I alle aldre, en kvinde, er det vigtigt at spise rigtigt. Men det mest presserende spørgsmål bliver magten efter 40 år. Trods det faktum, at disse dage er fulde af midaldrende kvinder er mere sundhed og styrke, i denne alder, er der en risiko for en vis kardiovaskulære, gynækologisk og andre sygdomme. Efter 40 år kan synes deprimeret og depression, som er før hormonelle forandringer i kroppen i overgangsalderen.
Hvorfor tilsættes efter 40 kilo
Hastigheden af stofskiftet hos kvinder efter fyrre år, gradvist aftagende. I betragtning af at mange af de mere retfærdig køn i den alder i høj grad reducere fysisk aktivitet, er overskydende kalorier ikke brændt og ophobes i kropsfedt. Vant til deres normale kost, kan en kvinde et par år, væsentligt føje til vægten, hvis du ikke reducere kalorieindtag og mængden af mad. Et godt værktøj til vejning fødevarer portioner og tjene a la carte skalaer.
Kroppen begynder efter 40 forbereder sig på en radikal omstrukturering af hormonet. Det producerer færre kvindelige hormoner og ovariefunktionen fading delvist overtager fedtvæv. Derfor vægtøgning er naturligt og forventet. Men du skal ikke være ked af: vægtkontrol er svært, men muligt.
Streng diæt - ikke dit valg
Det er ikke nødvendigt efter 40 år til at ty til strenge diæter og stor fysisk stress. Overflødigt intens kamp for slank figur kunne såre, fordi kroppen ikke vil være i stand til at en eller anden måde at kompensere for de manglende hormoner. Som følge heraf, kan der være symptomer på søvnløshed, irritabilitet og depression. Og tilstanden af huden som følge af drastiske vægttab vil forværre: det hænge, og der vil være nye rynker. Desuden er en streng diæt øger risikoen for osteoporose, fordi deres eksponering forstyrrer balancen af calcium i kroppen. Efter en alder af 40 år ikke bør så forsømt tilstand af deres knogler, er det allerede undergår en kompleks aldersrelaterede forandringer.
Korrekt kost
Det var i denne alder bør omhyggeligt overveje din kost og justere den. Fra raffinerede fødevarer bør opgives til fordel for rå. Hvidt sukker, ris, vil mel produkter ikke gøre dig noget godt.
Helt at opgive kulhydrater ikke kan. Nyttige hele korn og brød, kan reducere niveauet af skadelige kolesterol i blodkarrene og reducere risikoen for mange sygdomme. Vigtige fordele og tarm motilitet som svækker med alderen.
Et godt grundlag for mad er grøntsager. For kvinder ind i overgangsalderen, er en kost med en overvægt af frugt og grøntsager, både friske og dampet, kogt eller stuvet. Om sommeren, passe på, at din fryser var fyldt med grøntsager, der hjælper ud om vinteren. Det bør tilføjes til kosten bælgfrugter (bønner, ærter og linser), fordi de indeholder antioxidanter, så nødvendigt for sundheden af blodkar og forebyggelse af kræft.
Nyttigt i denne periode af livet puré og saft af grøntsager, som vil hjælpe med at forberede juicer eller almindelig rivejern.
Kødforbrug bør reduceres, fordi et overskud (især fedt) udløser blodkar sygdom og gigt. Et fremragende alternativ er at fiske. Marine grade end det protein-rige på omega-3.
Fra mejeriprodukter kan man tillade fedtfattig hytteost, yoghurt, yoghurt og nogle ost at supplere calcium i kroppen.
Husk et par enkle regler:
• vokser tyndt naturligt, nægte unødige forsøg med en række lægemidler til vægttab og streng diæt;
• Spis lidt og ofte (4-5 gange om dagen), små portioner;
• som snacks erstatter ruller og burgere frisk frugt, yoghurt og nødder;
• Oprette en menu for ugen og være omhyggelig med købet af de ønskede produkter);
• observere drikke regime - drik masser af rent vand uden kulsyre. Minimere brugen af alkohol.
Elsk dig selv og vær altid sund og smuk!
