Har du lyst til at blive ejer af superfigury?

Mange mennesker tror, ​​at overvægt - er et resultat af misbrug af fed mad. Faktisk overvægt er et resultat af forkert kost, hormonel ubalance eller rettere, utilstrækkelig indtagelse af protein, kulhydrater. Med en stor mængde af fedt, protein, kulhydrater, kroppen begynder at alder,

underlagt sygdom og enten overvægtige eller slankhed.

Korrigere alle disse nuancer, og at opnå harmoni af former vil hjælpe tretrins-programmet, som er beskrevet nedenfor, hvordan og hvorfor disse er nødvendige ingredienser og næringsstoffer.

Interval kost vil hjælpe dig med at blive ejer af en perfekt slank figur.

Den første fase - afbrænding af overskydende fedt.

For at starte, skal du reducere fedt indtag. Det er bedst at drikke protein shakes hver fjerde time, og i mellem der er grøntsager, frugt eller drikke juice. Det er bedre at drikke mineralvand med citronsaft. Denne citrus er en af ​​de vigtigste kilder til vitamin C. Som følge af en normalisering af stofskiftet og kolesterol. Som et resultat, alle bidrager til harmoni af former. Du kan også medtage i kosten af ​​ananas og papaya. Inden vi går i seng, anbefales det at drikke protein drik med honning.

Den anden fase - resultaterne.

I denne periode, kan du forkæle dig selv lidt og forberede morgenmad frugtsalat med yoghurt eller mælk. Før middag, drikke en protein shake, og i løbet af frokost kan du spise lidt kød fjerkræ eller fisk med grøntsager. Igen, glem ikke om de frugter og grøntsager.

Den tredje fase - at bevare resultatet.

Når du har opnået det ønskede resultat, og din figur var slank, er du nødt til at opretholde dette niveau, ellers alt dit arbejde vil være forgæves. For at opretholde det tal, du har brug for at fortsætte med at holde sig til kosten interval, men annullere de dage i "fedt-brænding".

Sæt dig ned ved bordet mindst fem gange om dagen. Spis, fødevarer med et lavt glykæmisk indeks GI (det er skrevet nedenfor i afsnittet kulhydrater). Spis mere frugt og grønt. Og vigtigst glem ikke fysisk aktivitet, køre udendørs, ride en cykel, gøre gymnastik.

Kulhydrater.

For store mængder af kulhydrater i kroppen fører til vægtøgning. Den mest almindelige kilde til kulhydrat er et sukker, korn og bagværk, samt nogle frugter og grøntsager. Spise kulhydrater, skal det erindres, at de rejser blodsukkeret.

For sin assimilation kræver bugspytkirtlen hormon - insulin. Men hvis overvægtige kropsceller mister deres følsomhed over for insulin, og dermed akkumuleres i kroppen og hæmmer lipolysen. Hvis du er overvægtig og ønsker at tabe sig spise fødevarer med et lavt glykæmisk indeks GI.

Fødevarer med et lavt GI.

Frugter, bær, tørrede frugter: æbler 30-35; kirsebær, kirsebær 25; Ferskner 29; Citroner 20; svesker 25; Blåbær 28.

Bælgfrugter: Bønner 30-40; ærter 35; Bønner 30.

Mejeriprodukter: mælk 30; yoghurt 15; 15 yoghurt.

Grøntsager: tomater 15; kål 0; agurker 0; 0 squash.

Mad med medium GI.

Brød 50.

Korn: Ris 55; boghvede 40.

Frugt: bananer 60; mango, kiwi 50; Druer 44; 45 melon.

60. Ice Jam 55.

Øl 45.

Fødevarer med et højt GI.

Hvidt brød 95 70 Pandekager.

Frugter: Vandmelon 70; ananas 70.

80. Honning Candy 90.

Kogt gulerod Kogt roer 70. 85. kogte kartofler 70-90.

Protein.

