Produkter, der hjælper til at bevare ungdommelighed

Hvor nyttige produkter kan hjælpe dig med at holde de unge.

Tomater, tomatsauce, ketchup, salsa

Lycopen - det pigment, der giver tomater rød, reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom,

visse kræftformer, makuladegeneration (forårsager blindhed hos personer i alderen 55 år og ældre). Lycopen er bedst absorberes fra termicheskiobrabotannyh produkter, dog, og friske tomater bør ikke overses. Endvidere lycopen, tomater indeholder antioxidanter. Lignende egenskaber er: pink grapefrugt, guava, vandmelon, varm rød peber.

Gulerødder, søde kartofler (yams) græskar

Bruger dagligt min. 220 gr. orange frugter og grøntsager giver mulighed for at opnå den nødvendige mængde af beta-caroten, som efterfølgende omdannes til A-vitamin, som er nødvendig for en sund hud og øjne. Vitamin A reducerer risikoen for visse kræftformer, hjertekarsygdomme og osteoporose.

Lutein og lycopen findes også i orange frugter og grøntsager. Ud over de ovennævnte egenskaber (se punkt 1), disse carotenoider beskytte huden mod de skadelige virkninger af solen, forhindre dannelsen af ​​rynker. Indeholdt i gulerødder falkarinol reducerer risikoen for kræft. Lignende egenskaber er: mango, og cantaloupe (cantaloupe).

Blåbær, røde druer

Anthocyaniner, der er indeholdt i disse frugter farvestof absorberes af cellemembranerne i hjernen, forbedrer hukommelsen og kognitive evner. Frosne frugter ikke mister deres nyttige egenskaber. De har lignende egenskaber: blommer (friske og tørrede), brombær, rødkål.

Broccoli og rosenkål

Sulforaphane indeholdt i kål, øger produktions-enzymer, der bringer giftstoffer fra kroppen. Jo yngre broccoli, jo højere indholdet sulforaphane. Før frysning broccoli og rosenkål er udsat balanshirovaniyu, så element i dem er meget mindre. Hvis du ikke kan lide broccoli, kan du bruge en farvet og hvidkål.

Havre, byg, bælgfrugter

De havre og byg indeholder opløselige fibre, der sænker kolesterol og derved forhindre udviklingen af ​​hjertekarsygdomme. På grund bælgplanter, kan man øge mængden af ​​opløselige fibre forbruges, samt folinsyre og regulering af blodtrykket, kalium.

Det optimale antal på 350 gram. bælgplanter uge. Desuden indeholder de anthocyaniner og quercetin med antioxidante egenskaber. Jo mørkere bønne, jo højere indholdet af disse næringsstoffer.

Spinat og Collard greens (grønkål)

Anvendelse af spinat, kål og andre bladgrøntsager reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom med 11%. På grund af indholdet i disse grøntsager, karotenoider (lutein og zeaxanthin) mindsker muligheden for at udvikle aldersrelaterede problemer i den visuelle apparater. Det anbefales at bruge 350 gr. bladgrøntsager om ugen. Frosne grøntsager er også gode som friske.

Laks, sardiner, tun

De indeholder omega-3 fedtsyrer, til gavn for det kardiovaskulære system. Omega-3 help bevare skarpheden af ​​tænkning og forhindre nedbrydning af mentale apparat.

Æbler

Æbler indeholder antioxidanter, hvoraf den ene er quercetin, forhindrer udviklingen af ​​aldersrelaterede sygdomme, såsom Alzheimers og Parkinsons sygdom. Glem ikke, at det største antal næringsstoffer fundet i æble skræl.

Lav-kalorie mejeriprodukter og sojamælk

Yoghurt og mejeriprodukter indeholder calcium og D-vitamin, som er nødvendig for en stærk, sund muskel og knoglevæv. Hvis du har laktoseintolerans (mælkesukker), så kan du bruge, beriget med calcium og D-vitamin sojamælk.

