Hvordan man lærer at stå tidligt op, for at blive en tidlig udvidelseskort Del 1

Nå vågner op før daggry, fordi en vane befordrende for sundhed, rigdom og visdom.

Aristoteles.

Tidligere ligge ned, stå op tidligere - vil være sund, smuk og klog.
Den tidlige fugl fangster ormen feeds. Hvad enten født tidlige birdies eller blive?

I mit tilfælde - helt sikkert den anden.

Da jeg var 20-noget år, gik jeg sjældent i seng før midnat, og næsten altid godt kunne lide at sove længe. Normalt mit daglige forretning starter ikke i morgen og middag. Men efter et stykke tid lagde jeg mærke til at han ikke kunne se bort fra den stærke sammenhæng mellem at opnå succes og en tidlig stigning, selv i deres eget liv.

Ved de sjældne lejligheder, hvor jeg fik tidligt op, bemærkede jeg, at min produktivitet næsten altid var højere, ikke kun om morgenen og hele dagen. Derudover følte jeg mig meget mere munter. Derfor være aktiv i at nå deres mål, besluttede jeg at nødvendigvis være en lærke. Jeg hurtigt indstille en alarm for 5:00 ...

... Og den næste morgen stod op i tide til om eftermiddagen.

Hmm ... .. Jeg prøvede igen og igen, mange gange, men jeg kunne ikke være væsentlige fremskridt på dette område. Jeg besluttede, at jeg måske var født uden den krævede gen, der er ansvarlig for den tidlige stigning. Når alarmen til at lyde, min første tanke var altid at stoppe den forbandede larm og gå tilbage til at sove.

Jeg fulgte denne vane et par år, men så til sidst stødte på en artikel om en søvn undersøgelse, som viste mig, at jeg nærmede problemet fra den forkerte ende. Anvende deres idéer ud i livet, var jeg endelig i stand til at blive en seriel lærke.

Det er svært at være en tidlig riser bruger den forkerte strategi. Men med den rette strategi, er det relativt enkelt. Den mest almindelige forkert strategi er dette: Er du antyder, at hvis du kommer til at stå tidligt op, du bedre gå tidligt i seng.

Du anslås det gennemsnitlige antal søvn nu og så bare flytte tidsplanen for et par timer siden. Hvis du i øjeblikket sover fra midnat indtil 8:00, jeg tror, ​​at for at komme op på 6, er det nødvendigt at fastsætte på 10 pm.

Det lyder fornuftigt, men at gennemføre det normalt ikke er muligt. Tilsyneladende er der to modeller søvn.

Den første er, at du ligge ned og stå op hver dag på samme tidspunkt. Det er ligesom et vækkeur, der ringer to gange om dagen, og han kalder du forsøger at sove i de samme timer. For livet i det moderne samfund, forekommer det logisk at gøre dette. Vi har brug for en forudsigelig tidsplan. Alt, hvad vi har brug for - er at sikre den nødvendige hvile.

Den anden model er en drøm, som du bør lytte til kravene fra din krop, der er, når at gå i seng, når du føler dig træt og få op, når du vågner op uden nogen alarmer.

Denne fremgangsmåde stammer fra biologi. Vores kroppe vide, hvor meget hvile de har brug for, og vi bør lytte til dem. Gennem trial and error fandt jeg, at begge ovennævnte søvnmønster ikke er optimale.

Begge er forkert, hvis du interesserer din præstation og / eller effektivitet. Her er hvorfor: Hvis du sover på faste timer, nogle gange gå, når ikke vil sove.

Hvis hver dag at gå på vågeblus, du har brug for mere end 5 minutter, du er bare alt for munter. Du spilder tid liggende i sengen vågen i stedet for at sove.

Et andet problem er den antagelse, at du har brug for den samme tid til at sove hver dag, hvilket ikke er sandt. Behovet for søvn varierer fra den ene dag til den anden.

Hvis du kommer til at sove, lytte til, hvad din krop siger, er det sandsynligt, at du vil vågne mere end nødvendigt - i mange tilfælde, meget mere, i 10-15 timer om ugen (svarende til en lys dag).

De fleste mennesker sover så sover mere end 8 timer om dagen, hvilket er normalt for meget. Desuden er din morgen bliver mindre forudsigelig, hvis du får op på forskellige tidspunkter. Og som vores naturlige biorytmer ofte ikke falder sammen med 24-timers cyklus, kan du opleve, at din søvn begynder at flytte.

Den optimale løsning for mig var at kombinere disse to modeller. Dette er en meget enkel løsning, og mange lærker følge det uden at tænke, men ikke desto mindre, for mig var det en åbenbaring.

