Sund livsstil

Sundhed - et uvurderligt aktiv ikke blot til hver enkelt, men hele samfundet. På møderne, inddelinger med nære og kære mennesker, vi ønsker dem et godt helbred og god, som det er - den vigtigste tilstand og garantere en fuld, glad og lang levetid.

Sundhed hjælper os med at opfylde vores planer at kunne løse det grundlæggende problem i livet, overvinde vanskeligheder, og om nødvendigt, selv en betydelig overbelastning. Godt helbred, rimeligt vedligeholdt og styrket af manden selv, giver ham et langt og aktivt liv.

Videnskabelige beviser tyder på, at de fleste mennesker har, når de observerer hygiejniske regler har mulighed for at leve til 100 år eller mere. Desværre har mange mennesker ikke respekterer de mest elementære, videnskabeligt baserede regler i en sund livsstil.

Nogle er ofre for inaktivitet (inaktivitet), der forårsager for tidlig aldring og andre udskejelser i spise med den næsten uundgåelige i disse tilfælde, udvikling af fedme, vaskulær sklerose, og nogle - do diabetes, og nogle ikke ved, hvordan man slappe af, at distrahere fra industrielle og indenlandske bekymringer, nogensinde urolige, nervøs, lider af søvnløshed, som til sidst fører til mange sygdomme i indre organer.

Nogle mennesker, bukke under for afhængighed af rygning og alkohol er aktivt forkorte hans liv.

Arbejde og hvile

Labour - den sande kerne og grundlaget for et sundt tilstand af livet. Der er en misforståelse om den skadelige virkning af arbejdsstyrken angiveligt forårsager "forringelse" af kroppen, overdreven forbrug af energi og ressourcer, for tidlig aldring.

Det virker både fysisk og psykisk, ikke blot ikke skadeligt, men snarere en systematisk, gennemførlig og velorganiseret arbejdsproces er yderst gavnlig virkning på nervesystemet, hjerte og blodkar, knogler og muskler - hele kroppen. Konstant træning på arbejdet styrker vores krop.

Længe leve dem, der arbejder meget og godt i hele livet .   Tværtimod lediggang fører til muskel slaphed, forstyrrelser, fedme og tidlig decrepitude. I de tilfælde, observerede spænding og overanstrengelse ansvarlige er ikke selve arbejdet, og den forkerte form for arbejde.

Det er nødvendigt til korrekt og effektivt distribuere strøm under udførelsen af ​​både fysisk og psykisk. Ensartet, rytmisk arbejde mere produktivt og sundere arbejdsmiljø end en ændring i perioder med inaktivitet perioder med intens, presserende arbejde. Interessant og foretrukne arbejdet udføres nemt, uden stress ikke forårsager træthed og udmattelse.

Det vigtige er det rigtige karrierevalg efter individuelle evner og tilbøjeligheder af mennesket. For Arbejdsgiver vigtigt behageligt arbejdsmiljø formular, bør det være godt orienteret om sikkerhed. umiddelbart før arbejdet er vigtigt at tilrettelægge dit arbejdsområde: fjerne alle unødvendige, mest rationelt arrangere alle de værktøjer, og så videre f arbejdspladsen belysning bør være tilstrækkelig og ensartet...

Fortrinsvis en lokal lyskilde, såsom en bordlampe. Gå på arbejde bedre at starte med de mest vanskelige. Det tog og styrker viljen. Tillader ikke at udskyde de svære ting fra morgen til aften, fra aften til morgen, som helst dag og generelt på lavt blus.

En nødvendig betingelse for at opretholde sundhed på arbejdspladsen er vekslen mellem arbejde og fritid. Hvile efter arbejde ikke betyder en tilstand af fuldstændig hvile. Kun ved meget høje træthed kan være et spørgsmål om passiv rekreation. Det er tilrådeligt at hvile tegnet var det modsatte af den menneskelige natur af arbejdet ("kontrast" -princippet af resten).

Folk fysisk arbejde tiltrængt hvile, er ikke forbundet med ekstra fysiske aktiviteter, og videnarbejdere nødvendige i konkrete fritiden fysisk arbejde. Denne vekslen af ​​fysisk og psykisk stress er godt for helbredet.

