|
Vi sover en tredjedel af sit liv. Derfor har vi brug sove? Under en nat af resten kroppen producerer hormoner serotonin og dopamin, uden hvilken en person bliver nervøs og irritabel, samt immunglobulin er nødvendig for at bekæmpe infektioner.
Muskler (især de svage ansigts og øjenmuskler) får brug for hvile, uden hvilke det kan tics, kramper og andre overtrædelser af deres arbejde.
You "ugle", og bruges til at sove sent om natten, på forhånd, selvfølgelig, efter at have tilbragt et par timer foran tv, computerskærm eller en bog? .. Awakening blive en daglig tortur for dig og se dig om morgenen, indrømmer, ikke frisk, alarm og sove mand.
I modsætning til de "lærker", som begynder deres dag, som regel i godt humør, og ser den del. Efter alt, lever de i henhold til de naturlige rytmer i naturen: gå på vågeblus tidligt, når det bliver mørkt, og vågne op for tidligt, med solen, lige når dagen begynder. I øvrigt bemærkes det, at "lærker" senere alder og mindre tilbøjelige til at blive syg.
Du gik i seng, men kan ikke sove.
Tossed fra side til side, ændre positionen af hovedet, rynket og drej pude og sover alle der ... Hvad tror du, hvorfor er du stadig cool? Det er rigtigt, hurtigt at falde i søvn. Og for dette er det nødvendigt, først og fremmest for at finde et behageligt sted for hovedet. Efter at have fundet det, bekvemt placeret hoved, du roligt ned og gå på vågeblus sødt.
Kom op af sengen om morgenen, ikke røre hovedpuden, ikke rette det, skal du ikke pisk. Lad det på nøjagtig samme position som den var natten. Dette er en grundlæggende forudsætning for din gode nattesøvn. Kontrolleret: næste gang drømmen vil komme til dig meget hurtigere og nemmere!
Hvis du vågnede op i nat og kan ikke sove, skal du bruge følgende middel mod søvnløshed. Lav en drink fra kop lunkent kogt vand, 2 teskefulde af æble cider eddike og 2 tsk honning.
Hurtig søvn hjælper den følgende fremgangsmåde. En spiseskefuld af dild fylde kop kogende vand. I denne infusion fugte et stykke ren bomuldsklud og anvende på panden som en komprimere.
Testet husråd mod søvnløshed: en spiseskefuld valmue mask og hæld et glas kogt mælk, lad det trække i 10-15 minutter. Drikke en time før sengetid.
Tag en beroligende bad før sengetid. Først fordybe dig i køligt bad med æble cider eddike (cider eddike, hæld et glas fyldt i badet), lægges i blød i 10 minutter. Derefter tage en kontrast brusebad. Gnid håndklæde og gå i seng.
Slip af med søvnløshed, irritabilitet hjælp humle. Forbered en pude fyldt med humle. Gør den ene side af flere lag osteklæde, at gøre det lettere at lugte.
5-7 g dagligt humle brygge i en termokande til 0, 5 liter vand, insistere nat og den næste dag, drikker 5-6 receptioner. Hvis du drikker for bitre, du vil finde, tilføje 2 spsk honning.
Forbered et middel til skylning hår inden sengetid. Humle smide i en emalje gryde med 3-4 liter koldt vand. Sæt panden til en anden, større i størrelse, med kogende vand. Således behøver humle ikke koge, og dampet.
Og du kan hoppe insistere 3:00 uden kogning under låget, over svag varme på en flad metal base, efterlader en lille revne i et par. Den resulterende bouillon stamme. Hvis hop steg i et vandbad, lad det indgyde natten over. Derefter stamme og 3 gange om ugen skylle håret. Denne bouillon kan tages et bad inden jeg går i seng.
Betingelser for god søvn:
1. Behovet for at sove i en meget mørkt rum. Jo mindre lys trænger ind i det, jo bedre. Zaveste soveværelse vindue mørklægningsgardiner.
2. Inden jeg går i seng, ventilere rummet. Åbne vinduet for 5-10 minutter. Få noget frisk luft inden jeg går i seng vil være nyttige for dig. Gå lidt i behageligt selskab, selv gå tur med hunden, eller i det mindste lade beundre nattehimlen og indånde balkonen.
3. Du må ikke læse, ikke se TV, skal du ikke lytte til høj musik inden jeg går i seng - alt dette ophidser nervesystemet og forhindrer kroppen at tune ind på søvn.
4. Tænk før du går i seng lige om behagelig. Hvis du er overvældet af omsorgsfulde, mørke tanker, behøver problemer ikke gå ud af dit hoved, du fortæller dig selv som en berømt heltinde af "Borte med blæsten": "Jeg vil tænke over det i morgen! "Fordi inden jeg går i seng, kun til lys og behagelige tanker, som gradvist vil flytte til lungerne, og behagelige drømme.
5. Spis ikke om natten. For det første er en forbrydelse i forhold til din figur. Og for det andet, det organ, som er besat fordøjelsesprocessen kan ikke hurtigt gå til at sove. Spise 4 timer før sengetid.
