33. Den periode, for tilbagetrækning

Op til tre uger efter rygning den sidste cigaret du kan opleve såkaldte "tilbagetrækning af mel."

De består af to helt forskellige faktorer.

1. ubehag af nikotin tilbagetrækning, en følelse af tomhed og usikkerhed, der ligner sult - en følelse, der er defineret som rygere cravings eller ønsker noget at besætte hans hænder.

2. Psykologisk trigger (visse begivenheder eller handlinger, såsom et telefonopkald eller færdiggørelsen af ​​fødevarer, der forårsager den velkendte trang til at ryge).

Det er den manglende forståelse og skelne mellem disse to fjernt fra hinanden faktorer i høj grad komplicerer rygere succes, når du bruger viljestyrke. Misforståelse, og det er grunden til, at mange rygere, der formår at nå målet, igen falder i fælden.

Selvom mel tilbagetrækning fra nikotin ikke forårsager fysisk smerte, ikke undervurdere kraften i deres handlinger. Vi taler om de "sulten", når der udføres en hel dag uden mad; Du kan "rumble i maven", men der er ingen fysisk smerte. Men selv i dette tilfælde, sult - en stærk kraft, og mest sandsynligt, at vi vil være meget irritabel, hvis berøve os mad. Noget lignende sker, når vores krop oplever en trang til nikotin.

Forskellen er, at vores krop har brug for mad og gift - er ikke så med den rette indstilling mel tilbagetrækning let at overvinde, og de forsvinder meget hurtigt. Hvis rygerne styre af viljestyrke til at afstå fra at ryge i et par dage, snart nikotin cravings forsvinder.

Dette er den anden faktor, som genererer vanskeligheder. Smoker har erhvervet for vane at skyde tilbagetrækning mel på bestemte tidspunkter eller i visse tilfælde, der giver anledning til "en sammenslutning af billeder" ("Jeg vil ikke være i stand til at nyde en drink uden en cigaret"). Sandsynligvis vil denne effekt være lettere at forstå ved hjælp af eksempler.

Inden for få år, du havde en bil, som blinklys er på venstre side af ratstammen. I din nye maskine, han har ret. Du kender han ret, men i et par uger, hver gang du vil inkludere blinklys, vil omfatte "pedeller."

Rygestop ligner noget lignende. I begyndelsen af ​​fravænning på visse punkter vil udløse en psykologisk udløser rygning. Du vil tænke, "Jeg vil have en cigaret." Hvis du er fra begyndelsen konfrontere "hjernevask", sådan mekanisk reaktion hurtigt forsvinde.

I overensstemmelse med metoden til viljestyrke ryger han mener, at de ofre. På grund af denne bevidsthed i hans dårlige humør, og han er konstant venter på pass trang til at ryge. Som et resultat, kun det øger virkningen af ​​psykologiske udløser i stedet slippe af med dem.

En fælles udløser af rygning - et måltid, især under et møde med venner på en restaurant, etc. Tidligere rygere allerede føler ulykkelig, fordi berøves sin cigaretter. Da hans venner lyser, følelsen af ​​afsavn stiger. Nu får han ingen tilfredshed fra enten middag eller hvad burde have været en behagelig møde venner.

Når associere cigaretter med at spise og socialt samvær, ønsket om at ryge, samt hans lidelser, tredobles. Samtidig stiger, og graden af ​​"hjernevask". Hvis han er standhaftige og vil være i stand til at holde ud længe nok, du i sidste ende gøre dine valg og få succes i livet.

Men virkningen af ​​"hjernevask" er en del, og derfor en ryger at holde op på grund af bekymringer om sundhed eller om deres finanser, selv efter flere år i nogle tilfælde oplever fortsat en lidenskabelig trang til cigaretter.

Han lider af den illusion, som kun findes i hans fantasi, og torturere mig selv uden grund. Selv i min metode oftest forbundet med fiasko, der egner sig til virkningen af ​​en ryger psykologiske udløsere. Ex-ryger tilbøjelig til at betragte som en slags en cigaret eller en placebo pille sød trøst. Han tænker: "Jeg ved, at en cigaret ikke giver mig noget.

Men hvis jeg ikke synes om det, på et tidspunkt vil det være i stand til at hjælpe mig. " Søde pille, men ikke give nogen nævneværdig fysisk bistand kan stadig være potente psykologiske midler gør det muligt at fjerne reelle symptomer, og dermed være til gavn.

Men cigaret - ikke sød pille. Hun føder de symptomer, hun selv og tager, og efter et stykke tid, og det ophører med at gøre; dvs. i dette tilfælde, "pillen" skaber sygdom, for ikke at nævne, at det også er en gift - killer "nummer et" i samfundet.