Den person, der foretager en masse tid i rummet skal være mindst en del af den øvrige tid til at tilbringe udendørs. Byboere ønskeligt at have en resten udendørs -. På ture gennem byen og uden for byen, i parker, stadioner, vandreture på ture, på arbejde på kolonihaver, og så videre N.

DVALETILSTAND

At opretholde den normale aktivitet af nervesystemet og hele kroppen er meget vigtigt rolig søvn. Storrussisk fysiolog Ivan Pavlov påpegede, at denne form for søvn-inhibering, som forhindrer nervesystemet fra overdreven stress og træthed. Søvn skal være tilstrækkelig lang og dyb.

Hvis en person ikke sove, han står op om morgenen irriteret, frustreret, og nogle gange med en hovedpine. Bestem den nødvendige tid til at sove, uden undtagelse, kan folk ikke. Behovet for søvn varierer fra person til person. I gennemsnit denne sats er omkring 8 timer.

Desværre har nogle mennesker betragter søvn som en reserve, hvorfra du kan låne tid for udførelse af visse tilfælde. Systematisk mangel på søvn fører til afbrydelse af nerveaktivitet, nedsat ydeevne, øget træthed, irritabilitet. At skabe betingelser for normal, god og afslappende søvn er nødvendig for 1-1 5h. til at sove for at stoppe det hårde mentale arbejde.

Aftensmad bør være mindst 2-2, 5h. Før søvn. Dette er vigtigt for en fuldstændig fordøjelse. Sov i et godt ventileret rum, ikke dårligt vænne dig til at sove med åbent vindue, og i de varmere måneder, med vinduet åbent. I det rum, du har brug for at slukke lyset og indstil stilheden.

Nattøj bør være fri, ikke hindrer blodcirkulationen. du kan ikke sove i street tøj. Det anbefales ikke at lukke dækslerne med hovedet, sovende nedad: det forstyrrer normal vejrtrækning. Det er tilrådeligt at gå i seng på samme tid - det bidrager til den hurtige fald i søvn.

Hvis du ikke følger disse enkle regler for hygiejne på søvn forårsager negative fænomener. Sleep bliver overfladisk og turbulent, hvorved normalt udvikler sig over tid søvnløshed, visse lidelser i nervesystemet.

Fysisk anstrengelse

For vidensarbejdere systematisk fysisk træning og sport er af allerstørste betydning. Det er kendt, at selv i sunde og yngre mand, hvis han ikke udøver, er ,, ,, en stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet, med den mindste fysisk aktivitet quickens vejrtrækning, vises puls.

I modsætning hertil kan den uddannede person nemt håndtere med betydelig fysisk anstrengelse. Styrken og effektiviteten af ​​hjertemusklen, hovedmotoren af ​​cirkulation, er direkte relateret til styrken og udvikling af hele muskulaturen. Derfor, fysisk træning, udvikling af muskler i kroppen, samtidig styrker hjertemusklen. Mennesker med uudviklede muskler i hjertemusklen er svag, hvilket er afsløret i enhver fysisk arbejde.

Holdbarhed-system "reserve - UDDANNELSE" 1

"Live som du vil - altid i vores magt" Seneca.

Træn dine RESERVER og selvom LIVE 200 år eller levetid AS SPORTS ...

Valery Dorofeev

Det moderne menneske lever i gennemsnit 70 - 80 år. Sjæl er stadig ung, ser det ud til, at lige begyndt at leve, og det er tid til at gå til den evige fred. Det er en skam, og endnu mere gamle grækere mente, at dø i 70 år, en person dør som barn ...

For at en sund livsstil - det er godt, ingen tvister.

Men for mange, er det temmelig kedeligt, og de foretrækker at "gå med strømmen" - syg, blive gammel, for at dø, men ikke særlig stamme.

Men hvad nu hvis du prøver at rive med af denne "kedelige" motion, hjælp sådan en vidunderlig incitament, som sport gambling? Der er alle former for sport der. Passende uddannelse og venligst - fremragende resultater. Lad os forestille os, at processen med informeret levetid - det er også en af ​​de sportsgrene og posorevnuemsya i den forventede levetid.

