Hvordan til at tabe vægt uden slankekure bedre måder, tips

tabe

Hvordan kan du hurtigt og korrekt at tabe sig uden slankekure bedre måder, nyttige råd. I denne artikel vil du lære værdien af ​​en korrekt kropsholdning, som du har brug for at gå, hvordan man bliver slank, hvilket bidrager til vægttab, så meget som muligt til at spise mindre slik, grøntsager, fedt-brænding

Hvis du ønsker at tabe sig, har en slank, smuk, trim figur, vil du hjælpe en meget enkel og tilgængelige midler - til fods fra hæl til tå. Denne stil er let at gå selv en nybegynder vil mestre. Kom i gang i dag: vandre hæl til tå toning muskler talje, balder, lår og arme. Med denne walking du forbrænder flere kalorier end jogging.

Værdien af ​​den korrekte arbejdsstillinger

Uden ordentlig arbejdsstillinger kan være en smuk figur. Tjek din kropsholdning, stående ved væggen. Hvis dit hoved, skulderbladene, balder og hæle røre væggen, og vrider halsen og taljen fjernet fra det, har du den korrekte arbejdsstillinger. Holde ryggen lige, øger du din højde i den ekstra centimeter. Samtidig strammes mavemuskler, knuser brystet, så du kan trække vejret bedre.

Hvor meget skal du gå

Oftere gå til fods. Gåture styrker musklerne, forbedrer knogletæthed, da moderat motion øger kroppens evne til at optage calcium. Når du går, cellerne intenst mættet med ilt. Hvert trin bringer os tættere på et godt helbred, tonet figur og højt humør.

Hvis du passerer på dagen af ​​5 km gåtur tre til fem gange om ugen, mister du yderligere 1.000-1.500 kalorier om ugen og ca. 10,7 kg om året! Desuden walking fem gange om ugen i 30 minutter forlænge livet med et gennemsnit på to år.

Brug ikke elevatoren: minut klatring trapper tager 8, 5 kalorier. Oftere i det fri: iltmangel provokerer en stigning i kropsfedt. Kom ud af bilen ved et stop tidligere for at gå.

Dyb vejrtrækning

Tabe sig og lave en tynd talje dyb vejrtrækning hjælp. Selv et par minutter af dyb vejrtrækning gennem næsen mætte blodet med ilt, vil øge stofskiftet, hjælpe forbrænde fedt og forme ... gøre dine mavemuskler.

Hvis du ikke ønsker at have tid til at glemme alt om fødevarer vil hjælpe denne øvelse: Stå foran et åbent vindue, hans fødder - skulder-bredde fra hinanden, hænder - over hovedet. Lav 10 - 15 dybe vejrtrækninger. Sult tilbagetog.

Hvad bidrager til vægttab

Psykologer siger, at den blå beats appetit - omgive dig med blå køkken husholdningsartikler, få en skål af blåt, og så vil du nemt kunne overholde meget streng diæt.

Ernæringseksperter anbefaler at starte morgenen med et glas vand, te eller juice. Må ikke forsømme mejeriprodukter. Et glas mælk eller yoghurt, en pakke med fedtfattig hytteost give kroppen med værdifulde B-vitaminer, vitamin A og calcium.

Vær ikke bange for at spise et par skiver brød, især hvis det er den brød fra hvedemel eller fuldkorn.

Ernæringseksperter mener, at morgenmad - det vigtigste måltid, som skulle give omkring 1/4 af din daglige kalorieindtag. "Correct" morgenmad fremmer vægttab.

Hvordan til at tabe uden slankekure tips

Når du sover, kroppens stofskifte bremser. Til hans "vågne op", er det nødvendigt at have morgenmad. Udover manglende morgenmad krop er under stress, og begynder at bruge den energi, der genereres ved frokost og middag for skabelsen af ​​fedtreserver. Så du skal ikke springe morgenmad!

