Forholdsregler for fitness klasser

Vidste du, at praktisere visse sportsgrene kan være en reel udløsende faktor for alvorlige sygdomme?

Annullering uddannelse er ikke det værd, men du observere forpligtelse sikkerhed!

Konsulent - Irina Schumacher, fitness træner

Rundt omkring folk taler om fordelene ved motion. Men kun få mennesker kan huske betydningen af ​​forebyggende foranstaltninger i fitness klasser.

Det menes, at sport, per definition, kan ikke skade. Men ikke alle træner, selv i en velafprøvet helseklub fortæller sine spillere om snørklede af teknologi til at udføre komplekse øvelser.

For ikke at nævne det faktum, at enhver, selv den mest ukomplicerede øvelse, hvis det regelmæssigt udføre ikke kun være ubrugelig, men kan forårsage skade og endda alvorlige sundhedsproblemer!

Pas godt på din ryg!

Kun få af de fans af fitness betaler behørig opmærksomhed på at styrke musklerne i ryggen, hvilket resulterer i en slags rygrad bliver til akilleshælen. Og selvom det ikke er en grund til at opgive sporten, forkert konfigureret, for eksempel den samme ben rejser fra en liggende stilling (for at styrke den nederste pressen), kan du let såret lænden!

Det faktum, at de fleste kvinder rygmuskler er svage og ikke er i stand til at holde din nederste del af ryggen presset til gulvet - som det kræves i teknikken med denne øvelse. Som et resultat af ryggen undergår en stærk belastning og dermed mulige skader og forstuvninger.

Exit: at styrke rygmuskler og gør præcis det antal øvelser og med amplituden, hvor du er i stand til at holde din nederste del af ryggen presset til gulvet. "Pumper et" tryk bør være at anvende andre mindre traumatisk øvelse. Tjen rygskade kan være, laver step aerobic, hvis bøje i taljen, især i den ad bakke ben.

Intensive klasser i mavedans er også fyldt med rygmarvsskader. Det meste af belastning, når rygsøjlen under regelmæssig lang jogging - det afskalninger lignende. Derfor er det nyttigt at skifte kører, såsom cykling.

Samlinger: lære at føle

Når du gør sådanne populære sportsgrene som løb, tennis, Taipei. cykling, step aerobic og andre. (forbundet med høj intensitet chok belastning) samlinger er den første til at føle spændingen. Derfor er dem, der har svage fuger brug for særlig omsorg i at vælge den form for fysisk aktivitet og være sikker på at observere sikkerhedsforanstaltninger.

For eksempel, hvis det kører, bør du ikke bare blive involveret i lang rækkevidde - start med den afstand, der kan køre uden åndenød, og derefter gradvist øge varigheden af ​​beskæftigelsen. Så dine led gradvist vænnet sig til stress og ikke genere dig.

Også, hvis for intens jogging og andre former for aerobic kan være problemer med det kardiovaskulære system.

Derfor er det ikke nødvendigt i de første par dages træning til at forsøge at slå alle olympiske rekorder. Særligt let at skade dine led og ryg, når du laver Taipei. Før du starter træning, bør træneren fortælle i detaljer og næsten helt sikkert vise, hvordan du udfører en bestemt øvelse.

Lyt til din krop: at føle sig utilpas - stop øve og søge læge. Husk, at når nogle former for fysisk aktivitet (fx cykling, skridt aerobic, og så videre D..), Kan du opleve ubehag i leddene, mens andre - ikke. Vælg noget, der ikke forårsager ubehag.

Tennis er ikke for dovne

Hvis du har besluttet seriøst at engagere sig i sport, mener, at du nødvendigvis behøver at afsætte tid til fysisk kondition. Faktum er, at i spillet tennis i hele byrden falder det meste på den ene side - føringen.

Som et resultat, regelmæssige intensive kurser (3-5 gange om ugen) er mulige forskelle i fysiske udvikling. For at undgå dette, er du nødt til at gøre øvelser, der harmoniserer den fysiske udvikling af kroppen.