Den grundlæggende byggemateriale menneskelige legeme er hvid. Proteinet indeholder en række aminosyrer, som er afgørende, fordi de ikke syntetiseres i kroppen fra andre stoffer. De indeholder kun protein fødevarer. Protein er nødvendig af kroppen til at normalisere metaboliske processer.

Derudover består af proteinhormoner, der er nødvendige for at opretholde orden. Hvis du er på slankekur, så husk at en mangel på proteiner kan føre til nogle problemer i kroppen. Eller snarere at "spise" af organismen selv.

Som følge af mangel på protein fødevarer, ikke kun begynder at forbruge fedtdepoter men også protein. Manden begynder at tabe. Reduceret muskelmasse, muskelprotein, der anvendes som byggemateriale til kroppen. 70 kg. vægt skal være 1g. protein per dag.

10 c. Protein indeholder:

65gr. laks; 500g. hindbær; 60g. torsk; 50g. Ørred; 50g. kalvefilet; 50g. svinekotelet; 40gr. kyllingebryst; 500g. kartofler; 300gr. mælk; 300gr. yoghurt; 175 gr. grønne ærter; 75g. ost; 75gr. hytteost; 40gr. solsikkefrø, etc.

FATS.

Fedt kan være både animalsk og vegetabilsk. Overvægt - et resultat af misbrug af animalsk fedt. Vegetabilske olier, derimod fremmer harmoni. Ved vegetabilske fedtstoffer omfatter olivenolie, sojaolie, rapsolie, jordnøddeolie, sesamolie, etc.

Af særlig relevans for linolie. Denne olie indeholder alfa-linolensyre, der fungerer som en medicin til at tabe vægt. Det anbefales at drikke højst 1 teskefuld per dag. Resultatet vil være mærkbar inden for få dage.

Mængden af ​​fedt i produktet (i gram)

Kød, Fjerkræ: bratwurst 29; 24 hunde; svinemave 21; skud 17; stege 5; hare 3; okselever 2; kalvefilet 1.

Bagning: kartoffelchips 39; Cake 29; 5 kiks.

Mejeriprodukter: smør 83; yoghurt 3, 5; ostemasse 0 3.

Fisk: Laks 14; Ørred 3; rejer 1, 4; 1 aborre.

49. 24. Peanuts Avocadoer Valnødder 62.

Kylling æg 5.

Forfatter: Tatiana Markinova.

Gymnastik hoop hula hoop til vægttab

Hvis du ønsker at fjerne maven, at have en smuk slank figur og tynd talje, gymnastik, massage hula hoop hula hoop til vægttab vil hjælpe dig. Klasser gavner talje øvelser med tøndebånd hula hoop, samt hvordan man vælger en bøjle, hoops arter.

Endnu en gang, ser på sig selv i spejlet, vi lover os selv (vælg fra listen):

- Jeg vil ikke have det, og det er måske endda det, hverken før eller efter 18:00;

- Mandag (i morgen, i næste uge) Få et abonnement til et fitnesscenter;

- Mandag (i morgen, i næste uge) Jeg vil sidde på en kost.

Typisk er disse højtidelige løfter udtalt i den sene eftermiddag efter en solid middag og næste morgen vi strammede den daglige travlhed, meget høj bjerg af hastesager og grænseløs hav af undskyldninger (efter fødslen af ​​en ægtefælle, barn, medarbejder necessarily'll få dem, der er på udkig rapport og om nødvendigt. .).

Efter en kort periode var vi igen overvældet af anger, dårligt humør og sænkede sine hænder.

Nu, hvis - vi drømmer - var sådan tabletochku at så endnu en gang - og talje slank og fod lang, vendte, og brystet højt, og maven flad, og balder ligesom Luo og bærer den kongelige og mændene stablet, og kun ser på mig og ... og ...

Men der er sådan tabletochku! Og det er altid under vores næse havde runde, store!

Og navnet på tabletten - fitness, massage hula hoop hula hoop til vægttab!

