Jeg glemte kartoflerne og kog en lille smule tynd. Ved 26 kg.
I dag Gita Ancāne credo: mindre fedt - mere positiv! - Kartofler og førte mig - griner Gita Yanovna Ancāne, brand-kok restaurant kæde "Rake".
- Vi elsker det i Letland. Ja, to dusin sorter af duftende frisk brød i butikkerne! Bare spise, afhente vægt. Det scorede 106 kg derhjemme.
Mistet sår med fedt
Efter flytning til Moskva, Ancāne besat af hendes figur. Jeg giver op sukker, brød, kartofler. De siger, at appetitten kommer med at spise.
Og under vægttab - ophidset.
Når vægten støt på vej ned, jeg vil have mere og mere at tabe vægt. Hun var i stand til at bo på 80. mener, at det er nok med væksten af 177 centimeter. Stadig ikke en ung pige. Og her 2 år holder vægten.
- Jeg er meget glad for, at nu er et helt andet levende, flytte, tror. Jeg ændrede ikke kun landet, livsstil, magt, interesser, og tøj. På den 58. størrelsen af 48th. Og selv sko, mærkeligt nok: Fra 40-gauge til 37, 5.
Presse tilbage som en skolepige - 120/80. Om sår længe glemt.
- Af principperne i "Kreml hospital" Vi har skrevet mere end én gang. Men din sag er anderledes. Hvordan til at administrere at lave mad hver dag for at undgå de søde fristelser, ikke træde på en rive gamle madlavning?
- De vigtigste midler til fristelser - forståelse: break, straks påvirke taljen. Vejret tungt, er stemningen tabt, værre at tænke. Jeg har brug for det?
Brød hjem holder ikke. Hvis du virkelig virkelig virkelig ønsker, jeg spiser havregryn, boghvede brød. Ofte trækker stegte kartofler. Men hvordan man præsenterer fedt på siderne -, forbande! Fede mennesker ingen kan lide.
Mindre fedt - mere positiv.
Det er nu mit motto. Generelt stegt Jeg forsøger ikke at spise. Ingen kød, ingen fisk. Kun kogt. Salt ikke i sig selv forbudt. Lige i rette tid er behov for det er gået. Det kan ses, at kroppen manglende salt i fødevarer.
Favorit primært pølser, cola, juice, også butikstyveri i fortiden. Tidligere, at drikke te med sukker, vidste jeg smagen af alle former for is. Hvem forstår ikke, hvorfor forsøde te, kaffe. Fra slik Jeg foretrækker honning. Intet under, at det kaldes nektar. Men jeg køber kun bevist biavlere.
Nogle gange, på anmodning af en slik spiser - påvirker ikke vægt. Kontrolleret. Og her er et stykke kage, overbeviste mere end én gang, straks giver en stigning på 400 gram. Tyndere de er vanskelige at fjerne. Så hvad vil overleve uden en kage.
I stedet for is - frugt og bær blanding. Skær skiver af ferskner, bananer, jordbær og andre friske frugter - og i køleskabet. Lad giver juice. Du kan tilføje mynte for friskhed.
Sad ned, klemme!
Hver aften Yanovna Gita gør et simpelt sæt af øvelser. 50 gange squats, 12 gange presset mod gulvet 10 gange krydser benene bag hovedet til tæerne rørte gulvet.
Hvorfor i aften? Om morgenen var hun sov, siger de, til det sidste. Og tabe er blevet glad for dans. Især rock and roll. Og gift.
Oprindelige opskrift
Oksekød kogt med grøntsager
BEHOV: 500 gram oksekød, 500 g frisk kål, 2 stilke af selleri. Kog kødet. Skåret i små tern (centimeter pr centimeter), kål og selleri - små stykker. Alle hældes i gryden, tilsættes lidt vand og cook, dækket i 15 minutter. Normalt, jeg forberede morgenmad.
Boghvede Vegetable
Madlavning sædvanlige boghvede på vandet, uden olie. Fyld vegetabilsk bouillon. Det viser sig, to i en. Fra bouillon grits vil svulme endnu mere. Velsmagende, tilfredsstillende. Dette er min frokost. Tidligere ikke stå selv lugten af boghvede. Måske var hun i de andre baltiske lande. Der er simpelthen elsker.
Påfyldning kefir
I yoghurt tilsæt hakket koriander, hvidløg, lidt sojasauce. Bland. Specielt velegnet til tomatsalat.
"Alpine snack"
BEHOV: 1 mellemstor agurk, 2 - 3 radiser, dild, lidt grønne løg, 3 spsk. skeen yoghurt (ethvert fedt) og fedtfattig hytteost, 1 spsk. en skefuld creme fraiche (10% fedt), salt - efter smag.
Vi sprede hytteost i en skål. Agurk og radise skæres i små strimler, Hak de grønne løg og dild. Blandes grundigt grøntsager og urter med ost, tilsæt yoghurt og creme fraiche. Snack du kan dekorere med friske krydderurter eller løg fjer.