Kun kugler skal hoppe

Under sloganet annonceret sports undertøj berømte tennisspiller Anna Kournikova. Og hun havde ret! For nylig Britiske forskere gennemført en slags eksperiment, som blev overværet af 56 kvinder. Det viser sig, at kvinders "kugler" under kørslen ikke bare flot "hoppe", men også beskrive, i luften noget som otte: op, ned og fra side til side.

Forskere har fundet, at i den tid, hvor en kvindes fod køre over en mile, hendes bryster er en bh ikke begrænset, "proprygivayutsya" i kysten omkring 135 meter (på hvert trin, den gennemsnitlige brystet bevæger sig i forhold til omkring 9 cm kroppen).

I betragtning af at den gennemsnitlige vægt af en "bolden" på 200-300 gram, belastningen på ledbånd og huden af ​​brystet (hun også udfører en understøttende funktion) er ganske høj. Og jo større brysterne, jo større amplituden af ​​dens bevægelser. Desuden kan nogle kvinder fra den tredimensionale form, en belastning føre til smerter, ubehag i brystet efter jogging og anden øvelse.

Men det er ikke så slemt, men ikke så på Cowper strække ledbånd, der er ansvarlige for den smukke "hævet" formen på brysterne: de er ikke gendannes. Når undersøgelsens deltagere havde almindelige bh'er, faldt bryst udsving med 38%, og i særlige sports-bh - 78%.

Som du ved, ingen kommentar, så frem til at shoppe for en sports-bh! Det vigtigste, hente sin størrelse.

Drømme om en flad mave

Alle de mere retfærdig køn drømmen om en flad mave og slank talje. Af hensyn til denne store mål mange af os er saligt ryste dine mavemuskler og sidde på en streng diæt. Men ofte disse tilsyneladende sande handlinger ikke fører til en længe ventet resultat.

Fitness derhjemme

Ligesom mange kvinder, bebyrdet med overvægt og ikke har for meget tid og penge, jeg er 5 år måtte male figur derhjemme. Nogen vil sige: det er den nemmeste måde!

Det viser sig, der er nogle hemmeligheder.

Trin №1: Opladning + WALK

25 år siden alle de problemer, "problemer med tallet" Jeg i opløbet en daglig morgen øvelser. Så min bedstefar lærte mig: før morgenmaden, er 15-20 minutter forpligtet til at gøre øvelser - vipper, squats, svinger sine arme og ben. Men efter 25 år har jeg bogstaveligt talt tilføjet 7 kg! Med væksten i 170 cm Min vægt var 75 kg og havde stoppet for at komme ind tøj. Det var klart, at morgen motion ikke fungerer ...

KONKLUSION: Elementær opladning - ikke et universalmiddel til vægttab, forudsat at der er en masse!

Det er imidlertid - en god start for dem, der aldrig har udøvet nogen fysisk aktivitet og ikke fører en stillesiddende livsstil.

Trin №2: modeblade

Jeg købte et damer magasiner med øvelser. Men nogle systemer ikke komme til mig i princippet: de skulle have håndvægte, trin-platform og andre specifikke sportsgrene prichindaly, splurge på, at jeg ikke kunne lide. Så bare gøre det kompleks af squats og lunges, vride pressen, push-ups lært af sine knæ - ". En atlet og skønhed" generelt tilgængelige midler støbt selv

Fra de artikler, jeg fandt ud af om alle mulige nye og interessante områder af fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex og så videre Men det var praktisk, at materialet klart blev præciseret, hvordan og hvor meget at gøre hver øvelse. I sidste ende lykkedes det mig at slippe af med 3 kg, og derefter sagen er gået i stå.

For det første, hver dag at gentage ensformige bevægelser kedede. For det andet, jeg har læst artikler og smarte konkluderet, at for effektiv forbrænding af min (og ikke kun mine) overskydende fedt brug for aerob motion, dvs. klasser med pulsen på 135-150 slag i minuttet. Sætte en finger til sin egen håndled og tager stopuret hånd, jeg konkluderede, at min træning i den aerobe ikke trækker. Så hun gik til butikken for en videokassette med nuværende aerobic.

