Sådan laver du en flad mave, slippe af med mave fedt

Nyttige tips om hvordan man laver en flad mave, hvordan man kan slippe af med mave fedt, hvad er de måder at fjerne maven fedt.

Læn dig tilbage og fjern stress.

Stress - den vigtigste årsag til ophobning af mave fedt. Stress øger niveauet af cortisol, et hormon, der fremmer ophobning af mave fedt.

Til at lindre spændinger stor hjælp følgende øvelse. Sidder i en rolig og bekvem beliggenhed. Få en dyb indånding og langsomt udånder. Det vil afklare hovedet. Fortsat at trække vejret dybt, fokus på udtalen af ​​ordet "en" på hver udånding. (Hvis distraheret, så fortvivl ikke. Igen fokus på ordet "en"). Doing øvelse i 5-10 minutter en eller to gange om dagen.

Stoppe med at ryge

"Rygning hjælper mig til at være egnet," - siger de fleste rygere. Men det faktum, at rygere mave fedt fokuserer mere end ikke-rygere.

Glem alt om alkohol

Et glas vin på middag - og du ikke intermeddle i jeans. Alkohol øger niveauet af cortisol, æglæggende mave fedt, siger Dr. Seidel.

Drik masser af vand

I præmenstruelle periode drikke en masse vand. Dette vil bidrage til at fjerne hævelse, uden at skade den generelle tilstand af kroppen.

Spis flere fiber fødevarer

Det har en positiv effekt på vægttab (fiber fylder maven og derfor ikke føler sult) og således ikke forårsager forstoppelse, som kan forårsage oppustethed, siger Lawrence J. .. Cheskin, MD, en gastroenterolog og leder af Johns Hopkins Weight Management i Baltimore . Daglig nok at spise 25 til 38 gram fibre i form af fødevarer korn, frugt og grøntsager eller tilsætningsstoffer.

Udtrækkelig mave

Forestille sig, at inden for "magneten, der trækker maven til rygsøjlen." Maksimal trække maven, der ikke forårsager ubehag, og snart vil det blive en vane - ligesom vejret. Gør det altid, så snart du husker det. Hurtigt vænne.

Presser mavemuskler

Motion så meget som muligt mens stående. I dette tilfælde er bugmuskulaturen arbejde. "Det hjælper med at holde kroppen i en vis vægt, og styrke det" - siger fitness-instruktør. Watch out for ham. Arbejdsstillinger bør altid være korrekt, og mavemusklerne - trukket, men ikke holde vejret.

Glem ikke om knoglerne

Osteoporose - en sygdom, der påvirker knoglerne. Svage knoglerne i rygsøjlen ikke er i stand til at holde vægten af ​​kroppen, og dette kan eventuelt føre til stoop. "Stoop, ikke plads til abdominal og poetomuzhivot begynder at bule" - siger Vilibald Nagler, MD, en pensioneret fysioterapeut i New York Cornell Medical Center. Hvis du er 50 eller mere, du har brug for hver dag for at tage 1200 mg calcium fra fødevarer og kosttilskud. (Hvis du er under 50, den daglige indtagelse af calcium -. 1000 mg)

Aerobic

Ingen øvelse vil ikke bidrage til at gøre maven flad, indtil musklerne skjult lag af fedt. Den bedste måde - aerob træning 45 til 60 minutter, fem gange om ugen. Efter Barbara Taylor, Pasadena, Californien, begyndte at løbe, gå, gå på trapper mindst en time, fem gange om ugen, hun ikke kun åbnet mavemuskler. Hun tabte sig fra størrelse 16 til 4, mens slippe omkring 30 kg.

At komme af med overskydende vægt

Angela Susi, 50, Vancouver, British Columbia, sluppet af 13 cm rundt om taljen, og slanket fra 12 til 3 størrelser. "I april fik jeg i en badedragt hun bar 20 år! - Hun sagde, - Det er ligesom en ny fødsel! Maven er blevet meget fladere, mere synlige muskler. " Sæt et mål - øvelse to eller tre gange om ugen.

Din slanke figur, self vægtkontrol

Find en mand, der ville have været helt tilfreds med deres tal er ganske vanskeligt - især hvis denne person er en kvinde. Ønsket om at tabe sig, formentlig mindst én gang i deres liv besøgt af alle. Men når disse tanker fra den kategori af teoretisk og skjult i det fjerneste hjørne af labyrinter vores bevidsthed til at være forvaltningen af

aktiv handling, nødvendigvis afspejler: Hvad er disse aktive skridt bør være?

Er det muligt at løse problemet selv, eller bare har brug for eksperthjælp?

