Den effektive gratis program til vægttab for kvinder i hjemmet

Du har erhvervet en stor tøj, og en måned senere fandt, at det er på bristepunktet? For at opnå fremragende form, en perfekt figur og ser fejlfri, du har brug for kun 2 uger!

Spild ikke tid og lånet selv! Bliv en størrelse mindre! Den effektive gratis program til vægttab for kvinder og piger i hjemmet fitness træningsprogram og ernæring kedelig kost for hurtigt vægttab i 2 uger.

Du kan ikke finde en måde til vægttab, som ville være det første, leveret dig fra de ekstra kilo på kort tid, og for det andet, ville passe din travle tidsplan og tidskrævende, og for det tredje, er baseret på en række forskellige produkter? Løsningen er simpel!

Let kost plus nogle lys motion, som et resultat du får tynd, vil du se bedre ud og føler stor. Og vigtigst af alt - bære en størrelse mindre tidligere sidder perfekt! Så nyt tøj du stadig komme i handy!

Slankende program designet til 15 dage - 3 cyklusser af 5 dage. Efterbehandling en cyklus, bør starte med den første dag. Det vil sige, det angivne program (en kost og motion er en), for eksempel for den første dag, påføres den sjette og ellevte. Prøve hver dag for at reducere mængden af ​​snacking og øge belastningen under træning.

Må ikke komplicere dit liv og Mori sig ihjel. Kan du lide de mange forskellige retter og smagsoplevelser? Spise sunde fødevarer og få en slank figur. Kulhydrater - den vigtigste kilde til energi, men nogle af figuren og de sundhedsmæssige konsekvenser er positive, og nogle - benægtende.

For at starte skal du reducere forbruget af "dårlige" kulhydrater og øge mængden af ​​"god". Du vil føle mæt, sex-energi og samtidig at se, hvordan nedsætter kilogram pr!

Hvis du konstant er plaget af sult, så prøv at forstå forskellen mellem sult og appetit.

Næste gang, når du ville synes, at du er sulten, satte vurdere deres følelse af fra 1 til 10. Du er ikke sulten, hvis du lægger 1-3 fra 4 til 7 - en sund appetit, og ikke det reelle kroppens behov for mad. Kun 8-10 betyder, at det er tid til noget at spise.

Fitness træningsprogram

Fitness Program vil opkræve dig med energi og hjælpe brænde kalorier. Selv hvis du er meget travlt, kan du stadig drage fordel af denne plan. Efter alt, du skal udføre, kun en øvelse om dagen!

Desuden, evnen til at finde og give 20-30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Hvad kan du gøre? Alt fra at gå hjem fra arbejde, rengøring og efterbehandling sex!

Dag 1

• Morgenmad. Du har lidt tid? Lav en lys frugtagtig ryste fra en lille yoghurt, 6 skiver af ferskner på dåse i saft og et stort glas mælk. Spis et stykke rugbrød. Eller nogle morgenmadsprodukter med en lille del af 100 ml mælk og nogle revet æble.

• Frokost. Forbered vegetabilske salat og kylling bryst eller kogt skinke. Krævede ingredienser: salat, kål, lidt løg eller grøn løg, en knivspids revet ost. Kjole salat med olivenolie.

• Snacks. Frugt (æbler, pærer, kakifrugter og appelsiner).

Øvelser Styrker ballerne:

Være lige med fødderne sammen, hænder på hans bælte. Tag det ene ben tilbage og upris tåen til gulvet - det er oprindelige position. Udfør squat på støttebenet, mens du løfter hælen af ​​det andet ben op.

Hold denne stilling i 2-3 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange med hvert ben. Belastningen kan være følgende: under den squat elevatoren direkte hånd i hånd, eller tage en håndvægt.

Dag 2

• Morgenmad. Forbered sandwich: stege en skive rugbrød, lad det køle af. Sjældnere et par skiver af syltede svampe, drys med peber og sende det i ovnen i et par minutter. Særskilt, steger 4 tynde skiver af skinke, læg dem på ristet brød. Drik et glas frugtjuice.

• Frokost. Sjældnere pitabrød eller pitta i stykker og brunes på en sprød. Gøre grøntsagssuppe: Hak blender med en lille krukke med dåse ærter med lidt avocado pulp. Bland med hakkede tomater og løg, smag til med 1 spsk. citronsaft, tilsæt en dråbe chili sauce. Eksotiske og nærende frokost er klar!

