| Indholdsfortegnelse
|
| Hvordan man lærer at stå tidligt op, for at blive en tidlig udvidelseskort Del 1
|
| Side 2
|
Nå vågner op før daggry, fordi en vane befordrende for sundhed, rigdom og visdom.
Aristoteles.
Tidligere ligge ned, stå op tidligere - vil være sund, smuk og klog.
Den tidlige fugl fangster ormen feeds. Hvad enten født tidlige birdies eller blive?
I mit tilfælde - helt sikkert den anden.
Da jeg var 20-noget år, gik jeg sjældent i seng før midnat, og næsten altid godt kunne lide at sove længe. Normalt mit daglige forretning starter ikke i morgen og middag. Men efter et stykke tid lagde jeg mærke til at han ikke kunne se bort fra den stærke sammenhæng mellem at opnå succes og en tidlig stigning, selv i deres eget liv.
Ved de sjældne lejligheder, hvor jeg fik tidligt op, bemærkede jeg, at min produktivitet næsten altid var højere, ikke kun om morgenen og hele dagen. Derudover følte jeg mig meget mere munter. Derfor være aktiv i at nå deres mål, besluttede jeg at nødvendigvis være en lærke. Jeg hurtigt indstille en alarm for 5:00 ...
... Og den næste morgen stod op i tide til om eftermiddagen.
Hmm ... .. Jeg prøvede igen og igen, mange gange, men jeg kunne ikke være væsentlige fremskridt på dette område. Jeg besluttede, at jeg måske var født uden den krævede gen, der er ansvarlig for den tidlige stigning. Når alarmen til at lyde, min første tanke var altid at stoppe den forbandede larm og gå tilbage til at sove.
Jeg fulgte denne vane et par år, men så til sidst stødte på en artikel om en søvn undersøgelse, som viste mig, at jeg nærmede problemet fra den forkerte ende. Anvende deres idéer ud i livet, var jeg endelig i stand til at blive en seriel lærke.
Det er svært at være en tidlig riser bruger den forkerte strategi. Men med den rette strategi, er det relativt enkelt. Den mest almindelige forkert strategi er dette: Er du antyder, at hvis du kommer til at stå tidligt op, du bedre gå tidligt i seng.
Du anslås det gennemsnitlige antal søvn nu og så bare flytte tidsplanen for et par timer siden. Hvis du i øjeblikket sover fra midnat indtil 8:00, jeg tror, at for at komme op på 6, er det nødvendigt at fastsætte på 10 pm.
Det lyder fornuftigt, men at gennemføre det normalt ikke er muligt. Tilsyneladende er der to modeller søvn.
Den første er, at du ligge ned og stå op hver dag på samme tidspunkt. Det er ligesom et vækkeur, der ringer to gange om dagen, og han kalder du forsøger at sove i de samme timer. For livet i det moderne samfund, forekommer det logisk at gøre dette. Vi har brug for en forudsigelig tidsplan. Alt, hvad vi har brug for - er at sikre den nødvendige hvile.
Den anden model er en drøm, som du bør lytte til kravene fra din krop, der er, når at gå i seng, når du føler dig træt og få op, når du vågner op uden nogen alarmer.
Denne fremgangsmåde stammer fra biologi. Vores kroppe vide, hvor meget hvile de har brug for, og vi bør lytte til dem. Gennem trial and error fandt jeg, at begge ovennævnte søvnmønster ikke er optimale.
Begge er forkert, hvis du interesserer din præstation og / eller effektivitet. Her er hvorfor: Hvis du sover på faste timer, nogle gange gå, når ikke vil sove.
Hvis hver dag at gå på vågeblus, du har brug for mere end 5 minutter, du er bare alt for munter. Du spilder tid liggende i sengen vågen i stedet for at sove.
Et andet problem er den antagelse, at du har brug for den samme tid til at sove hver dag, hvilket ikke er sandt. Behovet for søvn varierer fra den ene dag til den anden.
Hvis du kommer til at sove, lytte til, hvad din krop siger, er det sandsynligt, at du vil vågne mere end nødvendigt - i mange tilfælde, meget mere, i 10-15 timer om ugen (svarende til en lys dag).
De fleste mennesker sover så sover mere end 8 timer om dagen, hvilket er normalt for meget. Desuden er din morgen bliver mindre forudsigelig, hvis du får op på forskellige tidspunkter. Og som vores naturlige biorytmer ofte ikke falder sammen med 24-timers cyklus, kan du opleve, at din søvn begynder at flytte.
Den optimale løsning for mig var at kombinere disse to modeller. Dette er en meget enkel løsning, og mange lærker følge det uden at tænke, men ikke desto mindre, for mig var det en åbenbaring.
Løsningen lå i det faktum, at jeg gik i seng, da han følte sig søvnig (og kun da), og alarmen at komme op på et bestemt tidspunkt (7 dage om ugen). Således, jeg altid kommer op på samme tid (i mit tilfælde er 05:00), men gå til hver dag på mange måder. Jeg går i seng, når jeg ikke kan holde sig vågen.
Min søvnighed test er, at hvis jeg ikke kan læse en eller to sider i en bog, er ikke deaktiveret, er jeg klar til at sove. I de fleste tilfælde går i seng, jeg falder i søvn i tre minutter eller mindre.
Jeg ligge ned, læne sig tilbage, og derefter slukket. Nogle gange går jeg klokken halv ni, nogle gange sidde indtil midnat. I de fleste tilfælde sker dette ved 10-11 pm.
Hvis jeg ikke kan sove, jeg fortsætte med at holde sig vågen, så længe jeg ikke begynde at hænge øje. Det er bedst på dette tidspunkt for noget at læse, da den kommende søvnighed bliver tydelig.
Da min alarm slukker om morgenen, drej jeg det ud, nippe et par sekunder, og sidde ned. Jeg tænker ikke over det. Jeg indså, at jo mere jeg strække processen for inddrivelse, jo mere sandsynligt, at jeg falder i søvn igen.
Derfor behøver jeg ikke lade en tanke i mit hoved om, hvad fordele får jeg at sove længe. Selv hvis jeg virkelig ønsker at fortsætte med at sove, jeg altid kommer op med det samme. Et par dage efter begyndelsen af brugen af et sådant scenario, opdagede jeg, at min drøm kom i en naturlig rytme.
Hvis natten jeg ikke sove godt, vil det automatisk blive søvnig tidligere og den aften jeg sove længere. Hvis jeg har en masse
|