Selvfølgelig kan du tage op sagen selv, til gavn for hylderne i apoteker og bogstaveligt sprængfyldt med forskellige te til vægttab og skønhed, lover en behagelig harmoni i et par ugers brug. Magasiner - blanke og ikke - tale ophidset om, hvordan man kan tabe. Generelt ser det ud til, at handlen med problemet med ekstra kilo kan være nogen, der kan læse. Men er det virkelig?

Måske ikke risikoen værd, og er bedst at overlade til "ledende" processen med at finde harmoni fagfolk?

Albert Laporte, leder af laboratoriet Gernetic Synthese

Specialist ofte ikke anderledes systemisk tilgang. For eksempel kan en læge ordinere hormoner til korrektion af overvægt, men ikke give råd om ernæring. Hormoner også meget farlige, fordi de overtræder hormonsystemet. Så vær forsigtig.

Og lytte til de professionelle har brug for, hvis de ikke agitere for unaturlige og radikale foranstaltninger.

Slank figur. Generelt bør alle forstå, at den bedste måde at harmoni - er vejen til sundhed, uden operationer og medicin. Og under alle omstændigheder, ikke kan spise, der tilbyder TV!

Svetlana Kovaleva, hudlæge, kosmetolog selskab Tsentus

Self vægtkontrol er muligt, men, ligesom hver kamp kræver en detaljeret undersøgelse af "fjenden" - sine styrker og svagheder. Det er vigtigt at kende årsagen, som organet vedholdende "vokser" din foretrukne kjole. Så den første ting, der har at gøre den, der kommer til at tabe sig - er at konsultere en endokrinolog.

Hvis nogen sygdom (diabetes, etc.) De udelukkes, årsagen ligger i de arvelige forfatningsmæssige særegenheder, fysisk inaktivitet og spiseforstyrrelser. At tabe sig inden for rimelige grænser (ned fra 30 kilo per måned), er det nødvendigt at have en "fødevare dagbog", og revidere sin motion.

I "Dagbog" nedskrive alt, hvad de spiste, selv de "krummer", og sætte kalorieindhold (nu fuld af opslagsværker om emnet). Jeg kan forsikre dig, vil du blive slået af det beløb, spist. For at estimere de spildte kalorier du kan købe "kalorimeter" (talje monteret enhed på håndleddet - sensor), eller ved at tælle ved hjælp af den samme mappe.

Fjern fra kosten af ​​slik, kager og komme af med den vane "snacking", en streng tabu om at spise efter seks om aftenen vil give en fantastisk effekt. Ikke umiddelbart, naturligvis, men efter 1 måned, du vil begynde 5-2 "skrumpe". Det vigtigste på dette tidspunkt ikke mister kontrollen over aftenen sult og manglende evne til at "spise godbidder."

Gode ​​resultater opnås og separat fødevarer kost baseret på blodprøver. Meget vigtigt er en fornuftig øvelse med en følelse af "muskel glæde« (selvom walking til metroen og op ad trappen). Kort sagt, er det muligt at tabe på egen hånd, medmindre du har ingen co-morbiditet, og processen er designet til en lang tid.

Meget farlig skarp vægttab, invaliderende stress, streng diæt - Alt dette opfattes af kroppen som en kraftig stress udløser udvikling eller forværring af mange sygdomme.

Er farlige, og forskellige former for "kodning" (Jeg tror, ​​at vi ikke kan tillade nogen ekstern manipulation af sin egen psyke).

Apoteket har en masse sortiment lipolitikov ("solvent-fedt"). Ekstern sikker og effektiv, når det indgives systemisk (synlig effekt vises ved begyndelsen af ​​den tredje uge). Oral, oral, det er meget anderledes i den sag, så skal du omhyggeligt læse instruktionerne. Råd til modtagelse "Meridia" osv kan kun meget raske mennesker.

Hvis du ønsker at tabe nogle vægt uden at miste sundhed, for ikke at blive vred og til at nyde livet, så er du bare nødt til at have lidt mindre end normalt, og for at bevæge sig lidt mere. Og vigtigst af alt - at elske det organ, der har valgt din sjæl. Og alle omdannelser af deres udseende er ikke at foretage under det falske sloganet "Jeg hader denne krop, og jeg ønsker at ændre! "Og med sloganet" Jeg elsker mig selv, og jeg ønsker at gøre figuren endnu bedre! ".

Svetlana Kruzhalin, leder af den europæiske fitnesscenter "Frau-class"

Du kan deltage i processen med at reducere sin vægt ved dig selv, hvis du er tydeligvis klar over rigtigheden af ​​den valgte vej. Alle ved: at fjerne ekstra vægt og ikke direkte ringe dem igen, er du nødt til at begrænse dig selv til mad, reducere antallet af kalorier forbruges.