Det faktum, at det er tid til at begynde at gøre opladning og sport, tænkte jeg efter en solid middag klokken 12 natten.
Efter at have spist til mæthed, liggende på sofaen, besluttede jeg at starte et nyt liv på mandag ikke (som sædvanlig), men lige nu. Selvfølgelig med en fuld mave kan ikke spille sport, så jeg begyndte alarmen tidligere,
at fange om morgenen køre og gøre øvelser. Så jeg lovede at deltage i gymnastik og med en følelse af realisering søvn.
Hele natten drømte jeg jeg forvandlet efter sport. Den næste morgen var sikringen, og i stedet for opladning, besluttede jeg at sove længere.
I løbet af dagen, er min samvittighed igen mindet om sig selv, og måtte lokke hende abonnement til gymnastik. Jeg gik selv på at fortælle de to sessioner. Og så gav jeg hendes ven et abonnement, som er langt mere fritid.
- Selv den mest dovne person kan, uden en vis indsats for at bevare din krop i god form - siger Alina Sergeeva - coach gymnastik og formning.
I løbet af dagen, er vi i konstant bevægelse. Og til denne bevægelse nydt nok til at passe på sig selv og regelmæssigt gentage nogle subtile øvelse.
Opladning til den dovne
Du kan altid gøre for at tabe sig, selv på arbejdet, uden risiko for at blive stemplet som sindssyg. Omkringliggende ikke engang gætte på hvad du laver sport.
Mavemuskler
Når der er fri tid, inspiratoriske anspændte mavemuskler. Mentalt tælle til ti, udånder og slappe af. Gentag denne øvelse så ofte som muligt. Sidder ved bordet, rive hans fødder fra gulvet og rette dem. Hold denne stilling i et par sekunder og sænke dine ben.
Brystmusklerne
Sidder ved bordet, sat sig næver i en afstand af 30 cm fra hinanden. Langsomt komme tage dem, tælle til fem og slappe af. Forsøge at gentage denne øvelse mindst 50 gange om dagen.
Klæde sig af og stå foran et spejl. Prøv at smile bredt - så føler spændinger i nakken. Du vil se, at brystvorten lidt hævet. Det betyder, at dit smil er med til at uddanne de øverste brystmuskler.
Glutealmuskulaturen
Når det er nødvendigt at løfte noget, forsøge at squat snarere end bøjning. Bare ikke stole hverken om den hånd. Af den måde, fra squat ser det meget mere æstetisk end hældningen (især hvis du er i en kort nederdel).
Vær opmærksom på, hvordan du sidder. Fra en blød stol eller sofa ville have at give. Ideal - er nok hårdt stol med en ryg.
Lår og lægmuskler
Rejser sig fra en stol, så prøv at stole udelukkende på hans fødder, og ville ikke holde hænder. Du kan hente ethvert objekt til at indlæse, såsom en bog. I dette tilfælde, der involverer næsten alle muskelgrupper, men den største byrde er på hans fødder.
Giv op i elevatoren og gå op ad trappen til fods. Men der kommer til hvert trin, og ikke hoppe som en ung doe. Det er nyttigt at udføre denne øvelse på en rulletrappe i metroen.
Så gå gennem livet med et smil. Du vil se, at resultatet vil ikke være længe undervejs. Inden for et par uger efter en sådan uddannelse vil du mærke forskellen.
Over tid vil gebyret for den dovne indtaster du ind i en vane, og du vil ophøre med at bemærke, at regelmæssig motion, usynlige øvelser.
Den smukke og slanke figur 3 uger
Nemt Tabe
Alt hvad du behøver for at tabe, vi har. Ingen grund til at bruge ekstra penge og nerver.
Hvordan kan du tabe sig hurtigt og nemt, smukke slanke figur, eller hvordan man taber 10 kg i 3 uger.
Det er svært at tænke på en mere aktuelt problem med kvinder end overvægtige.
Om alle mulige metoder og midler til at tabe vægt gennemføres som samtaler, de har ingen numre. Nogle tilbyder en hurtig, andre har fokuseret på de fysiske øvelser, og nogle "beroligende" - spis hvad du vil, hvordan du ønsker, kun optager ser tv generelt ikke gider at favorit.
Bare betale pengene, og vi vil sende en super - duper - miraklet maskine (medicin, bøger, ikoner, amulet), og du vil være Jennifer Lopez og Pamela Anderson i én person. Hmm. Selvfølgelig selvhypnose - en stor ting, og håb dør sidste ...
