|
Læger fundet en sammenhæng mellem fedtdepoter omkring taljen og maven typisk for midaldrende mænd og kvinder, og hjertesygdomme samt diabetes, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og øget risiko for nogle andre alvorlige sygdomme.
Mange af os mener, at hvis, knibe mig selv, vi fange to centimeter af fedt, er du nødt til at stoppe med at spise is. Men det fedt, der kan få fingre, der er placeret direkte under huden, faktisk er ufarlige. Meget opstår mere alvorlige problemer fra visceralt fedt, der afsættes omkring sådanne vitale indre organer som tarmene og leveren.
"Truslen mod sundheden ikke bestemmes af, hvad du har overskydende fedt, og selv når det er koncentreret," - siger Dr. Arthur Frank, medicinsk direktør for programmet om bekæmpelse af fedme på George Washington University.
Hvordan kan du vide, om du har brug for at nulstille det overskydende fedt på maven og taljen, uden at ty til dyre screening til scanning tomografi eller ved magnetisk resonans?
Der er en enkel og sikker måde: beregne forholdet mellem talje til hofte størrelse. Opdele taljemål (på det tyndeste sted) på omkredsen af hofterne (på det bredeste sted). En person med en taljemål 68, 5 centimeter og 98 centimeter hofter, denne koefficient er lig med 0, 7. Fedme specialist fra Washington, Dr. Uzin Callaway mener, at forholdet er højere end 0, 80 og 0 for kvinder, 95 for mænd er det skal runde op maven.
På trods af de farer, er mange at finde, at for at slippe af med fedt på maven, flanker og talje er meget let - Hvis du adskille myter fra fakta. Disse tips vil hjælpe dig lykkes, hvor mange er besejret.
Hvor hurtigt fjerne mave mand og kvinde i hjemmet
1. Husk, mænd og kvinder tabe forskelligt. Enhver kvinde, begyndte at kæmpe med bugen i selskab med en mand venter på samme frustration, og Nancy Johnson. Dr. Frank forklarer: "Når en mand og kvinde på samme højde og vægt får den samme mad og samme øvelse, vil manden tabe Hvorfor.?
Fordi kg kropsvægt hos mænd tegner sig for mere "lean" væv, og det er det brænder fedt. "For at opnå endnu halvdelen af, hvad mænd gør, de fleste kvinder er nødt til at lægge meget større indsats, end de forventer.
Nogle mener, at mænd har mere viljestyrke, men det er ikke sandt. "Begge køn som fed mad," - siger Adam Drewnowski, direktør for human ernæring ved University of Michigan. Hans undersøgelser viser, at kvinder foretrækker at forbruge fedt i sød formular: tærter, kager og chokolade, mens mænd spiser mere salt fed mad: stegte kartofler, pølse, hotdogs. Derfor støtter hinanden, hvis du er med din ægtefælle har besluttet at returnere den slanke figur. Overvej biologiske forskelle mellem jer.
Slip af med fedt på maven og flanker
2. Find selv ud af sandheden om fedtfattige produkter. Maleriske og alvorlige kostvaner ofte hjælpe dig med hurtigt at tabe sig, men primært på grund af vand og muskelmasse.
For permanent at fjerne maven og reducere taljen, du har brug for at slippe af med overskydende fedt. De fleste eksperter anbefaler en kost lavt indhold af mættet fedt, herunder friske frugter, grøntsager og fødevarer rige på stivelse, såsom brune ris, hele korn brød og pasta.
Selvfølgelig har du hørt, at pasta "skadelig" til dig, at når du spiser dem, i kroppen er der en kemisk reaktion, der involverer insulin, som et resultat af, som du få endnu federe. Men Dr. Gerald Riven fra Stanford University sagde, at dette ikke er sandt. "Insulin fremmer ikke vægtøgning Og folk bliver federe ikke af pasta, -. Sagde han -. Vægtøgning grundet et overskud af kalorier."
Hvis du er rask, glemmer denne frygt. "Roligt spiser spaghetti De er nyttige, -. Siger Dr. James Hill, vicedirektør for Center for Human Ernæring ved University of Colorado -. Bare ikke spiser for mange af dem fra nogen af de produkter, hvis der er for meget, får du fedt.". Det eneste vigtige advarsel: Hvis du har en stofskiftesygdom, som kaldes insulinresistens, være forsigtig med kost lavt fedtindhold.
Hvis du ændrer for mange kalorier, som giver kroppen mættede fedtstoffer (smør, fløde og æg), kalorier fra kulhydrater (pasta slidte, ris, kartofler, fedtfattige desserter), advarer sønderrevet, så kan du hæve blodsukker, eller øge risikoen for hjertesygdom.
Hvis du ikke ved, om du lider insulinresistens, kontakte din læge. Alt dette forveksling med pastaen afslører et meget vigtigt punkt: der er ingen "rigtige" kost for alle og for alle, fordi ikke alle er lige opfedning. Pointen er ikke, hvor meget fedt i din kost, det vigtigste - hvor mange kalorier i det.
Hvis du hurtigt og effektivt at tabe og fjern mave mænd og kvinder, for at reducere taljen, skal du få kalorier fra forskellige sunde fødevarer.
