|
Ønsket om at have en slank figur og lindring bringer i stigende grad folk ind motionscentre. Men ikke alle har mulighed for at betale for en personlig træner. Derfor tilbyder vi ni regler, der skal følges for at brugt tid og kræfter til at bringe det forventede resultat, og ikke et sundhedsmæssigt problem.
FITNESS (. Eng Fitness - bogstaverne "(Med) egnethed", "overholdelse", "fitness".), Et system for forbedring af den fysiske træning og konkurrence disciplin, essensen af, som - for at demonstrere den fysiske og mentale sundhed gennem sit engagement i fysisk arbejde.
Betydningen af fitness er ikke, at det ville gøre en enorm mængde af tid skråninger, bøjninger og tage den sværvægter vægt. Det er vigtigt at lære at udvikle sig harmonisk og lastning alle muskelgrupper. Hver muskel, led og nerve bør bidrage til den generelle bevægelse.
Afgørende.
Beslut for dig selv - hvorfor kom du til gymnastik. Opbygge muskler? Tabe sig? For at få muskler relief? Hvis det vigtigste - musklerne, så din plads på magt simulatorer, hvor du er nødt til at hæve den relativt tunge vægt, men med et lille antal gentagelser (10-12 gange). Træn langsomt med pauser mellem sæt til 1-2 minutter.
Hvis formålet - lindring og vægt, derefter gå til aerob øvelse udstyr (løbebånd, cykel, etc.). Elevatorer vægte vil være let, men bliver nødt til at gentage øvelsen i længere tid (15-20 gange). Pauser mellem sæt af 20-30 sekunder.
Teknisk.
Arbejde med tunge og lette vægte nøje overvåge udførelsen af teknikken øvelser. Først efter du begynder at udføre teknisk korrekt tilgang kan være en lille smule af vægtforøgelse.
Bestem den optimale vægt med, som du kan pege på de data, til at arbejde for at hjælpe din egen krop. Hvis stigningen af projektilet, i hovedet mindst glimt tanken om en mulig spænding, således at vægten for dig er allerede stor.
Reduktiv.
Uden ordentlig hvile fuld beskæftigelse ikke har. Efter power belastninger kroppen skal være fra 36 til 72 timer at komme sig og vigtigst - give muskel protein (protein) for at styrke dem. Det er grunden til toget hver dag - dårlig. Det er bedre, hvis du går til gymnastik er ikke ofte 2-3 gange om ugen.
Testosteron.
Vores muskler (både mænd og kvinder) er dannet med deltagelse af hormonet testosteron. Mest af alt det er produceret ved maksimal belastning. Og det store antal hormon virker i udførelsen af sådanne øvelser som squats.
Bare hugsiddende, vi engagerer os i processen det største antal muskler. Men så musklen vil rekruttere kun fødderne? Ja. Derfor, med squat træning er bedst at begynde at give kroppen med testosteron, derefter gå videre til resten af muskelgrupper, som du ønsker at pumpe.
Protein.
Selv kroppen intensivt praktikantens professionel atlet kræver ikke mere end 2-3 gram protein per dag per kg legemsvægt. Derfor er brugen under træning forskelligt protein shakes at opbygge muskler så hurtigt som muligt føre til det modsatte resultat.
Da kroppen kan optage kun en begrænset mængde af protein, vil det overskydende blive forsinket ... i maven. For folk, der praktiserer to eller tre gange om ugen nødvendige mængde protein kan opnås ved at spise morgenmad yoghurt 125 g, 1, 5 kopper hvede flager og drikke kop skummetmælk.
Frokost nok 100g fugl bryst (kylling, kalkun), og fedtfattig ost skiver. Til middag, spiser 200 gram magert oksekød med pasta af mel af en solid kvalitet. Kvinder skal tilføjes til kosten af fødevarer, der indeholder calcium.
LP.
Faktisk er denne regel mere præcist kan beskrives som lange leger med et minustegn. Med andre ord, behøver ikke at svede i gymnastiksalen, laver vægttræning, fra solopgang til solnedgang. Ved selv at udøve musklerne ikke bygge, men snarere give en grobund for vækst ved yderligere hvile og mad.
Derfor, selvom du føler dig fuld af energi, behøver du ikke at træne længere og en halv time. Snarere end øge varigheden af beskæftigelsen, er det bedre at øge vægten af byrder.
Griberen.
"Stop" kaldes, som du holder håndvægte eller vægtstænger håndterer simulator. Bredden eller smalle grebet fordeler belastningen på forskellige muskelgrupper, holde dette i tankerne, hvis du vil justere nogle problemområder.
Ingen grund til at fast holde på sportsudstyr, som en druknende mand til en redningsvest. Så du bliver træt hurtigere uden proc. Hold en håndvægt eller barbell fast, men uden den kraftige stigning.
Langsom.
Enhver øvelse, der skal udføres gradvist, gradvist stigende kraft. Hvis du løfter vægten uden ryk, du ikke kan, så vægten er for stor for dig. For resultatet er langt vigtigere end den rigtige teknik ydeevne end sværhedsgrad.
Med andre ord, er du i alle faser af bevægelsen skal overvåges nøje i arbejdet i forskellige muskelgrupper. Desuden jerk negativ indvirkning på ledbånd, sener og led, hvilket øger risikoen for skader.
Vejrtrækning.
Alt er enkel. Making muskel kraft (vægtløftning), du indånder luften. På bagsiden bevægelse indånder. Vejrtrækning skal være rytmisk og under alle omstændigheder ikke holde vejret under træning. Dette kan føre til svimmelhed og endda besvimelse.
Forfatter: Alexander Borisov
|