Af den måde, en kost også - en vidunderlig ting. Jeg læste for nylig nogle, og lært en masse interessante ting. Det viser sig, skal du spise hver for sig. Der er et eksempel: på den første dag, du spiser kun hummer, den anden kun ananas .... Jeg fortsætter? Selv om jeg hører dig sukke fordi "vi ikke leve."
Jeg foretrækker at læse disse tips i stedet for anekdoter. Du ved, min kære, vi gør med et overskæg! Tro mig, det er ikke nødvendigt at opfinde noget særligt bare at tabe sig. Undskyld ordspillet - men vores vægt i vores hænder!
Hvordan til at tabe 10 kg i 3 uger
Tabe nemt !!! Jeg tilbyder mit råd, og jeg er sikker på, at de vil hjælpe alle (naturligvis i større eller mindre grad).
1. De eneste omkostninger, der vil være påkrævet. Gå til butikken og købe en meget smuk nederdel. Eller bluse. Eller jeans. Du beslutter, at så længe denne ting du virkelig kunne lide ... men har en størrelse mindre end hvad du slid.
Selvfølgelig ønsket om at tabe sig til at se attraktiv for de fleste mænd - er prisværdigt, men det er for abstrakt. En smuk bukser, hvor du ikke får involveret - mere ægte. Og de penge ville være en skam.
2. Det vigtigste spørgsmål er: hvad er der at gøre en slank figur? På dette punkt, jeg har ikke tænkt mig at diskutere med en helt korrekt opfattelse, at det er nødvendigt at spise mindre. Det eneste, jeg vil sige, at det vigtige er ikke mængden af mad, og den rette balance. Mange mennesker siger, at man ikke kan blande proteiner med kulhydrater mv
Men når vi sidder ned ved bordet - vi var lidt bekymret over mængden af protein, fedt, kulhydrater, og deres forhold, ikke? For svært at forvente noget, der bare ønsker at spise. Husk, at vores krop kan absorbere alle disse relationer er ikke i løbet af dagen, og inden for en uge.
Derfor vil jeg anbefale at du nu kan spise et æble, og efter en halv time fjollet pølse. Også det er ikke vigtigt ved måltiderne. (Jeg er ikke enig, jeg satte sig vores position).
Prøv at forestille dig en uge, som en dag. For eksempel mandag, onsdag - morgenmad, torsdag, fredag - frokost, torsdag, fredag - middag, lørdag, søndag - middag. Så meget lettere at navigere.
Ved Morgenmad (mandag-tirsdag) vil vi bruge kulhydrater, men ogovorochka, bedes kassere konfekture. Der er intet, kroppen har brug for. Meget mere vi får fra frugt og bær. To dage med at spise kun grøntsager, frugter, bær, urter - er ikke svært. Især i ethvert beløb!
Onsdag kan du bruge mejeriprodukter. Eller, for eksempel, jeg har ikke (jo, mellem morgenmad og frokost til at tage en pause). Du ved, efter to dages frugt og grøntsager er ikke svært.
Torsdag-fredag, er det tid til proteiner. Så der kan være alle, men sød, ja, der spiste til morgenmad. Du kan spise kød, fisk, ost, pølse og mere. Undgå frugt og grøntsager (det er et paradoks).
I weekenden, så har middag. Beslut for dig selv, hvad du ønsker. Groft sagt eller frugt, eller kød. Kan en døgn dem begge. Ganske bemærkelsesværdigt, hvis du indtaster dagen og drikke nogle mælk yoghurt.
3. Drik masser. Eller endda ikke så. Drikke, når du vil have meget, drikke, når du ikke ønsker meget, og drikke, når du ikke ønsker. Prøv at drikke omkring to liter vand om dagen er vigtig.
Tre uger - ganske lidt. Men i løbet af denne tid, kan du miste omkring 10 kg! Men du kan og fortsætte ...
4. Du er med en stor følelse af tilfredshed sat på en ny ting), har du en smuk og slank figur i tre uger!
5. Gå til butikken og købe en bluse har en størrelse mindre!
6. Forestil dig, at alle de ovennævnte, vil du tilføje lidt mere motion for at tabe nemt ... !!!
Sådan at gå på en diæt, incitamentet stor motivation til vægttab
Hvad skal jeg gøre før de går på en diæt? hvordan og hvad du skal vælge den rigtige kost, incitamentet stor motivation til vægttab, og hvordan til at opretholde en kost.