Sidste år denne geniale opfindelse af Richard Knerr (USA) 50 år.

Regelmæssig praksis af hoop styrke muskel korset bly i tværgående muskeltonus, som er ansvarlig for harmoni og talje, og kropsholdning, og en flad mave, og også hjælpe i kampen mod de forhadte cellulite smilehuller.

Kontraindikationer

I begyndelsen af ​​artiklen jeg anser det for min pligt at advare om kontraindikationer:

Det er strengt forbudt - gravide kvinder og personer, der lider af enhver kræft, efter høring af en læge - dem, der har lidt rygskader og lider af gynækologiske sygdomme.

Processen med forberedelse til undervisningen vil bringe dig en masse søde øjeblikke i forbindelse med indkøb. Valg af tøj til træning er kun begrænset af din fantasi og budget frø.

Hvordan og hvad du skal vælge hoop arter

Men over valget af en hula-hoop bare nødt til at arbejde lidt. I dag kan du finde et stort antal sorter af bøjler, hvoraf de vigtigste er:

1. Hula Hoop standard. Jern eller plast hule hoop. Mest egnet til begyndere.

2. Hula Hoop demonterbare. I modsætning til standarden, den består af en række 2-4 dele, som er let at afbryde strømmen fra hinanden. Dette design øger overførsel af rammen, og eliminerer problemet med opbevaring i små rum.

3. Den vægtede hula-hoop. Denne type af hula-hoop vejer fra 0 5 til 2 kg, hvilket giver en mere aktiv stimulering af talje og hofter.

4. hula hoop med massage elementer. For at forbedre massageeffekten, forebyggelse og behandling af cellulite på indersiden af ​​rammen er fastgjort små perler, fremspring eller sugekop. Eksperter siger, at 10-minutters sessioner med en underart af hula-hoop er lavet titusindvis af akupunktur haner på maven, talje, hofter og balder.

5. Hula-hoop med tælleren. For nemheds skyld i beregningen af ​​cirklen er udstyret meter kører på batterier, der indeholder oplysninger om antallet af omdrejninger lavet og kalorieforbrænding.

Øvelse med en bøjle

Og nu, fra teori til praksis:

Særlige betingelser og krav til uddannelse med hula hoop er ikke, men der er en almindelig teknik.

Udgangsstillingen. Fødderne skulder bredde fra hinanden (helst bøjede i knæene), mavemuskler og nedre ryg anspændt. Det er i midten af ​​rammen for at hæve den til niveauet af taljen og lad cirklen.

Med kropsbevægelser og støtte bevægelsen af ​​hofter hula-hoop, at justere hastigheden og dermed intensiteten af ​​massage effekt.

Planlæg træning hver vælger for sig selv alene, men for at undgå skader i rygsøjlen specialister tilbyder følgende program:

Første uge - øvelse varighed fra 1 til 3 minutter en gang om dagen;

Anden uge - arbejde kan udvides til 5 minutter en gang om dagen;

Efter udløbet af 2 uger - kan du ikke tage mere end 20 minutter to gange om dagen.

Ifølge eksperter vil denne uhøjtidelige øvelse giver dig i 1 måned til at reducere talje og hofter med 1 cm og vejer på 1-1, 5 kg, for at fjerne mave fedt, i væsentlig grad forbedre din kropsholdning og hud tilstand.

Efter de første par træning, hvis du er følsom hud, udseendet af blå mærker. Men bare rolig, det er ikke æstetiske bivirkninger som afhængighed forsvinder sporløst.

Og endelig et par tips om sikkerhed (fra personlige erfaringer):

For klasser får plads fri for skrøbelige genstande (vaser, glas dør kabinetter osv), samt fjerne radius af hula hoop små børn og kæledyr bevægelse.

Held og lykke!

Forfatter Elena Ohrimenko

  Denne email er beskyttet mod programmer som samler emailadresser. For at se den i din browser skal være aktiveret for Java-script