en halv time før hendes frugtjuice, spise et stykke chokolade, en håndfuld korn, en banan.

Ellers behøver du ikke gøre det til det punkt, hvor "i ovnen" endelig fedtstoffer. Hvis aftenskoler du kørt fast i sult - du kan altid finde én version af middag, som ikke vil forhindre vægttab, for eksempel, mejeriprodukter, grøntsager, fisk.

Julia, Istria:

"Størrelsen på vores" kor "er tydeligvis ikke muligt at vende hulahup eller sæt mere eller mindre anstændig simulator!" I kassetter og magasiner bunke øvelser, der kan nemt passer ind i sædvanlige plads mellem en sofa og et bord. De vigtigste ting - at ville!

Inna, Yaroslavl:

"Fra hans første kassette jeg otskakala time, men banter pårørende afskrække nogen lyst til at engagere sig i. Desuden er de uendeligt noget fra mig presserende behov ..."

Med pårørende bedre at blive enige på forhånd. Forklare dem, at du ønsker at indgå i en seriøs og sige, hvad tid vil du ikke røre den. Det er bedst at behandle i et separat rum. Som regel vores husstand - for at ikke så hjerteløs sadist stoppe en elsket.

Ris, Ufa:

"Kan du tabe kun på grund af fitness derhjemme, uden kost?!"

Strenge diæter og faster på baggrund af et af de træningsprogrammer, du ikke har brug for. Men for at reducere kalorieindtag og gøre det afbalanceret, ikke at misbruge den søde, fede, salt, stegt nødvendigt. Så får du en smuk og tonet figur, og godt humør!

Fitness derhjemme

Kilde: Tabe korrekt