Gymnastik hoop hula hoop til vægttab

Hvis du ønsker at fjerne maven, at have en smuk slank figur og tynd talje, gymnastik, massage hula hoop hula hoop til vægttab vil hjælpe dig. Klasser gavner talje øvelser med tøndebånd hula hoop, samt hvordan man vælger en bøjle, hoops arter.

Endnu en gang, ser på sig selv i spejlet, vi lover os selv (vælg fra listen):

- Jeg vil ikke have det, og det er måske endda det, hverken før eller efter 18:00;

- Mandag (i morgen, i næste uge) Få et abonnement til et fitnesscenter;

- Mandag (i morgen, i næste uge) Jeg vil sidde på en kost.

Typisk er disse højtidelige løfter udtalt i den sene eftermiddag efter en solid middag og næste morgen vi strammede den daglige travlhed, meget høj bjerg af hastesager og grænseløs hav af undskyldninger (efter fødslen af ​​en ægtefælle, barn, medarbejder necessarily'll få dem, der er på udkig rapport og om nødvendigt. .).

Efter en kort periode var vi igen overvældet af anger, dårligt humør og sænkede sine hænder.

Nu, hvis - vi drømmer - var sådan tabletochku at så endnu en gang - og talje slank og fod lang, vendte, og brystet højt, og maven flad, og balder ligesom Luo og bærer den kongelige og mændene stablet, og kun ser på mig og ... og ...

Men der er sådan tabletochku! Og det er altid under vores næse havde runde, store!

Og navnet på tabletten - fitness, massage hula hoop hula hoop til vægttab!

Sidste år denne geniale opfindelse af Richard Knerr (USA) 50 år.

Regelmæssig praksis af hoop styrke muskel korset bly i tværgående muskeltonus, som er ansvarlig for harmoni og talje, og kropsholdning, og en flad mave, og også hjælpe i kampen mod de forhadte cellulite smilehuller.

Kontraindikationer

I begyndelsen af ​​artiklen jeg anser det for min pligt at advare om kontraindikationer:

Det er strengt forbudt - gravide kvinder og personer, der lider af enhver kræft, efter høring af en læge - dem, der har lidt rygskader og lider af gynækologiske sygdomme.

Processen med forberedelse til undervisningen vil bringe dig en masse søde øjeblikke i forbindelse med indkøb. Valg af tøj til træning er kun begrænset af din fantasi og budget frø.

Hvordan og hvad du skal vælge hoop arter

Men over valget af en hula-hoop bare nødt til at arbejde lidt. I dag kan du finde et stort antal sorter af bøjler, hvoraf de vigtigste er:

1. Hula Hoop standard. Jern eller plast hule hoop. Mest egnet til begyndere.

2. Hula Hoop demonterbare. I modsætning til standarden, den består af en række 2-4 dele, som er let at afbryde strømmen fra hinanden. Dette design øger overførsel af rammen, og eliminerer problemet med opbevaring i små rum.

3. Den vægtede hula-hoop. Denne type af hula-hoop vejer fra 0 5 til 2 kg, hvilket giver en mere aktiv stimulering af talje og hofter.

4. hula hoop med massage elementer. For at forbedre massageeffekten, forebyggelse og behandling af cellulite på indersiden af ​​rammen er fastgjort små perler, fremspring eller sugekop. Eksperter siger, at 10-minutters sessioner med en underart af hula-hoop er lavet titusindvis af akupunktur haner på maven, talje, hofter og balder.

5. Hula-hoop med tælleren. For nemheds skyld i beregningen af ​​cirklen er udstyret meter kører på batterier, der indeholder oplysninger om antallet af omdrejninger lavet og kalorieforbrænding.

Øvelse med en bøjle

Og nu, fra teori til praksis:

Særlige betingelser og krav til uddannelse med hula hoop er ikke, men der er en almindelig teknik.

Udgangsstillingen. Fødderne skulder bredde fra hinanden (helst bøjede i knæene), mavemuskler og nedre ryg anspændt. Det er i midten af ​​rammen for at hæve den til niveauet af taljen og lad cirklen.