Løsningen lå i det faktum, at jeg gik i seng, da han følte sig søvnig (og kun da), og alarmen at komme op på et bestemt tidspunkt (7 dage om ugen). Således, jeg altid kommer op på samme tid (i mit tilfælde er 05:00), men gå til hver dag på mange måder. Jeg går i seng, når jeg ikke kan holde sig vågen.

Min søvnighed test er, at hvis jeg ikke kan læse en eller to sider i en bog, er ikke deaktiveret, er jeg klar til at sove. I de fleste tilfælde går i seng, jeg falder i søvn i tre minutter eller mindre.

Jeg ligge ned, læne sig tilbage, og derefter slukket. Nogle gange går jeg klokken halv ni, nogle gange sidde indtil midnat. I de fleste tilfælde sker dette ved 10-11 pm.

Hvis jeg ikke kan sove, jeg fortsætte med at holde sig vågen, så længe jeg ikke begynde at hænge øje. Det er bedst på dette tidspunkt for noget at læse, da den kommende søvnighed bliver tydelig.

Da min alarm slukker om morgenen, drej jeg det ud, nippe et par sekunder, og sidde ned. Jeg tænker ikke over det. Jeg indså, at jo mere jeg strække processen for inddrivelse, jo mere sandsynligt, at jeg falder i søvn igen.

Derfor behøver jeg ikke lade en tanke i mit hoved om, hvad fordele får jeg at sove længe. Selv hvis jeg virkelig ønsker at fortsætte med at sove, jeg altid kommer op med det samme. Et par dage efter begyndelsen af ​​brugen af ​​et sådant scenario, opdagede jeg, at min drøm kom i en naturlig rytme.

Hvis natten jeg ikke sove godt, vil det automatisk blive søvnig tidligere og den aften jeg sove længere. Hvis jeg har en masse

Hvordan man lærer at stå tidligt op, for at blive en tidlig udvidelseskort Del 2

Hvis du lærer at stå tidligt op vil du have mere tid til ting, der er meget mere interessant end drømmen.

Og når tid nok til alt det, der er vigtigt for dig, det giver dig en stor følelse af harmoni, ro og optimisme.

Gå tilbage til spørgsmålet om jeg skal sove, bare i tilfælde ønsket om at sove ...

For at gøre det rigtigt, du har brug for en vis viden og sund fornuft. Hvis du gør energisk aktiviteter inden sengetid, kan det afværge søvnighed på et tidspunkt.

I college, jeg plejede at spille poker indtil daggry, så vi ofte gik til frokost. Jeg kan ikke sove længere end min sædvanlige tidsplan, forudsat, hvis jeg arbejder, slappe af med venner eller gøre nogle andre aktiviteter. Men det er ikke, hvad jeg havde i tankerne, da han talte om døsighed.

Jeg nævnte prøve, når du ikke kan læse mere end et par sider uden at miste fokus. Det betyder ikke, du er nødt til at vente til efteråret af udmattelse. Fremkomsten af ​​søvnighed, jeg taler om - det er det øjeblik, hvor hjernen begynder at producere hormoner, at du er aflivet.

Du må ikke forveksle det med den sædvanlige træthed. Du føler at du begynder at blunde. Men for at dette kan ske, skal du oprette de rette betingelser. Giv dig selv lidt hvile inden jeg går i seng. Jeg er overbevist om, at læsning - er en fantastisk måde at slappe af.

Nogle siger, at læse i sengen - en dårlig idé, at du har brug for at sove i en seng. Jeg har aldrig haft et problem med det, fordi når jeg føler søvnig, jeg bare gemme bogen og falde i søvn. Men du kan læse i stolen, hvis du foretrækker det.

Hvordan man lærer at stå tidligt op

Et andet eksempel på dejen. Spørg dig selv: "Hvis jeg går i seng, hvor hurtigt kan jeg sove? "Hvis du tror, ​​det vil tage mere end 15 minutter, vil jeg råde til at vente et stykke tid og fortsætte med at se.

Når du indstiller en fast wake-up tid, kan du bruge en smule øvelse at bestemme den korrekte sengetid. I første omgang er store udsving muligt, hvis for sent at gå i seng en nat og for tidligt til en anden.

Men over tid, vil du lære at føle det øjeblik, hvor du kan gå i seng på samme tid øjeblikkeligt falde i søvn og vågne næste dag veludhvilet. At beskytte sig mod mangel på søvn, fastsætte en frist, hvorefter gik til at sove i trods alt, selvom ikke er ønskeligt.