Ostemasse dessert med hindbær
BEHOV: 100 g hytteost, 10 bær. Pisk i en blender ost, spredt i masse kremanku. Hæld purerede friske hindbær (5 stykker) og pynt med de resterende bær.
Tre-lags mousse
BEHOV: 50 gram friske jordbær, banan, kiwi. Vi slibe helt alene i en blender, fordelt lag i en vase, glas, køligt køleskabet. Det viser tyk saft uden sukker. Jeg udskifter is.
En ordentlig kost for en flad mave
Til mave var flad, er du nødt til at spise visse fødevarer fra kosten og fjerne nogle af dem.
Spise for en flad mave - du nødt til at spise rigtigt og være glad! Korn og grøntsager indeholder en masse ballast stoffer og godt stimulere fordøjelsen.
Og det er halvt fuldendt!
Som et resultat, din mave er flad, ikke rund.
Det er også i stigende grad indgår i kosten af fødevarer, der indeholder enzymer: De bekymrer sig om harmoni af former. For eksempel, papaya og ananas aktivt forbrænde fedt; druer, fennikel og brune ris med til at bringe vand; jordbær og tomater styrke bindevæv.
Ligesom olie i solen smelter lidt mave efter udledning dato koaguleret. Dette mejeriprodukt aktiverer stofskiftet og fjerner giftstoffer.
I løbet af dagen skal du drikke 2 liter yoghurt og mindst 1, 5 liter stadig mineralvand eller urtete. Grøn te accelererer også nedbrydningen af fedtstoffer. Catechin indeholdt i det hjælper brænde kalorier.
Det fungerer godt, og te lavet af gurkemeje:. 1/2 tsk Gurkemeje rod knust kogt med 300 ml vand og lad stå i 15 minutter. Drik 1 kop efter måltider.
En ordentlig kost for en flad mave
Vi er glade for at konstatere, at der er en madkurv til dem, der tabe ... og det bør bestå af følgende produkter:
Ved ordet "diæt 'bare en dårlig stemning, og kun tænke over, hvordan til at håndtere sult kvaler
og tvinge dig selv til at spise al denne presnyatinu.
Fald ned! Der er en måde du kan tabe med glæde. Før du kost, udviklet af amerikanske eksperter anbefalede, frem for alt,
der ønsker at tabe sig, men ønsker ikke at ofre kvaliteten af maden. I 8 dage vil du slippe af med 3-4 overflødige kg, og alt det, du var parat til at være velsmagende, men lavt kalorieindhold.
For det bedste resultat, skal du ikke ændre opskriften på madlavning - alt i kosten er afbalanceret og kalibreret.
Watch fødeindtagelse kan indstille deres egen, er det vigtigt, mellem måltiderne afholdes mindst 4 timer med en advarsel: Spis til 19 timer, og en snack før sengetid, og lad på et senere tidspunkt.
Den anbefalede mængde væske - 1, 5 liter om dagen, men kaffe og te (uden sukker) bedre at drikke om morgenen og om eftermiddagen ville være godt at erstatte disse drikkevarer mineralvand.
1 dagen
Om morgenen
Dessert 'Fantasia' Madlavning: fedtfattig yoghurt (0, 5 kopper) slog med en mixer med grapefrugtjuice, Tilsæt cornflakes (4 spsk spsk.) Og optøede bær (2 spsk spiseskefulde kirsebær, jordbær eller hindbær.) (0, 5 stk.) .
Middag
Svampe med kinakål Madlavning: Kinesisk kålblade (6 stk.) Groft chop. Skiver svampe (100 g) steges i vegetabilsk olie (1 spsk. Spoon), tilsæt cherrytomater (2-3 stk.) Og lad det simre i 3 minutter. Et minut før du er klar til at hælde den slagne æg (1 stk.), Sæt kål, salt og blandes.
Om aftenen
Boghvede grød med skinke madlavning: løg (. 1 stk) Steg i vegetabilsk olie (. 1 spsk Spoon), tilsæt vaskede boghvede (3 spsk spsk.) Vegetabilsk bouillon (1 kop), tilsæt salt og kog i 15 minutter. Grøden klar tilsæt skivede strimler af magert skinke (50 g).
Snack før sengetid
3 Mandarin
2. dag
Om morgenen
Salat Liomi Finish: bland i en dyb skål, havregryn (1 spsk Spoon.), Tørrede frugter (1 spsk Spoon.), Nødder (1 spsk Spoon.), Dåse majs (4 spsk Spoon.), Græskar og solsikkefrø (for 1 tsk.). Kefir (0, 5 kopper) Pisk med optøede kirsebær eller jordbær (2 spsk. Teskefulde) og hæld denne sauce salat.