Korrekt og sund kost kan være lækkert
En sund kost bør være baseret på afbalancerede vegetabilske fødevarer. Der er et sådant produkt, som ville have inkluderet alle de nødvendige materiale. Den eneste undtagelse er modermælk, som barnet spiser i det første år af livet, er det nemt at udskifte et barn alt vitale produkter.
Brød, pasta, forskellige korn og kartofler person har brug for hver dag. Forskere har bevist, at disse produkter giver ikke kun energi, men også have mineraler og vitaminer B og C.
Med hensyn til disse produkter, ifølge forskerne på kant, med nogle hævder, at disse produkter stærkt komme sig, mens andre hævder, at disse produkter får bedre mindre end for eksempel alkohol.
Det er nødvendigt at bruge flere gange om dagen mere end 400 gram frugt og grønt, men helt anderledes. I grøntsager og frugt rige på jern, folinsyre, mineraler, hvorfra trykket reduceres, risikoen for hjertekarsygdomme.
Mejeriprodukter, såsom yoghurt, yoghurt eller ost skal spises hver dag. Især mejeriprodukter brug for børn og kvinder. Hvis en person ikke kan lide mælkeprodukter, så de kan erstattes med fisk, greens.
I stedet for fedtholdige produkter bedre kød at spise ærter, bønner, linser, fisk, fjerkræ, ikke fedt, såsom kalkun eller fedt kød kan være oksekød. Pølser, pølser, patéer købte bør ikke spises, og hvis meget ønsker det, kan du få mest ud af de fedtfattige produkter.
Den daglige kalorieindhold fedt kan anvendes fra 15 til 30%. At være mad mere sund, skal du være dampet, bagt, lave mad.
Mere sundt at spise, når det er ønskeligt at reducere forbruget af sukker, og det er bedre at drikke almindeligt vand, ikke sød. Salt kan bruge mere end 6 gram per dag. Den bedste salt - IODIZED.
Alkohol bør ikke indtages mere end 20 gram om dagen.
Altid derhjemme nødt til at holde produkter, hvori tilstrækkelige mikronæringsstoffer. Dette olivenolie, nødder, fisk, avocado. Disse produkter er meget god virkning på det kardiovaskulære system.
Men ikke nok til at have sunde fødevarer derhjemme, skal du også vide, hvordan man korrekt forberede og lækre. Her er nogle opskrifter til at hjælpe værtinde, som er vigtigt for en sund kost:
Frikadeller med champignon sauce og græskar puré:
Madlavning vil gå 30 minutter. Gør 4 portioner.
Hak et halvt kilo græskar i små stykker og kog dem møre. Hæld vandet fra og tilsæt peber og salt efter smag 4 spsk. spiseskefulde olivenolie og mos med en gaffel, blande disse ingredienser.
I en separat skål, bland et halvt kilo kød, en halv kop løg, finthakkede greens, 2 æggehvider, røre kødboller og forme deres ca 15-16 stykker. ud.
Fry kødboller i panden, så de vendte gyldne skorpe, sover 1 spsk. friske svampe, hæld 1 spsk. suppe kan af vand, reducere varmen, dække gryden og lad det simre indtil kogt. Lagde sig på en plade af mosede græskar og hæld saucen med kødboller. Bon appetit!
Ris med grøntsager og kylling:
I en stegepande over medium varme, varme olien og steger 2 fed hvidløg. Derefter tilsættes de hakkede kylling pund til de er gyldne brune, tilsæt derefter 1 spsk. brune ris og 1 spsk. l. sojasovs, mix.
Så har du brug for at hælde i samme beholder 2 spsk. kylling bouillon, salt og peber til din smag, bring i kog. Lav en brand og lad mindre end 20 minutter.
Derefter lægge ud ris med fileter hakkede rød peberfrugt 1 kop og 2 kopper broccoli, dække og gryderet i yderligere 5 minutter. Bland derefter alt. Før servering, drys med hakkede grønne løg. Bon appetit!
Lad alle kvinder er på udkig efter deres mad, deres kost og føre en sund livsstil.
Hvordan du bliver en vegetar, og hvordan man kan give op kød
Hvem kan blive vegetar, og som ikke kan give op kød
Din succes skønhed, ungdom og sundhed - i maden
Hvordan du ser ud, fordi afhænger af, hvad og hvordan du spiser. Lær det grundlæggende i de mest fashionable fødevaresystemer - og vælg din egen.