Reducer taljen er meget let
3. øvelse i deres eget tempo. Squats bidrage til at forbedre tonen i mavemusklerne. Men for at fjerne dybe fedt, er du nødt til at styrke alle musklerne i kroppen. Måske har du ikke lyst til din mave flader, når du træner skulder eller balde muskler eller lår muskler, men det er det. Blandt eksperter er der ikke enighed om, hvad øvelser giver større effekt.
Nogle foretrækker styrketræning, løfte vægte og uddannelse på simulatorer; Andre anbefaler jogging, cykling og svømning, hvor forbedret ilt udveksling. Efter at have hørt modstridende råd, kan du vælge at kombinere begge typer af motion for at opnå maksimal effekt. Men for begyndere, er det vigtigt at bare begynde at bevæge sig. I en undersøgelse på Dronningens University i Ontario, Canada, to grupper af overvægtige kvinder modtog samme, dårlig fedt kost.
En gruppe af "runde op" vægten af løb og svømning, den anden beskæftiger sig med vægte. Efter 16 uger blev det konstateret, at kvinder i begge grupper, faldt mængden af fedt på taljen på samme måde.
På hvilken sats skal gøre øvelserne? Det synes utroligt, men når du ikke er i den bedste fysiske form, langsomt og udføres uden meget stress motion kan gøre mere godt.
I en undersøgelse foretaget i Cooper Institute for Aerobic Research i Dallas, blev overvægtige kvinder opdelt i tre grupper: ". Skildpadder" hurtige vandrere, vandrere og moderate Der kastede mere fedt? "Skildpadder!" "Mens dette er kun en teori, - siger John Wells ledede undersøgelsen - men bundlinjen er, at vores krop forbrænder to typer brændstof: glykogen, som kan sammenlignes med den høj-oktan benzin og olie, som er mere som en lav-oktan benzin.
Efter al sandsynlighed, hvis du tvinger din krop til at køre i en racerbil, du har brug for en høj kvalitet brændstof, og på en afslappet gåtur din krop kan bruge mere lav kvalitet brændstof, der er fedt. "
Hvordan man effektivt tabe sig permanent hus
4. Vær opmærksom på dårlige vaner. Vægtøgning i stressede forhold - en fælles begivenhed, og gælder ikke kun for mænd. Når forskere ved Yale University undersøgte gruppen af 41 overvægtige kvinder i alderen 18 til 40 år, fandt de, at dem, der havde aflejringer af fedt på maven, producerer meget mere af hormonet cortisol stress, som de ikke kunne håndtere.
"Vi ved, at stress hormon kortison i kombination med adrenalin stimulerer fedtaflejring i bughulen, - siger Dr. Redford Williams, professor i psykiatri ved Duke University -. Sandsynligvis stress forårsager vores kroppe til at omfordele overskydende fedt, overføre det til andre sites, såsom hofter, på maven. "
Forsøger at klare stress ved hjælp af rygning eller drikke kan føre til dobbelt problemer. Sammenlignet med ikke-rygere i samme højde og vægt, rygere har en højere talje-til-hofte ratio, og de er mere farlige, dybtliggende fedt.
"De fleste lean rygere siger," Jeg kan ikke holde op, fordi så jeg bliver fedt og dø, "- siger Dr. William Castelli, direktør for Framingham Cardiovascular Institute -. Selv hvis du holder op med at ryge, de virkelig blive tyk, de forlænge deres liv ved at give op med at ryge.
Dødeligheden blandt magert rygere er ni gange højere end for tynd-ryger ". Tilsvarende storforbrugere har en højere andel af talje-til-hofte og mere dybtliggende fedt end ikke-drinkers. Men du kan ikke sige, at hver drukket dig et glas vin udgør en fare." Hvis du drikker ikke mere end to portioner alkohol om dagen, er det usandsynligt at føre til en stigning i fedtdepoter i maven, "- sagde Dr. Scott Weiss, lektor ved Harvard Medical School.
5. Du må ikke kigge efter undskyldninger
De kun skade dit helbred. Der er en udbredt tro på, at "med alderen, er nogle mennesker bundet til at få fedt."
Det er latterligt: en mand kan ikke være for gammel til at fjerne maven og reducere taljen. Den medicinske skole på Washington University i St. Louis, en gruppe af mænd og kvinder i alderen 60-70 år for første gang i mange år i begyndelsen af det fysisk aktivitet.
Efter 9-12 måneder, mistede mændene vægt mere end kvinder, men i forhold til kropsvægt og de begge droppede den samme mængde fedt, især omkring taljen. Hvad om mode undskyldning hvis dine vægtproblemer forklares ved genetisk disposition? Glem det.
Selv hvis du har en masse fede mennesker i familien, kan du stadig reducere din talje, mave og fjerne overskydende fedt.
Claude Bouchard, professor i fysiologi motion Laval University i Quebec, konkluderede, at kun 35-40 procent af forskellen i vægt mellem mennesker af væksten skyldes genetiske faktorer. De resterende 60-65 procent af hele afhænger af dig.
Så smider alle de undskyldninger, du vælge fra stolen, få din talje og mave - og dit helbred.
|