Husk: du nødt til at have, når sult er endnu ikke steget. I dette tilfælde kan du spise langsomt, nyder smagen af ​​maden. Husk, at et måltid skulle vare fra 30 minutter til en time. I denne tilstand, det åbner hjernen bearbejder information om graden af ​​mæthed.

Tag en pause før dessert. Måske du ikke har brug for det. Reducere indtaget af salt: det bevarer vand i kroppen. I stedet for salt, brug krydderier. Særligt nyttige er sort og rød peber, nelliker, anis, spidskommen, hvidløg, løg.

Da der er mindre sød

Du ønsker at spise mindre sød, men du finder det svært at begrænse dig selv? Du vil blive ingefær te. Det viser sig, at ingefær te reducerer sukker cravings. Forbered en trylledrik er let: en teskefuld revet rå ingefær hæld kogende vand, tilsæt en skive citron, lidt honning - og te er klar.

Krydderier og grøntsager fedt-brænding

Medtag i din kost krydderier og krydrede grøntsager, har den egenskab brænde fedt: persille, dild, mynte, hvidløg, peberrod, løg, hvidløg løg, laurbærblade, timian og salvie, muskatnød, sort peber, kanel, nelliker, enebær.

I samme ejendom er besat af saft af citron, grapefrugt, frisk ananas, selleri, tomat juice, og æble cider eddike.

Giv fødeindtagelse tid og opmærksomhed nok. Ved omhyggeligt at tygge maden absorberes bedre med 15-20%.

At tabe sig ikke spise i en tilstand af ekstrem træthed eller irritation.

Forbered interessant og varieret.

Har du lyst til at blive ejer af superfigury?

Mange mennesker tror, ​​at overvægt - er et resultat af misbrug af fed mad. Faktisk overvægt er et resultat af forkert kost, hormonel ubalance eller rettere, utilstrækkelig indtagelse af protein, kulhydrater. Med en stor mængde af fedt, protein, kulhydrater, kroppen begynder at alder,

underlagt sygdom og enten overvægtige eller slankhed.

Korrigere alle disse nuancer, og at opnå harmoni af former vil hjælpe tretrins-programmet, som er beskrevet nedenfor, hvordan og hvorfor disse er nødvendige ingredienser og næringsstoffer.

Interval kost vil hjælpe dig med at blive ejer af en perfekt slank figur.

Den første fase - afbrænding af overskydende fedt.

For at starte, skal du reducere fedt indtag. Det er bedst at drikke protein shakes hver fjerde time, og i mellem der er grøntsager, frugt eller drikke juice. Det er bedre at drikke mineralvand med citronsaft. Denne citrus er en af ​​de vigtigste kilder til vitamin C. Som følge af en normalisering af stofskiftet og kolesterol. Som et resultat, alle bidrager til harmoni af former. Du kan også medtage i kosten af ​​ananas og papaya. Inden vi går i seng, anbefales det at drikke protein drik med honning.

Den anden fase - resultaterne.

I denne periode, kan du forkæle dig selv lidt og forberede morgenmad frugtsalat med yoghurt eller mælk. Før middag, drikke en protein shake, og i løbet af frokost kan du spise lidt kød fjerkræ eller fisk med grøntsager. Igen, glem ikke om de frugter og grøntsager.

Den tredje fase - at bevare resultatet.

Når du har opnået det ønskede resultat, og din figur var slank, er du nødt til at opretholde dette niveau, ellers alt dit arbejde vil være forgæves. For at opretholde det tal, du har brug for at fortsætte med at holde sig til kosten interval, men annullere de dage i "fedt-brænding".

Sæt dig ned ved bordet mindst fem gange om dagen. Spis, fødevarer med et lavt glykæmisk indeks GI (det er skrevet nedenfor i afsnittet kulhydrater). Spis mere frugt og grønt. Og vigtigst glem ikke fysisk aktivitet, køre udendørs, ride en cykel, gøre gymnastik.