Levede til 80 - kan lykønske sig selv på den første personlige rekord. Årene med særlig uddannelse var ikke forgæves. Du føler dig ung, energisk, fuld af energi og styrke. Igen simple regelmæssige træning, der længe har været en del af livet og levere en uforlignelig fornøjelse.

Det er 90 år - den alder, som anses for senil, men du stadig har en god hukommelse, syn, hørelse, ung hud er elastisk, fleksible led, stærke muskler, en slank figur. Rivals ser værre, og mange ud af løbet helt.

Og endelig, den vittighed så svært at leve kun de første 100 år, er ikke en joke, men en realitet, men i modsætning til andre centenarian beboere, der altid er klar til at dø, er du godt forberedt til livet.

Ifølge Det Gamle Testamente, Metusalem levede 969 år. Denne bibelske rekord er bestemt imponerende, og det synes fantastisk. Men den menneskelige krop - er så plast og selvreparerende system, som for ham at leve, mindst 120 - 200 år med en vis indsats - et meget reelt problem.

Sport - er først og fremmest en træning, og hvad man skal træne i denne sag? I processen med aldrende reservekrav muligheder for alle vores organer og systemer er faldende med hvert år, der går. Her er svaret: du ikke ønsker at blive gammel - Train reserver snarere tilpasning reserver.

Coaching - betyder jævnligt brugt, og de bruges primært når der mangler noget. Kroppen kan ikke have nok mad, vand, ilt oplysninger. De er bevidste, kunstige begrænsning opfordrer til brug af reservekapacitet, dvs. deres uddannelse. Vi kalder denne proces inden længe: en reserve-uddannelse, og fordi vi har aftalt, at en forlængelse af livet - det er en sport, lad os se hvad øvelser du kan bruge til dette formål.


Øvelse 1 - "Faste"


At begrænse strømmen af ​​fødevarer og få en stor, velkendt siden oldtiden en metode til at genoprette kroppen - sult. Dette er en midlertidig, frivillig, komplet afvisning af fødevarer. Formålet med en sådan hurtig - skift til intern strømforsyning, dvs. brug af reserver.

Dette er kun muligt, hvis samtidig, n en l n o r for terminering magt. Kun vand og så rene som muligt. Et glas juice, for eksempel, drukket i denne periode forhindrer overgangen til intern strømforsyning, låsemekanismen af ​​en afbalanceret strøm af reserver og intet godt kommer ud af det.

Bedre ikke gå sulten overhovedet, end at sulte forkert. Forskningsresultaterne tyder på, at komplette ikke kontinuerlig sult egne fødevareforsyninger alle, at kroppen er endnu mere komplet end konventionelle fødevarer.

Alle de nødvendige materialer på det tidspunkt er blevet lært, "lagt ud på hylderne", og nu for videre deltagelse i udvekslingen af ​​stoffer kræver ikke udgifter til betydelige mængder af tid og energi. At lære at sulte og spise korrekt, kan findes i populære bøger af kendte eksperter og ernæringseksperter sult.

En af opslagsværker kan være en bog, "The Miracle of Fasting" Paul Bragg. Her er hvad han skrev om dette emne: - "Hver uge, uden en badge Jeg bruger 24 eller 36-timers faste Desuden jeg sultende 7-10 dage fire gange om året..

I år, hvor jeg følger denne tidsplan og til at holde dig i god stand, jeg leve som en genoplivet dynamo. Min dag er fyldt med mere end et år fra et individ. Jeg har ubegrænset energi til arbejde eller leg. Jeg bliver aldrig træt, er der ingen søvnig. Jeg er hele tiden aktiv både mentalt og fysisk. Jeg mangler hele den tid og indsats. "

Denne berømte amerikanske dræbt i 95 år, beskæftiger sig med ... surfing - tung og farlig sport. Ved afslutningen af ​​patoanatomov dens organer og blodkar er i fremragende stand.


Øvelse 2 - "tørre" sult


Lad os nu se, hvad der sker, når såkaldt "tør" eller absolut fastende, når vi stopper, ikke kun der, men også at drikke. Vand udgør omkring 70% af den er forsynet med en drink og en fødevare sammensætning krop, men andre end at omkring 400 ml pr dag dannes ved oxidation i fedtstoffer.