Du kan finde det lettere at forstå effekten på eksempel på en ikke-ryger eller ryger, "bundet" for nogle år siden. Tag tilfældet med en kvinde, der har mistet sin mand. I sådanne øjeblikke, er rygeren helt naturligt intentioner til at sige: "Tag en cigaret. Det vil hjælpe dig til at tage dig sammen. "

Hvis cigaretten er modtaget, vil det ikke have en beroligende virkning: denne kvinde har ingen afhængighed af nikotin og dermed ingen veer af tilbagetrækning fra det, du har brug for at gøre det lettere. Det eneste, der kan gøre en cigaret - giver momentan psykologisk støtte.

En cigaret røget, men en forfærdelig tragedie vil ikke gå væk. Det forværret kun, fordi nu kvinden vil lide af mangel på nikotin.

Hun har et valg: at udholde nikotin sult eller lindre det, røget en anden cigaret, men at sætte begyndelsen af ​​denne afhængighed. Så alt, hvad der vil gøre cigaret - giver kortsigtet psykologisk støtte. Men det samme resultat kan opnås ved at udtrykke medfølelse og tilbydes en drink.

Mange ikke-rygere og tidligere rygere erhvervet tobaksafhængighed som følge af sådanne hændelser. Det er vigtigt fra starten at modstå "hjernevask".

Husk: du behøver ikke en cigaret, skal du kun torturere dig selv, stadig betragte det som en besynderlig form for støtte eller støtte. Der er ingen grund til at være utilfredse.

Tobak forbedrer ikke frokost eller møde venner; snarere, det ødelægger dem. Glem ikke, at rygerne ryger, mens man spiser, ikke fordi de får glæde af at ryge. De ryger, fordi de er tvunget. De - misbrugere. De kan ikke nyde noget mad, intet liv uden cigaretter.

Opgive tanken, at rygevaner er behageligt i sig selv. Mange rygere tænker, "Hvis der kun var ren nikotin cigaretter." Sådanne cigaretter der. Enhver ryger, der har røget urtecigaretter, snart kommer til den konklusion, at det er - spild af tid.

Forstå, at den eneste grund til, at du ryger, er at få nikotin. Når du slippe af trangen til det, vil du ikke ligeglad hvor til at sætte en cigaret - i munden eller i øret.

Det er ligegyldigt, om de lidelser forårsaget nogen reel abstinenssymptomer eller psykologisk mekanisme Rygning, forenes med ubehag.

28. Valg af det rigtige tidspunkt at stoppe med at ryge

Bortset fra den tilsyneladende antydning af, at nu er et godt tidspunkt at stoppe med at ryge, da rygning ikke gør dig godt, jeg er dog overbevist om, at den afgørende timing. Vores samfund er rygning let, som en lille grim vane, som kan være sundhedsskadelige.

Dette er ikke tilfældet.

Rygning - stofmisbrug, sygdom og en morder "nummer et".

Bliver afhængige af nikotin - forfærdeligt, men forbliver afhængig af ham for livet - endnu værre.

Timingen af ​​nyttiggørelse fra nikotinafhængighed er afgørende for succes.

Først og fremmest sætte de øjeblikke eller begivenheder, når du tror, ​​rygning er absolut nødvendigt. Hvis du er - en forretningsmand og røg på grund af illusionen om stress relief, skal du vælge periode med relativ ro, for eksempel, den årlige ferie.

Hvis, som regel, du ryger ud af kedsomhed eller inaktivitet på dette grundlag, ved den modsatte tilstand. Under alle omstændigheder tager spørgsmålet alvorligt og forsøge at gøre dette til den vigtigste begivenhed i mit liv. Glæd dig til tre uger frem og forsøge at forudse alle omstændigheder, der kunne føre til fiasko.

Arrangementer som bryllupper eller jul, behøver du ikke at holde så længe du forestillede dem godt, og vil derfor ikke føle sig berøvet. Forsøg ikke at reducere rygning i mellemtiden, da det kun forstærker illusionen af ​​glæde fra cigaretter.

Faktisk hjælper det kun én ting: gennem kraften til at skubbe i halsen så stort som muligt antal alskens skidt. Ved at ryge sin sidste cigaret, er godt klar over dens frygtelige lugt og smag, og tænk hvor dejligt det vil være, når du tillader dig selv at stoppe med at ryge.

Uanset hvad du gør, ikke falde igen TRAP, siger til sig selv: "Ikke nu. Senere. " BORTSKAF dette tænkte ud af mit hoved.

UDVIKLE NU egen tidsplan og ser frem til.

Husk, at du for noget ikke nægte, og kommer til at gøre en vidunderlig erhvervelse.

I årenes løb, jeg altid hævdet, at jeg vidste mere om mysterier rygning end nogen anden i verden.

