|
 Hvordan at være sund
I årenes løb, en mand produceret nogle vaner hans opførsel i løbet af dagen, som er meget nyttigt for kroppen, især på behovet for at huske dette, hvis løb ikke længere er unge. Her er de mest nyttige tips om, hvordan at være sund og ung, som vil være meget nyttigt for nogle:
1. Start morgenen med et glas vand!
Dokumenteret i årenes løb opskriften på sundhed og ungdom - en fantastisk serie. Først og fremmest, at vågne op om morgenen, drikker et glas (og gradvist gå over til to) af rå (filtreret, men ikke kogt) vand ved stuetemperatur. Det vækker.
Og dog, en ændring af position fra vandret til lodret er en slags "forvirring" i kroppen. Den omstændighed, at ændringen i stilling får kroppen til hurtigt omfordele blodtilførslen til bevægeapparatet. For at dette kan ske mere effektivt, har vi en særlig refleks - vi strække os selv. Men den har brug for mere blod og indre organer. Og de kan ikke strække. Deres muskler er generelt ikke omfattet af bevidstheden.
Men en gang i maven udsættes for vand ved stuetemperatur, så er det, det vil sige, maven begynder at trække sig sammen, hvilket resulterer i bevægelse af hele fordøjelseskanalen, herunder alt, der omgiver det - lever, bugspytkirtel, milt ... Hvad giver?
For det første, for et stykke tid, indtil vi, efter at have drukket et glas vand, gå børste dine tænder og børste op, vi vække appetitten. Dette er meget vigtigt, fordi så mange mennesker indkassere øjeblikket gastritis, spiser morgen kop kaffe, mens på arbejde - en sandwich, afskrive alt det faktum, at de ikke har nogen appetit om morgenen.
For det andet, i tiden justeres peristaltik, som i de fleste tilfælde eliminerer mennesker forstoppelse og dermed er at forebygge hæmorider og alvorlige sygdomme i colon.
2. Overhold vandet regime!
Mennesket er mere end 2/3 er vand. Visse organer i kroppen indeholder mere vand end andre. For eksempel hjernen, vægt, består af 75% vand, og huden - med 70%. Derfor, for at "tænke godt", er det nødvendigt at holde vandet regime i normen.
Indtil nu debat: Hvor meget koster en person behov for at drikke vand om dagen, men det mindste antal sæt i alle lande - to liter vand om dagen, undtagen flydende fødevarer og drikkevarer (te, suppe, kaffe, juice, osv). Det vil sige, at det er nødvendigt at udvikle den vane at drikke mindst 2 liter vand.
Samtidig huske på, at hvis du i løbet af dagen drikker kaffe eller grøn te, mængden af vand bør øges med ca. 1 liter pr dag. Endvidere er en stor mængde vand, der anvendes af personer med overvægt, dette hjælper med at reducere overvægt og fjerner giftstoffer.
3. Overhold søvn!
De involverede i menneskelig sundhed og især sundhed den menneskelige hjerne forskere, kom til den konklusion, at en person skal sove mindst en time før midnat. Vi taler om dem, der fører normalt liv - at arbejde i løbet af dagen, sove om natten. Faktum er, at hvis vi går på vågeblus en time før midnat, så vågnede, selv efter tre eller fire timer, vil være i stand til hurtigt at genskabe vitalitet og en ny arbejdsdag. Men sådanne forsøg ikke var nødvendig.
Dyrk den vane at falde i søvn i mindst 30 minutter før midnat, og sove mindst 6, højst 8 timer om dagen. Selv i weekenden, så prøv at efterkomme dette regime. Prøv at holde værelset ved sengetid var cool, selv om vinteren temperaturen i værelset var ikke mere end 25 grader. Sov i et varmt rum, eller en meget varmt tæppe - det er bare tortur for kroppen - sund godt bidrager ikke!
4. Fjern stress af frisk luft!
Det sker oftere i den friske luft! Selv derhjemme - ikke tilstoppe som bunkeren! Selv om vinteren, så sørg for at komme fra et sted uden luft jævnligt.
Prøv ikke at sidde i aircondition. Ikke kun det, det er meget tør luft, og med det, og os. Han udsender lyde og vibrationer, der bidrager til øget irritabilitet, hovedpine og døsighed. Sørg for at foretage daglige halv times gåtur i parken (men ikke langs motorvejen!) Eller i ethvert andet sted, hvor der ikke er nogen trafik. Det er tilrådeligt at gøre det efter et måltid eller før sengetid.