Med kropsbevægelser og støtte bevægelsen af ​​hofter hula-hoop, at justere hastigheden og dermed intensiteten af ​​massage effekt.

Planlæg træning hver vælger for sig selv alene, men for at undgå skader i rygsøjlen specialister tilbyder følgende program:

Første uge - øvelse varighed fra 1 til 3 minutter en gang om dagen;

Anden uge - arbejde kan udvides til 5 minutter en gang om dagen;

Efter udløbet af 2 uger - kan du ikke tage mere end 20 minutter to gange om dagen.

Ifølge eksperter vil denne uhøjtidelige øvelse giver dig i 1 måned til at reducere talje og hofter med 1 cm og vejer på 1-1, 5 kg, for at fjerne mave fedt, i væsentlig grad forbedre din kropsholdning og hud tilstand.

Efter de første par træning, hvis du er følsom hud, udseendet af blå mærker. Men bare rolig, det er ikke æstetiske bivirkninger som afhængighed forsvinder sporløst.

Og endelig et par tips om sikkerhed (fra personlige erfaringer):

For klasser får plads fri for skrøbelige genstande (vaser, glas dør kabinetter osv), samt fjerne radius af hula hoop små børn og kæledyr bevægelse.

Held og lykke!

Forfatter Elena Ohrimenko

  Denne email er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. For at se den i din browser skal være aktiveret for Java-script  

Ctroynye fødder, effektive øvelser til benene

Forebyggelse for de slanke ben

Mange kvinder, især dem, der er inden arbejdsdagen sidder og iført højhælede sko, ben konstant bøjet i knæene. Sådan en kvinde kan ikke liggende på ryggen, hæve dine ben og fuldt rette deres knæ.

Denne mangel på kropsholdning findes selv i unge kvinder, hvis de ikke er involveret i enhver sport. De giver indtryk optrukne gamle kvinder.

Heldigvis er denne ulempe elimineret ved let systematisk deltage i visse øvelser for benene.

Du behøver ikke nogen særlig øvelse udstyr og vandreture i fitnesscentre. Øvelser for fødderne, som beskrevet nedenfor, skal udføres gradvist og i den rækkefølge, hvori de er afgivet, hver dag at øge hastigheden.

Effektive øvelser til benene

Stand over for en væg i en afstand af et skridt fra det. Gradvist øge afstanden. Benene er sammenføjet Hands trække frem, hviler hænderne på væggen. Stærk bøje dine albuer. Så rette dine arme. Heel derfor skal hvile på gulvet. Motion gentag 10-15 gange.

Stå overfor stolen eller stolen, hviler hænderne på ryggen, bør afstanden mellem hænderne være skulder-bredde fra hinanden. Løft hver hånd på sin side i en sådan højde, at det var den rette vinkel med bagsiden af ​​en stol, og hele kroppen var en lige linje.

Fra denne position om "én" bøje det ene ben ved knæet, at trække det mod brystet på "to" gøre kraftig swing er tilbage og op (hælen af ​​det andet ben hele tiden klæber til gulvet). Det gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen 5-8 gange.

"Camel trin." Lean fremad og ned dine hænder og gulvet i lang afstand fra fødderne. I denne stilling, er du nødt til at gå videre: højre arm og venstre ben, venstre arm og højre ben. Du kan starte med 10-15 trin, gradvist stigende deres antal.

"Kattens Ridge." Sid på tæerne, knæ sammen, tilslutte, magert palmer på gulvet i en afstand fra foden trin. Til "én" løfte låret, lavere hæle på gulvet, albuer og knæ lige, hovedet hængende ned. Til "to" tilbagevenden til udgangsposition. Gøre motion 3-5 gange og derefter stå op, stræk, og sidde ned igen. Så gentag 5-10 gange.

Hvis du har formået at slippe af med bøjede knæ, stadig anbefales ikke at kaste disse øvelser for benene.