Nobody kræfter til at følge det hele mit liv, men et par måneder kan blive en vegetar og at opgive kød eller spise separat.
Selv tro, at kød - det er gift, ikke haste at oversætte til grøntsagssuppe og soja steaks med korn hele familien. Efter alt, fordelen ved sådanne fødevarer er ikke alt!
Drik så meget som muligt!
Under overgangen til det nye system af strømforsyningen er vigtigt at undgå dehydrering. Drik ca. 1 dag, 5-2 liter væske! På skrivebordet, altid holde en flaske mineralvand. Drik en halv time før og efter 40 min. efter et måltid.
Det bør blive en vegetar og at opgive kød
• For personer med kroniske sygdomme (irritabel tyktarm, åreforkalkning, forstoppelse, leverproblemer) vegetarisme - en rigtig universalmiddel. Efter alt, er fordøjelseskanalen arbejder med en meget mindre belastning.
• menopausale kvinder bare nødt til at gå til måltider uden kød. Phytoøstrogener,
indeholdt i bælgfrugter (især i soja) hjælp overførsel overgangsalderen lettere.
• Kvinder i den fødedygtige alder fra tid til anden ikke at spise kød nyttig. Men uden fanatisme! For normal drift af kroppen har brug for kobber, zink, selen, kilderne til hvilke - i animalske fødevarer. Du skal også gøre op for jernmangel på grund af månedlige blodtab.
• I voksenalderen, er maden optages dårligere, så det er godt at give op rødt kød, forlader menuen fjerkræ og fisk.
• Børn og unge kan ikke opgive animalske produkter (med undtagelse af rødt kød): protein -
Byggemateriale for cellerne, og kolesterol har brug nervesystem (uden at det kan blive forværret
intellektuel aktivitet).
• Gravide og ammende vegetar kan skade intellektuelle udvikling af barnet, fordi han ikke modtager vitamin B12, indeholdt hovedsageligt i animalske fødevarer.
Kød - tunge fødevarer, der indeholder en masse af kolesterol. Fra tid til anden, fjerne den fra menuen, du helbreder kroppen og tage sig af deres skønhed.
1. forberede kroppen til overgangen til en ny kost, så det ikke kaldes en strejke. Arranger dig selv et par dage af udledning - grøntsager, frugt og kefir.
2. I den første uge kun give op rødt kød (svinekød, lam, oksekød og biprodukter, pates, pølser) og bouillon. Du kan spise fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Du behøver ikke at opgive kød helt.
3. Hold det op! Du vil blive overrasket, men du ikke ønsker at roastbeef og røgede pølser. Nu udelukkende en fugl. Spise grøntsager, korn, fisk, mælkeprodukter, bælgfrugter, nødder, tørret frugt. I princippet kan det stoppe. Fisk, æg og mejeriprodukter er ikke nødvendigvis udelukker, at selv spise dem, behøver du ikke mindske effektiviteten af kosten.
4. Må ikke sætte et mål at opgive de bøffer og pølser alle - når der virkelig ønsker at give en lille stykke. Hvis du beslutter, at vegetarisme - ikke for dig, og vil forblive i rækken af diehard rovdyr, ingen generer dig, men fra tid til anden til "sidde" for frugt og grøntsager.
5. Følg menuen. Kosten er ikke mere kød, men din krop stadig behov for vitaminer og mineraler, der er indeholdt i den. Glem ikke om de produkter, der er rige på protein og jern (bønner, nødder), calcium (mejeriprodukter, asparges, rosiner, æg), zink (boghvede, majs, fisk og skaldyr), vitamin B12 (soja ost, kød, steaks).
6. En række retter. Køb en kogebog med vegetariske opskrifter. Må gryderet med grøntsager og svampe, forberede bønner tærter, fyldte grøntsager, ost pizza, gryderetter.
7. Lær videnskaben om at kombinere krydderier, hvis smagsløg vil blive irriteret (salt, sur, sød, krydret mad), vil du være i stand til at blive vegetar og at opgive kød smertefrit. Og sørg for at spise blev lækrere end før kosten!