Jeg repræsenterer klart den mindste mængde søvn, at jeg har brug for. 6,5 timer - er helt acceptabelt for mig, men jeg kan sove i 5 timer og føler normalt, hvis det ikke sker hver aften. Maksimal tid for min søvn - 7,5 timer.

Indtil jeg begyndte at komme op på samme tid hver morgen, jeg ofte sov i 8-9 timer, nogle gange endda 10, hvis træt særligt hårdt. Hvis den dag, du indtager koffein, kan det påvirke din søvn rytmer. Den første artikel antager, at du er intet af den slags der anvendes til at vågne. Hvis du er afhængig af koffein, først slippe af med denne vane.

Forvent ikke, at naturlig søvn vil komme på det rigtige tidspunkt, hvis du khimichit med hans hjerne. Målet med den første artikel var at forklare, hvordan at udvikle den vane at stå tidligt op.

Og tips til formål at udvikle den vane. Når en vane er fast, det begynder at handle instinktivt. Du kan deltage i kraftig aktivitet, såsom arbejde eller spille computerspil, og du stadig kommer til at vide præcis, hvornår det er tid til at gå i seng, selv om det finder sted på forskellige tidspunkter.

Test døsighed vigtigt for udviklingen af ​​vaner, men senere blev erstattet af de subtile tegn på organismen. Du kan altid sove længere end normalt, når du har brug for. Hvis jeg ikke går i seng indtil 03:00, så vil jeg ikke komme op på 5 om morgenen.

Men jeg vil være tilbage til sin sædvanlige tidsplan den følgende dag.

Jeg anbefaler at få op på samme tid, 30 dage i træk for at sikre den vane, så er du tilpasse det, så det vil være svært at sove mere end normalt.

Jeg ønskede at sove sent en lørdag morgen og slukkede vækkeuret, men vågner automatisk ved 4:58. Jeg prøvede at sove igen, men kunne ikke. Det er det.

Når udviklet den vane, er det ikke svært at komme op, hvis du falder i søvn med udseendet af søvnighed.

Hvis du har børn, du tilpasse så meget som muligt. Mine børn er 5 år og 1 år hhv. Nogle gange er de vække mig op midt om natten - min datter bruges til pludselig dukke op i soveværelset for at fortælle sin kone om sine drømme, eller bare chatte.

Og jeg forstår, hvad det er ligesom når et lille barn vågner hver par timer. Hvis du er i samme situation, er der én råd: gå på vågeblus, når du kan. Børn er ikke specielt overholde tidsplaner :-)

Hvis du ikke kan komme ud af sengen, når vækkeuret ringede - det er sandsynligt, at mangel på disciplin. Hvis disciplin du bestiller, få dig op uanset hvad. Motivation hjælper, men det er kortvarigt og kan vare kun et par dage.

Disciplin er som en muskel. Jo mere du udvikler det, jo mere du kan stole på det. Hver disciplin har (stille og roligt, ikke?), Men ikke alle udvikler det.

Dybest set, det kommer til at tage på simple opgaver, udføre dem, og gradvist flytte til mere komplekse. Dette svarer til yogaøvelser. Med styrkelsen af ​​disciplin opgaver såsom at komme ud af sengen på et bestemt tidspunkt, vil være en ren bagatel. Men uudviklet disciplin det kan synes en uoverstigelig forhindring.

Hvorfor får jeg tidligt op?

Jeg vil sige, den vigtigste årsag er at du vil have mere tid til ting, der er meget mere interessant end drømmen.

Igen, jeg har fået 10-15 timer om ugen at gøre dette. Ekstra tid er meget mærkbar. Ved 06:30 gjorde jeg gymnastik, tog et brusebad, spiste morgenmad og klar til at gå.

Jeg kan afsætte til produktivt arbejde flere timer om dagen og normalt jeg er færdig arbejde på 17:00 (dette inkluderer personlige "arbejde": svar på bogstaverne, betale regninger, afhente datter fra børnehaven, etc.).

Det giver mig 5-6 timers gratis tid hver aften, som jeg kan bruge på min familie, samt bøger, blade, forskellige hobbyer, osv Og vigtigst af alt, jeg har stadig nok energi på dette tidspunkt.

Når jeg har tid til alt det, som er vigtigt for mig, giver det en følelse af harmoni, ro og optimisme. Tænk hvad man kunne gøre for at ekstra tid. Selv 30 minutter om dagen vil være nok til at gøre øvelserne, læse et par bøger om måneden, bly