Kun hvis at orientere sig korrekt, så vil effekten nezamedlitelen, vil du være i stand til at opretholde kosten indtil slutningen.
Hvem ønsker ikke at behage mænd, men samtidig ligne en fotomodel. Om spændt slanke figur, fejlfri drøm for enhver pige eller kvinde. I løbet af årene, af forskellige grunde, kampen for formen bliver hårdere, og ikke altid effektive.
Figuren mister sin appel, vises overvægtig, og som et resultat, helbred forværres. Den eneste rigtige beslutning, som vil føre til et resultat, er enhver kvinde kun ses i kosten.
Til kost havde det resultat, bør du overveje et par ting.
I første omgang, skal du bestemme, hvilken type kost.
Beregningen skal tage livet, som du tidligere haft, tilstedeværelsen af skadelige vaner og andre faktorer. Det er værd at overveje, og hvor hurtigt du ønsker at få resultatet af kosten, om det vil blive fastsat.
Ideelt, selvfølgelig ville det være korrekt at bestå en lægeundersøgelse af hele kroppen, få dig til at finde nogen produkter, du har en allergisk reaktion, eksisterer ikke. Sammen med dette, er en vigtig rolle daglige rutine.
I det hele række spørgsmål skal gives klare svar. Først da kost valg vil blive foretaget korrekt.
Incitamentet og motivation til vægttab
I det næste trin, skal du beslutte på egen hånd motivation til at tabe sig, skal du have et incitament.
Og om det er nødvendigt at starte denne proces? Hvad er kosten? Svar på spørgsmålet "Hvorfor? "Du vil lettere erobre topmødet, vil resultatet af en kost være lettere at give.
Følgende er populære motivation - Jeg har brug for at tabe sig til:
- At erhverve smukke ting der plejede at være lille;
- Køb mere afslørende outfits, understreger rentable afmagret figur;
- For at være attraktiv for det modsatte køn;
- At finde en ny anstændigt arbejde, fri til at deltage i et nyt team;
- Få venner og bekendte;
- Ligesom sin anden halvdel;
- Føler trygge, når de kommunikerer;
- At forbedre sundheden;
- Reducere byrden på hele kroppen.
Hvordan at opretholde en kost
Kun hvis at orientere sig korrekt, så resultatet af kosten
nezamedlitelen vil du være i stand til at overleve indtil udgangen af kosten.
Som tidligere nævnt, en af de centrale positioner og spille tilstand af dagen. Det er vigtigt, at ikke bare drop fra den sædvanlige rutine, og foretage sådanne justeringer af processen var smertefrit og har bragt resultater.
For eksempel, for at reducere de sædvanlige portioner daglige måltider, betyder ikke noget, hvis du føler lidt sulten. Gradvist begynde at udelukke nogle produkter, der virkelig ikke anvendelig krop. Hvis ikke noget, du har svært ved at gøre, så prøv at erstatte de produkter, som sukker - tørrede frugter.
Simpel manipulation gradvist forberede kroppen til fremtidig restriktioner kost. I øjeblikket et stort udvalg af kost, så finde en passende mulighed for at bo er ikke svært. Du behøver kun at lytte til ham.
Godt resultat af kost - en slank figur
Valg af en langsom kost, vil du ikke skade dit helbred, men resultatet af kosten
som voksen tynd tal må vente.
At vælge en kost for hurtigt, risikerer du at din krop stress.
Grundlaget for alle kost, er denne ændring veletablerede principper for ernæring og vaner i livet.
Motivation til vægttab og retten positiv holdning - nøglen til succes.
Efterlad ikke på et fremtrædende sted som en påmindelse af skalaen, målebånd, tøj. Fra nu af vil indgyde tillid almindelig spejl. Du kan opmuntre dig selv lidt uddannelse, chanting: Jeg mister vægt! Jeg er stærk! Alle ud!
Bortset fra de konstante tanker om mad vil hjælpe enhver hobby. Læsning, syning, strikning kan forvise tanken om mad.
Måske lød tips om, hvordan du forbereder dig selv og din krop til kost vil være nyttigt at nogen.
Du er velkommen til at prøve deres hånd, sidde på en kost og opnå gode resultater!