Drik en masse om natten er ikke det værd, medmindre du ønsker at vågne op med hævelse og poser under øjnene. Begræns de gamle gennemprøvede teknikker, der fremmer god søvn: en kop kamille te eller varm mælk med en dråbe honning.
6. Gå i seng og vågner altid på samme tid. Vedhæftning - en fremragende forebyggelse af søvnløshed.
7. Sov nøgen eller i særlige tøj - det er op til dig. Dette spørgsmål er imidlertid ikke nødvendigt at ændre deres vaner. Din hjerne har at huske, at når du lægger på din hyggelige pyjamas, betyder - det er tid til at sove. Af denne grund, bør du ikke bære tøj, hvor du sover, som et hjem tøj.
8. Lad os tale om sex før sengetid - veletableret i folks bevidsthed for stereotype. Men i virkeligheden natten blev skabt ikke så meget for kærlighed, hvordan man kan sove, slappe af kroppen, følelsesmæssige og fysiske, at komme til hægterne. Så hvis du ønsker at sove og har en god hvile, genoverveje deres syn på tid for elskov.
Det perfekte tidspunkt for sex - om morgenen, når mængden af hormonet testosteron, der er ansvarlig for seksualitet, i blodet hos mænd det maksimale antal. Desuden er det morgenen samme Biorhythm partnere, og dermed ønsker. Gå ikke glip af øjeblikket!
9. Duften af lavendel, der kommer fra strøelse, du hurtigt falde til ro, slappe af og tranquilize. Dette er en gennemprøvet metode i århundreder. Af den måde, skal du vælge sengetøj rolige farvetoner. Prangende rød, violet, orange, stribet linned ophidse nervesystemet og forstyrre tune ind at sove.
10. Glem ikke at ændre puden hver 1, 5-2 år. Udtynding puder akkumulerer en enorm mængde af bakterier, der kan forårsage alvorlig sygdom hos mennesker. Vælg en tynd pude - frodige og høj port kropsholdning, som derefter kunne reagere smerter i nakke og ryg.
Part natten? Måske er det forbereder en vigtig eksamen? I hvert fald i morgen du føler dig helt brudt (th), og ønsker kun én ting - falder på sengen og lukke øjnene. Det er dog ikke nødvendigt at gøre det.
Du bliver nødt til at vente til natten, og først derefter gå i seng, og det sædvanlige tidspunkt for dig. Kroppen har brug for tre dage til at gendanne dine biorytmer efter en søvnløs nat. Prøv ikke at bryde regimet og, overvinde træthed, gå til at sove om natten efter alle.
Hvordan man overlever en søvnløs nat
Nogle gange har du bare brug for at blive oppe hele natten. Hvordan man kan overvinde sig selv og fordybe sig i armene på Morpheus? Her er nogle effektive måder at:
- Tag et varmt brusebad;
- Tag en drink, der indeholder taurin, spiser chokolade;
- Lugte friske orange eller orange olie;
- Medtag en hoppende, energisk musik;
- Tænk om sex. Men kun fantasere, men ikke gå i aktion.
Sløvhed du vinder, når du har brug for at tage et par timer fra din søvn, hvis:
1. splintre sin drøm i dele: 2-3 timers søvn om natten og en time om eftermiddagen.
2. Vil ikke gøre manuelt arbejde om natten, fordi kroppen har brug for hvile og sove mere end hjernen. Om natten, kun muligt, intelligent belastning.
Grusning sine tænder under søvn (bruxism)
Mange forældre er bange for at høre den mærkelige lyden af en knirkende, wafting ud af sengen om natten barnet. Som regel er ubehagelige lyde forårsaget af rytmiske sammentrækning af tyggemuskler.
Dette fænomen er helt almindeligt, men mekanismerne i dens oprindelse er ikke særlig klar. Det er kendt, at på dette tidspunkt en ændring i hjertefrekvens, blodtryk, respiration.
Det menes, at bruxism kan være en af de manifestationer af dysregulering af dybden af søvn, såsom søvne og nat rædsler. Det er ganske ubehageligt fænomen forekommer i omkring 50% af alle børn i hele verden. Typisk over tid bruxism forsvinder af sig selv og bringer ingen alvorlige konsekvenser.
Hvis dit barn lider af bruksisme, konsultere din tandlæge. Lægen kan gøre en særlig dæk, der ikke vil lade tænderne kommer i kontakt. Så dit barn vil undgå tandpine, tand slid og det fælles, der forbinder underkæben til kraniet - virkningerne af bruxism.
Regelmæssig motion, lindre stress og muskelspændinger, vil også bidrage til at forebygge eller helbrede denne sygdom. Lad barnet er aktivt bevæger dag, men en time før sengetid alle spil bør stoppes.
Også, ikke spiser eller drikker bortset fra postevand, en time før sengetid. Spændte muskler har brug for tid til at slappe af før barnet falder i søvn. Det er muligt, at årsagen til bruxism træthed.
I dette tilfælde lå barnet i seng en time tidligere end sin sædvanlige sengetid. Og sørg for at tale med ham. Diskuter sit arbejde i skolen, i børnehaven, i gården ... Denne dialog vil have en beroligende virkning og hjælper lindre spændinger.
|