5. Hold øje med maden!
Fejlernæring kan forårsage ikke blot en overtrædelse af stofskiftet, men fejlfunktion af organer og organ systemer. Vær forsigtig med, hvad du spiser, hvis du ønsker at være sund og ung.
Eliminer fra din kost alt, hvad der hedder fastfood eller "fastfood", herunder halvfabrikata. De indeholder ikke kun en enorm mængde af giftige stoffer, der vises under tilberedningen, men disse hormoner, antibiotika, gødning og afløvningsmidler, som de havde at fylde dyr eller en plante er forvandlet til mad.
Den mest nyttige mad - det er en lidt stegt, men for gryderet eller fisk med grøntsager. Fortrinsvis hjemmelavet. Gør det til en regel - ikke spiser uden for hjemmet, og i hjemmet - der er fuld.
Udvikle den vane har mindst tre gange om dagen! Breakfast bør være en fuld, protein-vitamin. For eksempel, en sandwich med kød og grøntsager salat let. Eller chokolade pasta (ikke indsætte med chokolade smag) og hytteost. Breakfast bør være den mest nærende, men ikke tredimensionalt.
Frokost bør ikke være tidligere end 6 timer efter morgenmaden. Han skal være meget omfangsrige, men let fordøjelig og lavt kalorieindhold. For eksempel kan en fisk med en side skål. En middag, som De ved, skal være let fordøjeligt, men meget nærende. For eksempel kan en fermenteret mælk suppe (hash med yoghurt), grøn salat med blød ost. Men under alle omstændigheder, ikke kød og brød - det er bedre at spise til morgenmad !!!
6. Foretag regelmæssig lægekontrol!
Det er nødvendigt, at vi af to grunde. Formålet med det første - forebyggelse og tidlig påvisning af sygdomme. Så vi kan identificere den "fejl" i kroppen, i tide til at fjerne dem med alle midler.
Det andet mål: selvom du har ingen af disse meget mærkeligt ikke at finde, så du igen vil være en lejlighed til at dele denne gode nyhed med deres miljø. Udtalelse "bedre ikke at vide, at ikke tænke på det - meget forkert. Bedre til at finde ud tidligt og helbrede snarere end senere at lægge mærke til og at dø af det, er det ikke? Du kommer til at leve lykkeligt nogensinde efter? Så du har brug for at beskytte sundheden nu.
7. Gå i bad!
Gør det til en regel mindst én gang hver anden uge for at gå til dampbad. Det er i badet og ikke i en tør sauna. Dette fantastiske "oplader" for hele kroppen!
Det forbedrer blodgennemstrømningen i væv, normaliserer blod og intrakranielt tryk, styrker immunforsvaret, forbedrer ventilationen og rengøring lungerne, fjerner giftstoffer fra kroppen, fremmer metabolisme og meget mere. Ideel til at kombinere det med en swimmingpool! Efter sådan en dag - sauna med en swimmingpool - du får lyst til genfødt!
8. Drik alkohol ret!
Eksponering for en række alkoholiske drikke på det menneskelige legeme er velkendt siden oldtiden. For eksempel er den store healer tilskyndet Kopernikus til 50 ml brandy til middag til forebyggelse af angina pectoris (hjerte-astma). Det menes også at have en positiv indflydelse 150 ml tør rødvin en dag, før middag, på betingelse af kredsløbssystemet og hjertet i særdeleshed. 50-70 ml vodka stor hjælp for fordøjelsessystemet absorbere den tungeste kød middag.
Men være opmærksom på beløbet! Så meget du drikker alkohol? Har du nogensinde spekuleret over, hvad irreversible organiske forandringer i leveren og hjernen forårsaget af alkohol i doser over ovenstående?
Vidste du, at daglig indtagelse af kun 100 ml øl fører til mandlig infertilitet? Daglige forbrug af vodka i de mængder fører til demens, impotens og kræft i tarmen?
Ønsker du at leve godt, rige og lykkelige - genoverveje deres holdning til alkohol. Meget mere respekt er den person, der hævder, "Jeg drikker ikke" end den, der konkurrerer ", der drikker mere." Sidstnævnte i øvrigt aldrig blive en succes.
.
9. motion.
Som hans styrker forsøger i morgen at gøre en række øvelser, lave små serier, er det ønskeligt i skovområder.
Være sundt!
|