Det har vist sig, at soja hjælper med at forhindre udviklingen af ​​kræftceller og reducerer menstruation symptomer, og 25 c. Soybean dag reducerer mængden af ​​kolesterol i blodet. Isoflavoner er indeholdt i sojabønner, reducere risikoen for osteoporose.

Avocado og oliven

Avocado og oliven indeholder monoumættede fedtsyrer. Nylige undersøgelser har vist, at disse syrer bidrage til en bedre absorption af carotenoider: lycopen Tomat, beta-caroten fra orange og lutein fra bladgrøntsager.

Olivenolie, valnød og hørfrø

Disse vegetabilske olier hjælper med at optage fedtopløselige vitaminer (f.eks carotenoider). Desuden er disse olier monoumættet, hvilket betyder med en overvægt af omega-3 omega-6 fedtsyrer.

Overskydende omega-6 øger antallet af inflammatoriske processer i kroppen, mens omega-3 besidder anti-inflammatoriske funktioner. I solsikkeolie og majsolie indeholder mere omega-6 fedtsyrer.

Grøn te

Catechiner indeholder antioxidanter for at forhindre forekomsten af ​​hjertesygdomme. Desuden er disse elementer reducere risikoen for brystkræft ved at reducere cirkulerende østrogen hos kvinder.

Krydderier og krydderier

Nylige undersøgelser har vist, at spise halv teskefuld krydderier eller krydderier, der indeholder antioxidanter - ingefær, oregano (Origanum), salvie, mynte, nelliker, allehånde, kanel - kan forebygge udviklingen af ​​mange kroniske sygdomme.

Men blandt de krydderier frigivet curcumin, eftersom undersøgelser på dyr har bekræftet, at det reducerer risikoen for Alzheimers sygdom.

Shiatsu akupressur Anti-Wrinkle

I Østen, tror på, at naturen og mennesket styrer energi, både kan skabe og ødelægge. Mens harmoni ikke forstyrres, energien har en positiv karakter, og en person er sundt. Men så snart energi omsætning mislykkes,

det bliver ødelæggende - og den person underlagt forskellige lidelser og sygdomme. Ifølge østlig filosofi, energien bevæger kroppen gennem særlige kanaler, hvis antal er 14.

Disse kanaler er arrangeret punkt, kaldet "Tsubo", hvor energien kan stagnere eller svække. At genoprette sin bevægelse, skal være behørigt "arbejde" med de samme punkter.

Shiatsu - Akupressur Rynke tilgængelig for alle

Det kan hjælpe i en række tilfælde: osteochondrose og hovedpine, astma og mavesår sygdom. Og, selvfølgelig, med hjælp af elementer af Shiatsu kan lindre træthed efter en hård dags arbejde, stimulerer mental aktivitet eller til at gøre en ansigtsmassage.

Enhver, der har mestret sektretami shiatsu, kan ikke bekymre dig om hans helbred og humør - du kan altid give dig selv hjælpe ... med hjælp fra deres egne hænder. Af den måde, Shiatsu er måske den eneste af alle metoder, der ikke kræver særlig medicinsk viden.

Enhver, der kommer til at lære og anvende massage, er det nok til at følge de enkle regler.

• Forudsætning påføringsteknikker Shiatsu - fuldstændig afslapning. Hvis du føler spændingen, bedre opgive sessionen. Den nemmeste måde at slappe af i liggende stilling. De vigtigste ting - ikke stående.

• Afholdt kun på sund hud områder, hvor der ikke er skader, sår eller betændelse.

• Varighed af eksponering med den ene hånd bevægelse - fra 5 til 7 sekunder. Den samlede varighed af hvert punkt - ikke mere end 2 minutter.

• For at akupressur nået sit mål, bør det punkt masseres til at bestemme meget præcist.