Kulhydrater.

For store mængder af kulhydrater i kroppen fører til vægtøgning. Den mest almindelige kilde til kulhydrat er et sukker, korn og bagværk, samt nogle frugter og grøntsager. Spise kulhydrater, skal det erindres, at de rejser blodsukkeret.

For sin assimilation kræver bugspytkirtlen hormon - insulin. Men hvis overvægtige kropsceller mister deres følsomhed over for insulin, og dermed akkumuleres i kroppen og hæmmer lipolysen. Hvis du er overvægtig og ønsker at tabe sig spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks GI.

Fødevarer med et lavt GI.

Frugter, bær, tørrede frugter: æbler 30-35; kirsebær, kirsebær 25; Ferskner 29; Citroner 20; svesker 25; Blåbær 28.

Bælgfrugter: Bønner 30-40; ærter 35; Bønner 30.

Mejeriprodukter: mælk 30; yoghurt 15; 15 yoghurt.

Grøntsager: tomater 15; kål 0; agurker 0; 0 squash.

Mad med medium GI.

Brød 50.

Korn: Ris 55; boghvede 40.

Frugt: bananer 60; mango, kiwi 50; Druer 44; 45 melon.

60. Ice Jam 55.

Øl 45.

Fødevarer med et højt GI.

Hvidt brød 95 70 Pandekager.

Frugter: Vandmelon 70; ananas 70.

80. Honning Candy 90.

Kogt gulerod Kogt roer 70. 85. kogte kartofler 70-90.

Protein.

Den grundlæggende byggemateriale menneskelige legeme er hvid. Proteinet indeholder en række aminosyrer, som er afgørende, fordi de ikke syntetiseres i kroppen fra andre stoffer. De indeholder kun protein fødevarer. Protein er nødvendig af kroppen til at normalisere metaboliske processer.

Derudover består af proteinhormoner, der er nødvendige for at opretholde orden. Hvis du er på slankekur, så husk at en mangel på proteiner kan føre til nogle problemer i kroppen. Eller snarere at "spise" af organismen selv.

Som følge af mangel på protein fødevarer, ikke kun begynder at forbruge fedtdepoter men også protein. Manden begynder at tabe. Reduceret muskelmasse, muskelprotein, der anvendes som byggemateriale til kroppen. 70 kg. vægt skal være 1g. protein per dag.

10 c. Protein indeholder:

65gr. laks; 500g. hindbær; 60g. torsk; 50g. Ørred; 50g. kalvefilet; 50g. svinekotelet; 40gr. kyllingebryst; 500g. kartofler; 300gr. mælk; 300gr. yoghurt; 175 gr. grønne ærter; 75g. ost; 75gr. hytteost; 40gr. solsikkefrø, etc.

FATS.

Fedt kan være både animalsk og vegetabilsk. Overvægt - et resultat af misbrug af animalsk fedt. Vegetabilske olier, derimod fremmer harmoni. Ved vegetabilske fedtstoffer omfatter olivenolie, sojaolie, rapsolie, jordnøddeolie, sesamolie, etc.

Af særlig relevans for linolie. Denne olie indeholder alfa-linolensyre, der fungerer som en medicin til at tabe vægt. Det anbefales at drikke højst 1 teskefuld per dag. Resultatet vil være mærkbar inden for få dage.

Mængden af ​​fedt i produktet (i gram)

Kød, Fjerkræ: bratwurst 29; 24 hunde; svinemave 21; skud 17; stege 5; hare 3; okselever 2; kalvefilet 1.

Bagning: kartoffelchips 39; Cake 29; 5 kiks.

Mejeriprodukter: smør 83; yoghurt 3, 5; ostemasse 0 3.

Fisk: Laks 14; Ørred 3; rejer 1, 4; 1 aborre.

49. 24. Peanuts Avocadoer Valnødder 62.

Kylling æg 5.

Forfatter: Tatiana Markinova.