Med "tørre" sult antal metaboliske vand forøges betydeligt, og nogle gang opfylde behovene i kroppen. Forskning fysiolog Adolf viste, at i hvile ved en behagelig temperatur, kan en person drikke op til 10 dage. I ekstreme tilfælde, endnu mere. Efter jordskælvet i Mexico City i 1985. under murbrokkerne blev fundet drengen. Han var stadig i live, men ikke spise eller drikke 13 timer.


Med "tør" sult vores organisme bliver ligner en perfekt skabelse af naturen, ligesom en kamel, der kan vandre gennem ørkenen uden mad og vand, indtil indtil det vil bruge sine reserver - pukkel med reserver af fedt (kroppen syntetiserer vand ved hjælp af ilt i luften og hydrogen fedtvæv). Vores "pukkel" er den overskydende fedt, aterom plaques i karrene og andet "junk", som under normale omstændigheder kroppen ikke er i stand til at fjerne.

Ifølge nogle renseeffekt regenerere og tør fastende 2-3 gange højere end i vandet under fastende. Forfatteren testet det selv, og det lader til, at det er sandt. En gang om ugen, begyndte jeg at erklære den aldrende 36-timers "tør" sultestrejke.

De første fire af sult følte nogle ubehag, og senere i processen, og efter hver af dem - en fantastisk følelse: føle en eksplosion af energi og styrke, forbedrer hukommelsen, skærper syn, hørelse, lugt, smag og øger effektiviteten.

Vi kalder denne øvelse "Camel-36" og gøre nogle beregninger: 4 gange om måneden i 36 timer - en 6-dages "tør" sult, at effektivitet svarende til omkring 15 dages faste med vand. Bare noget - 36 timer om ugen, og to uger kroppen er i en tilstand af rensning og nyttiggørelse og i praksis på dette tidspunkt ikke alder.


Øvelse 3 - "Oxygen sult"


Med iltmangel hypoxi opstår, dvs. iltmangel. Den fuldstændige mangel på oxygen fører til irreversible ændringer og tab, og af den tid går til minutter og sekunder. I forbindelse med sådan en stram afhængighed i kroppen der er en stærk antihypoxic system.

Det sikrer reaktionen både på kort og langt iltmangel. Når kortsigtede hypoxi, hjertet begynder at slå hurtigere og stærkere, pumpe mere blod; Backup mængde blod strømmer fra blodet "depot" - milten; udvider blodkarrene i hjernen, hjertet, lungerne - vitale organer mest følsomme over for mangel på ilt; forhøjede niveauer af binyrebarkhormoner, etc.

Under langvarig hypoxi, såsom i bjergene øger massen af ​​lungevæv, dannelsen af ​​nye kapillærer i alle organer og væv, øger antallet af røde blodlegemer, øger indholdet af myoglobin (en reserve af ilt i musklerne), aktiverer en gammel, oxygen-fri energi udveksling, øget produktion af hormoner, øge antallet af aktive mitokondrier pr cellemasse, dvs. øger den samlede energi niveauer.

I modningen, sker alt præcis det modsatte - energiniveauet falder, blodforsyningen af ​​forværrede produktionen af ​​hormoner falder, og så videre, så døm selv, hvor vigtigt for levetiden antihypoxic uddannelsessystem.


Kunstigt iltmangel kan opnås på forskellige måder. De fleste tilgængelige såkaldte hypoxi ventilation - åndedrætsøvelser med reduceret ventilation. I litteraturen kan man finde et stort antal systemer af vejret med en forsinkelse på vejret, ånder ud, udånding opbremsning osv Alle af dem er effektive, fordi de giver en kortsigtet hypoxi og træne antihypoxic system.

Som et eksempel, åndedrætsøvelse indiske yogier "kevala-kumbhaka," som betyder "helt stille pause." Motion er et fuldstændigt ophør af vejrtrækning i baggrunden så meget som muligt afslappede muskler. Pausen varer, så længe du kan stå, og gentog flere gange om dagen.

Mindre tilgængelige, men mere effektivt uddannelsessystem antihypoxic - eksogen hypoxi, navnlig dets variant - bjerg hypoxi. Det opstår som følge af nedsat partialtryk af oxygen i store højder. Effekten er beskrevet ovenfor, men det er nødvendigt for at opnå mindst - tre uger.