• Shiatsu-tryk er blødt pad af din finger - som om de overførte vægten af ​​kroppen. Pas på ikke at trykke mindet slag var ikke massere eller Jerky. Virkningen bør ikke give ubehag.

• Når ansigtsmassage ved hjælp af tre fingre: indeks, midterste og ring. Med øjnene af hele arbejdet manuelt.

• Hænder, især hænder og fingre bør udføre shiatsu opvarmes, læder tæer - rene negle bør ikke være lang.

• Det menes, at akupressur effekten varer i 24 timer efter behandlingen, selvom det kan være nødvendigt at foretage, og 2-3 gange om dagen.

• Do Shiatsu næsten ingen kontraindikationer. Undtagen i meget alvorlig tilstand forbundet med akutte infektionssygdomme og cancer, massiv skade på huden, skizofreni.

Massage til ansigt

Gennem vores individuelle passerer 8 meridianer, som danner et netværk, der leverer strøm til alle dele af hovedet.

Shiatsu kan påvirke de punkter, der er ansvarlige for muskeltonus i ansigtet og dermed forhindrer forekomsten af ​​rynker, strammer ovalt ansigt, fjerne forstørrede porer.

Forsøge at gøre en ansigtsmassage regelmæssigt - hver dag. Det bedste tidspunkt for dette - morgen eller aften, efter du rense huden. Efter massage, skal du sætte din fingerspidser creme egnet til din hudtype.

Til at skinne i øjnene

Let at påføre tryk med fingerspidserne i ca. 3 sekunder på de indre hjørner af øjnene. Gentag 3 gange.

Mod rynker på panden

Mens du skubber indekset og midterste fingre på begge hænder, glat fra midten af ​​panden til templerne i 30 sekunder.

Mod rynker omkring munden

Brug din tommel- og pegefinger massage hjørnerne af munden op fra bunden inden for 30 sekunder.

Til hals

Bagsiden af ​​hans venstre hånd strøg i højre side af halsen i 1 minut, så - i venstre side af den højre håndflade.

For generelle sundhed

Mod søvnløshed

Ælte øreflipper mellem to fingre, samt punkt beliggende i en afstand af 1 cm fra de yderste hjørner af øjnene. Modtagelse - massere de midterste og pegefinger og tommelfinger i små cirkler med en blød tryk.

Fra træthed i øjnene

Massere bunden af ​​næsen tæt tårekanalerne.

Fra rygsmerter

Klikke på et punkt i midten af ​​folden bag knæet.

Fra lidelser under menstruation

Massere punkt i midten af ​​panden, tre fingre over øjenbrynene.

Express Shiatsu

Ved hjælp af disse manipulationer kan øge strømmen af ​​blod til hovedet, løft vægt, slippe af træthed og løft humør. Du skal først trykke på fire fingre (undtagen tommelfingeren) på det område af kronen. Så ...

At lindre træthed og stress

Pude af sin tommelfinger tryk forsigtigt på højre halspulsåre, og derefter - til venstre. Mens du skubber til at flytte fra et punkt under underkæben gradvist ned til kravebenet. En anden mulighed - at trykke på de små fingre peger i bunden af ​​øjenbryn, omkring øjnene.

Til at lindre spændinger i nakken

Tryk ned på whisky med to fingre (indeks og midterste). Du starter i nærheden af ​​hjørnerne af øjnene, der flytter til øret. Tryk derefter på på bagsiden af ​​halsen fire fingre i en afstand af 1-2 cm fra ryggen. Flyt tættere på hovedet og ned til bagsiden.

At forbedre effektiviteten

Tryk fire fingre på nakkemusklerne. Startende fra rygsøjlen, gradvist bevæger sig frem til halspulsåren. Med sin venstre hånd massage i venstre side af halsen, højre - højre.

Dette kompleks er utrolig praktisk, fordi du kan bruge det når som helst, hvor som helst - selv på kontoret i frokostpausen. Østens visdom holder vores ungdom selv der!

Forfatter: Xenia Uglanova