KONKLUSION: En øvelse program fra magasiner disciplin og hjælp til at lære om nye typer af fitness. Imidlertid ville virkningen være, hvis korrekt afhente et kompleks. Hvis du har for meget vægt, er du velkommen til at springe alt for tunge øvelser og gøre dem i stedet for dem, som du er smerte-fri. Hvis du har "early bird" - engageret i morgen, hvis "ugle" - aftenen efter arbejde.

TRIN №3: UNDER VIDEMAGNITOFON

I atten år har jeg erhvervet et utal af videokassetter og dvd-diske med forskellige systemer. Hvis du gør det jeg kan lide! Starte optagelsen, og hvis inkluderet i åen: indtil slutningen, er der fristelsen til at bryde ud for at drikke (spise, tale i telefon), som i selvstændig virksomhed.

Men det viste sig, at i 2-3 måneder kassette keder sig, og stress under træning ophører med at kunne mærkes, så du er nødt til at købe et nyt sæt. Jeg startede med kurser under det fælles navn "Aerobic", og derefter gik på at kassetter, hvor klasser er alle mulige berømtheder som Cindy Crawford, så afhængige af at danse og "fit-bold" - øvelser på en stor oppustelig bold.

Så jeg arbejdede næsten hver dag (4-5 gange om ugen aerobic, 2-3 dage -. Opladning fra blade eller pilates igen under båndet Desuden ændrede deres mad, og som et resultat min vægt tilbage til 68 kg.

KONKLUSION: Videotrenirovka virkelig effektiv måde at tabe sig. Men ikke overdrive det med belastningen! Fokus på dine egne fornemmelser: fedt forbrændinger i tilfælde af, at under træning du er i stand til at sige et par sætninger. Men hvis du ikke kan sige et ord, meget forpustet og sved - jo mere sandsynligt du er overbelastet og forbrænde fedt i stedet for kulhydrater og deres egen sundhed. Kig på båndet, i hvilket niveau af uddannelse anbefales dette kompleks.

Kommenteret Irina Guseva, sport læge netværk af klubber "Orange fitness":

At vælge en måde at tabe sig derhjemme, skal du sørge for at rådføre sig med din læge. Godt at købe uddannelse manual for fysioterapi, de altid har i butikkerne medicinske bøger. Mest sandsynligt, vil de første 3-4 kg gå hurtigt, det er for det meste væske. For virkelig at slippe af med den tunge vægt, er du nødt til at beskæftige sig med regelmæssigt skiftende program. Tynde, siger, 10 kg for ét program - desto mere det virker ikke, er det tid til at gå videre til en anden.

Trin №4: vægttræning

Nu var jeg tænkte: er ikke, om jeg kan hjælpe med træningen ændre proportioner figuren? Siden min barndom jeg ikke meget tilfreds med, at min "hoved" af 46th størrelse, og præsten kalder den 48. ... Tager op magasiner fandt jeg dette: aerob motion til at forbrænde fedt og samtidig "tør" ned og øge den øverste hjælp Kun øvelser med vægte, og alle former for tung træning med sin egen vægt: push-ups fra gulvet (! ikke på deres knæ og tæer) og om de ujævne barer, trække i baren ...

Generelt løbet af de næste halvandet år min lejlighed er efterhånden forvandlet til et motionscenter. Blev købt præfabrikerede vægte (vægt som kan varieres fra 1, 25 til 15 kg), optrådt på væggen parallelle stænger, vandrette bjælke oppe over døren ... Det blev brugt regelmæssigt. Jeg har købt denne video "Power aerobic", derefter skiftede til magten af ​​programmet fra blade og fra aerobic ikke afvise.

KONKLUSION: soeskende nyttige for dig for det endelige polering af figuren. Startende fra en sådan uddannelse, især når en stor overvægt ikke giver mening - de er drevet ikke fedt, men snarere udgør en muskuløs korset nedenunder. Desuden er disse øvelser er ganske traumatisk, så før du begynder dem, at en god idé at rådføre sig med en erfaren person.