De klart styrker benmusklerne og slanke og smukke ben - en pryd for enhver kvinde.

Slanke figur, hvordan man tabe sig permanent

Også her er du utilfreds med din refleksion i spejlet.

Igen er det tid til at tabe sig. Som det allerede er træt. Ligesom en ballon af en slags, det er oppustet, vil titaniske indsats punktere. Hvordan til at tabe permanent?

Beslutter at tabe sig permanent, du begynder at søge efter nye kostvaner, der ønsker det samme til nærmeste godt på mandag, bliver ejeren af ​​en ideel figur. Efter at have afsonet postuleret kost en uge eller to, og måske endda tabe et par pounds, du tror, ​​du kan helt forkæle dig selv med noget velsmagende.

Den velkendte billede? Velkendt for den smerte og sorg. Vi må erkende, at den kortsigtede kost ikke kan hjælpe nogen at tabe. Ernæringseksperter forklare dette ved at sige, at kost tilbyder at ændre spisevaner i en uge, to, endda tre, uden radikalt at ændre holdningen til mad.

Derfor, at størstedelen af ​​fans miste et par kilo gennem kost, nogen tid senere opdager, at den tabte vægten tilbage, sammen med de gamle spisevaner.

Hvad skal jeg gøre?

Hvordan til at tabe permanent, og vigtigst at holde en sund vægt?

Dette er kun muligt i tilfælde, hvis du kan ændre deres spisevaner og livsstil for evigt. Vores anbefalinger er sikker på at hjælpe dig med at gå i gang med en ny, let, glad og sundt liv:

Fysisk aktivitet

Regelmæssig fitness-træning vil hjælpe brænde overskydende fedt og opbygge lean muskelmasse, som vil hjælpe dig med at tabe, se godt ud og giver et gebyr på livlighed og godt humør.

Og uanset hvilken form for motion, du vælger: gåture med hunden, cykel, rulleskøjter, svømning eller øve i klubben - det vil helt sikkert hjælpe dig med at komme tættere på målet. Øge intensiteten af ​​belastningen, vil du nå din destination.

Brug mindre tid foran fjernsynet

En enkelt grund, at du næsten ikke har tid til at udøve - er, at du bruger en masse tid på TV-skærmen eller computerskærm. Hvis du skærer den tid til 2 timer om dagen, for at skabe sig en time til at udøve.

Styrer mængden og kvaliteten af ​​fødevarer, der forbruges

Betjener størrelser er steget betydeligt i de sidste 10 år, som utvivlsomt har bidraget til den triumferende march af fedme på planeten. Ud over det faktum, at vi spiser mere og mere vi drikker sukkerholdige drikkevarer i stedet for rent vand, som virkelig har brug for kroppen.

Halvere del og helt at opgive sukkerholdige drikkevarer. Dette vil bidrage til to og en halv gange for at reducere antallet af kalorier per dag.

Drik mindst 2 liter rent vand om dagen.

Vand fremskynder stofskiftet, tilbagetrækning af toksiner, der kan hjælpe med at tabe sig, tabe sig hurtigt.

Spiser fem portioner frugt og grønt om dagen.

Frugt og grøntsager - det er meget mere end blot vitaminer og mineraler. De indeholder også fibre, der fylder maven, forlader mindre plads til højt kalorieindhold fødevarer.

Må ikke springe morgenmad.

Morgenmad starter stofskiftet og giver dig energi til hele dagen. Folk, der springer morgenmaden, frokost spiser meget mere end dem, der er vant til morgenmad.

Spiser 3-4 gange om dagen.

Det er videnskabeligt bevist, at kosten er mest gunstig for organismen. Efterhånden som flere og færre måltider om dagen fører til overvægt.

Tips er enkle og måske endda nye, men når du læser denne artikel, så du er stadig på udkig efter en vej til skønhed og harmoni.

Har disse tips dit liv principper, og resultatet er sikker på at leve op til dine forventninger til at tabe sig permanent.