Det største problem er følgende: Selvom hver ryger udelukkende ryger at lette den kemiske trang til nikotin, holder det i en tilstand af afhængighed er ikke behov for nikotin, og "hjernevask" - resultatet af dette forhold.

Selv smarte folk falder for, når misbrugt sin tillid. Heldigvis er de fleste rygere - er ikke tåber; de kun betragter sig selv tåber. Hvor mange rygere - så mange metoder til "hjernevask".

Derfor er det forekommer, at der er mange forskellige typer af rygere, der kun komplicerer situationen.

Baseret på erfaringerne fra mange års korrespondance og møder med rygere, som jeg har akkumuleret, siden den første offentliggørelse af denne bog, og huske, at for at lære noget nyt om rygning på daglig basis, blev jeg glædeligt overrasket, at indse, at filosofi, som jeg foreslog at diskutere i den første udgave, alt stadig arbejder.

Den erfaring, som jeg har fået i løbet af de næste par år, beskæftiger sig specifikt med, hvordan man formidle denne viden til den enkelte ryger. Min egen viden, som enhver ryger måske opleve, at stoppe med at ryge let og endda vinde ved denne proces en sand fornøjelse, giver det ingen mening, hvis jeg ikke kan videregive det til rygeren.

Mange har sagt til mig: "Du rådgive:". Bliv ved med at ryge, før du har læst bogen " Dette fører til, at enten rygeren tager år for at læse den, eller han simpelthen ikke færdig før udgangen af ​​det. Du bør ændre denne ordre. "

Det lyder logisk, men jeg ved, at hvis det blev efterfulgt af en angivelse: "Afslut straks" nogle rygere ikke engang begyndt at læse.

I begyndelsen af ​​mit arbejde mødte jeg en ryger, med hvem jeg har hørt. Han sagde:

"Jeg kan virkelig ikke lide, at jeg er nødt til at ty til din hjælp. Jeg ved, at jeg - en viljestærk person. I alle andre områder af livet, alt er under min kontrol. Hvorfor er det, at resten af ​​rygere formår at stoppe med at ryge ved hjælp af viljestyrke, men jeg nødt til at gå for dig? "

Han fortsatte: "Jeg tror, ​​jeg kunne have kastet mig selv, hvis jeg kunne ryge, mens jeg gør det." En sådan påstand kan virke selvmodsigende, men jeg forstår, hvad han mente. Vi mener, at rygestop - utænkeligt svært. Det, vi har brug for, hvis vi skal gøre det sværeste? Vi ønsker, at vores lille ven - en cigaret. Derfor rygestop synes at være "en dobbelt slag."

Foran os er ikke kun en vanskelig opgave, der skal udføres: noget, som vi normalt stole i sådanne situationer, er ikke tilgængelig. I lang tid efter, at manden forlod, jeg ikke kommer til at tænke, at indikationen fortsætter med at ryge - højdepunktet i min metode. Du kan fortsætte med at ryge, indtil overvinde processen med at holde op med at ryge.

Først skal du slippe af med alle deres tvivl og frygt, og når du lægger ud en sidste cigaret - du er blevet en ikke-ryger, og du kan lide det.

Kun hovedet, hvilket fik mig til for alvor at sætte spørgsmålstegn ved sin oprindelige råd - det er en reel kapitel om at vælge det rigtige tidspunkt.

Ovenfor, jeg anbefaler, at hvis du ryger en cigaret er lejligheder, stressede situationer på kontoret, tage en ferie og gøre et forsøg på at stoppe med at ryge, og omvendt. I virkeligheden er det ikke den nemmeste måde.

Den nemmeste måde - at vælge, hvad du synes er den sværeste tid til at gøre det, uanset om det er stress eller verdslige møde, tidspunktet for koncentration eller kedsomhed.

Når du bevise, at du kan håndtere det og nyde livet i den værst tænkelige situation - enhver anden situation ville være let. Men hvis jeg gav dig sådan en klar erklæring, tog du nogensinde prøve at stoppe med at ryge? Lad mig drage en analogi. Min kone og jeg kommer til at svømme sammen.

Vi kommer til puljen på samme tid, men sjældent svømme sammen. Årsagen er, at det er nedsænket i vand tæer, og kun efter en halv time begynder at svømme. Jeg kan ikke stå denne langsomme tortur. Jeg ved på forhånd, at uanset temperaturen af ​​vandet i poolen, jeg endelig kommer til at beslutte at gå til en svømmetur.

Så lærte jeg at gøre det på den nemme måde: dyk straks. Antag nu, at jeg ville insistere på, at hvis hun ikke dykke med det samme, er det ikke i stand til at svømme. Jeg er sikker på, at hun ikke vil svømme på alle. Nu kan du forstå, hvad problemet er?