• Snacks. Frugtsalat med naturlige yoghurt.

Øvelse tog ben:

Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden, lige ryg, hænderne over hovedet i en halvcirkel. Udfør Crouch og hold i 2-3 sekunder (se din kropsholdning - ikke læne dig frem!). Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 15-20 gange.

Mere trafik! Samtidig drop din squat halvcirkelformet hånd i hånd. Du må ikke holde vejret! Mere trænet kan tage en håndvægt.

Grundlæggende principper og regler i en separat mad til vægttab

Separat mad er en fantastisk måde at tabe sig, foreneligheden af ​​produkter ved særskilt fødevarer kost, grundlæggende principper og regler.

En sådan ordning vil vænne sig til kroppen ret hurtigt, præsentere tonet og slanke figur.

Mellem ernæringseksperter er uforsonlig kamp. Ernæringseksperter er delt i to lejre på principperne om adskillelse af tilhængere og modstandere af kraften i denne metode til at tabe sig.

Grundlæggeren af ​​principperne i en separat mad, amerikansk læge Herbert Shelton, at bevise sin uskyld studeret teknikken i den russiske laboratorium ledes af Pavlov IP

Alle hårde tabe sig, er bragt til at tænke på, at produkterne ikke er kompatible med hinanden, er ikke fordøjet i maven, fordi de har brug for et andet miljø for fordøjelsen. Ved spaltning af proteiner nødvendige sure miljø, og i fordelingen af ​​kulhydrater - basisk.

Korrekt og sund kombination af fødevarer

Den grundlæggende regel i en separat foder er korrekt (nyttigt) en sund kombination af mad, når de spiser. Med andre ord, når den fælles brug af en stor mængde protein fødevarer (fisk, kød, osv) og kulhydrater (brød, pasta, etc.), de fleste af fødevarer er ikke metaboliseres, og som en konsekvens, det er udskudt som fedt på forskellige problemområder organ.

For eksempel, alle nogle Morgenmad grøntsager eller frugt, 20 minutter mave genanvendt, men hvis du bruger frugten som en dessert, Zaev af kødret, i maven begynde gæringsprocessen.

Separat mad trofaste assistent for fordøjelsesproblemer, er det nemt at håndtere problemerne med forstoppelse og andre sygdomme på samme tid reducerer indvirkningen på bugspytkirtlen.

Fremragende forebyggelse af pancreatitis. Fremskridt produkter er ingen overlapninger i den nederste mave-tarmkanalen er ansvarlig for fordøjelsen, kommer maden allerede fordøjet.

Regel separat fødevarer kost mest elementære - inkompatible produkter, der kræves for at tage i fødevarer med en forskel på to timer. Men tilhængerne af den traditionelle blandet kost hævder, at separat strømforsyning trækkes væk, en mand lærer sit fordøjelsessystem visse regler, som medfører en fejl i systemet til at fungere på fuld kapacitet.

Mand, at være sund er at spise en række fødevarer, herunder blandede, hvorved vænne maven for uforudsete situationer. Det særlige ved den nationale køkken er baseret på en metode til multikomponent (dumplings, borscht, kål ruller og andre retter), som er indlejret i vores genetiske hukommelse.

Genopbyg kroppen, så påføre uoprettelig skade. Valget er naturligvis ligger hos manden selv, for ham at beslutte at tage en slags filosofi magt eller ej. For nogle er det den eneste måde at opnå idealet om skønhed og sundhed, samtidig tabe sig.

Under alle omstændigheder, er der positive tegn på, at kroppen, i den separate magt, reducerede toksicitet af kroppen, forbedrer blodcirkulationen, huden ser frisk og "ungdommelige".

Bemærk de grundlæggende regler for ernæring til vægttab

Hvad der er vigtigt er en sund morgenmad, helst frugt, middag bedre protein mad. En middag, ideelt set bør kombinere kun kulhydrat fødevarer. En sådan ordning vil vænne sig til kroppen ret hurtigt, præsentere tonet og slanke figur.

Sloganet teknikker - kløft og kombinere. For eksempel, mælk og brød gøre en stor duo, der supplerer hinanden nyttige komponenter.

Assist i udvælgelsen af ​​produkter, særlige borde til separate måltider, som ikke er svært at finde på internettet eller på tryk.

Det er for at beskytte dit helbred, og det vil tilbagebetale en storslået udseende og slank figur.