Middag
Kylling gryderet kyllingebryst uden skind 125 g kartofler kogt i deres skind 1 stk., Olivenolie, 1 lm. L., svampe 4 stk., Dåse grønne ærter 2 spsk. skeer, gulerødder 1 stk., 50 g sojabønner spirer, sojasovs 1 spsk. l., at citronsaft, hakket persille smage kyllingen bryster vaske, tørre, skæres i stykker, sat i en gryde med varm olie, krydr med citronsaft og kog i 15-20 minutter. Gulerødder, kartofler, skræl og groft chop. Tilføj til kyllingebryst hakkede svampe, kartofler, gulerødder, ærter, soja spirer, hæld soya sauce og lad det simre i 7-10 minutter. Det færdige fad og pynt med hakket persille i at give en skål.
Om aftenen
Kål salat med selleri madlavning: strimlet kål (150 g), hæld i saltet kogende vand i 2 minutter og dræne vandet. Tilføj hakket selleri (100 g), revne gulerødder (1 stk.) Og Apple (1 stk.) I tern. Bland det hele, tilsæt salt og sæson saucen. Til saucen, bland mayonnaise (1 spsk. Spoon), yoghurt (0, 5 kopper), sennep (1 tsk.) Og æble cider eddike (0, 5 tsk.).
Snack før sengetid
3 spsk. Spoon hytteost med en teskefuld honning
3. dag
Om morgenen
Breakfast 'Bouncy Max' Madlavning: et stykke rugbrød spredes med ikke-akut sennep, top det med skiver af frisk agurk, skive mager skinke (40 g) og en ristet på en varm tør pande æg, drys med løg og persille.
Middag
Blomkål med tomater Madlavning: lille hoved blomkål vask, sat ud i 15 minutter. Tomater (3 stk.), Hæld kogende vand, skræl og hak. Gnid gulerødderne (1 stk.}. Løg steges i smør, tilsæt gulerødder og tomater, lad det simre 10 minutter, tilsæt salt og peber. Hæld denne sauce kål.
Om aftenen
Salat med skinke og champignon Madlavning: (. 1 pc) skiver tomater, Sød peber (1 stk.), Salat (0, 5 stråle), og magert skinke (30 g). Friske svampe (100 g), skåret i skiver og tilsæt til grøntsagerne. Bland vegetabilsk olie (2 spsk. Skeer), æble cider eddike (1 tsk.) Hakket dild (1 tsk.) Og fyld med kogt salat dressing.
Snack før sengetid
Én pære eller æble
Dag 4
Om morgenen
Morgenmad 'fest for øjnene' Madlavning: fedtfattig hytteost (125 g) blandet med citronsaft (0, 5 stk.) Og papirmasse af en banan. Krydr med en dråbe frugt sirup og knust ingefær (en knivspids). Pynt med ananas (1 spsk. Spoon). Du kan drys med ristede solsikkefrø (1 tsk.).
Middag
Fyldte tomater tomater 2 stykker, 1 spsk brød krummer. skeen, æggeblomme 1 stk., revet ost, 1 spsk. l., knuste jordnødder, yoghurt, krydderier tomater vaske, tørre, afbrød toppen, tag pulpen med en ske forsigtigt og der er afsat i en separat skål. Bland tomat pulp med rasp, æggeblomme, revet ost og bland grundigt. Kogte udstopning at fylde med en blanding af yoghurt, knuste jordnødder, salt, peber og muskatnød smag. Stuff tomaterne kogt udstopning og tjene, garneret med jordnødder og persille.
Om aftenen
Appetitvækker selleri ost madlavning: stammede selleri snit (100 g), pære, skarpe ost (50 g). For marinaden, bland citronsaft (1 tsk.), Sojasovs (2 tsk.), Olivenolie (1 spsk. Spoon) og paprika (knivspids). Kjole salat med kogt sauce og drys med ristede solsikkefrø (1 tsk.).
Snack før sengetid
1 banan
Dag 5
Om morgenen
Hirse grød med hindbær Madlavning: skummetmælk (1 kop) at koge, tilsæt hirse (3 spsk spsk.) Og kog i 10 minutter. Reducer varmen til lav og lad grøden derefter yderligere 10 minutter. Klar til at blande grød med bær (frosne eller dåse hindbær eller kirsebær). Ved servering tilføje frugt sirup (1 tsk.).
Middag
Bønnesuppe er klar: hvide bønner (0, 5 kopper) vegetabilsk bouillon til at koge i (0, 5 l). Strimlet kål (150 g) sat i en gryde, lad det simre i 10 minutter og tilføje til bønnerne. Steg kyllingen hjerte (100 g) i en vegetabilsk olie (1 tsk.) Og sat i en gryde med bønner. Vask og hak persille (1 bundt), hakkede tomater (1 stk.), Put grøntsagerne i suppen, tilsæt salt og kog i yderligere 5 minutter.
