Hvordan til at holde op med at ryge med lethed

Før eller senere, næsten hver ryger kommer til den konklusion, at det er tid til at fastgøre med denne forretning.

Årsagerne kan være meget forskellige: om forfølgelsen begyndte, og selv om vinteren er nødt til at løbe ud på gaden for at ryge; sundhed

var at spille tricks - anfald af morgen hoste mistænkeligt strammet; udseendet er fattige - huden svinder, gule fingre, fra hår og mund lugter så at den mest modbydelige ... Der er mange muligheder, og hver har sin egen. Her er blot en fornuftig idé at gennemføre i praksis, viser det sig, at ikke alle og ikke med det samme.

Og mens læger i én stemme sige, at langt de fleste rygere er i stand til at holde op til dig selv, at fysisk afhængighed af nikotin mange gange mindre end for alkohol eller narkotika. Dette er den første vanskelighed.

Kommentar specialist

"Rygestop? Hvad kunne være enklere. Jeg har selv gjort dette dusinvis af gange. "

Mark Twain

En anden vanskelighed er, at de metoder og betyder, at når og lover at slippe af tobaksafhængighed - oceaner af drikke, og orientere det bare ikke engang kan trænet i sager Addiction mennesker.

Valg sådan, at øjnene divergerer, disharmoni begynder i hovedet og hænderne bliver automatisk taget ud af en anden cigaretpakkerne.

Lad os prøve at ordne?

Tre Kilder og tre dele

Hele massen af ​​metoder til at slippe af tobaksafhængighed kan opdeles i tre hovedkategorier.

Den første gruppe af metoder er baseret på den terapeutiske forslag i bredeste forstand af ordet.

Den anden gruppe - i forbindelse med zoneterapi (akupunktur, electropuncture, moxibustion, akupressur, etc.).

Den tredje gruppe omfatter forskellige lægemidler som nikotinplastre, samt forskellige andre, gør det muligt for kroppen til lettere og hurtigere at overvinde nikotin abstinenssyndrom.

Oftest eksperter skabe deres egne, originale teknikker, kombineret metode af alle tre grupper. Og førerne af deres håndværk "cocktail" er skabt for hver enkelt patient.

Det eneste, konvergerer de fleste læger - behov for at stoppe med at ryge med det samme. Efter kun 30 minutter efter sidste pust nikotin koncentration i blodet nedsætter, og hvis dette øjeblik udholde, fysisk behov for en anden "dosis" vil tage kun tre dage.

Til hver sin egen

Men hvis det var så enkelt, rygerne omkring os var ubetydelig. Så det er ikke så enkelt. Faktisk afhængighed cigaretter er meget, meget individuelt. Lad os prøve at finde ud af hvem og hvorfor ryger, og hvordan de skal handle for at slippe af med denne vane.

Nervøs

Manden ryger at falde til ro, samle dine tanker, tage sig selv i hånden. Ofte ryge i sengen om natten. Oftest er det præget af eksplosive eller blot intense følelser, de fleste af dem - negativ. Kolerisk, melankolsk og uhyggelige blanding af begge. Dette kan være usædvanligt, kreative.

Hvad skal jeg gøre? Der helt sikkert brug for en læge og det samme individ "cocktail", der skal omhyggeligt valgt at forene alle ingredienserne. Det er muligt, at der kræves korrektion stof - Mindst sedativer.

Og, selvfølgelig, nødt til at opgive alkohol, fordi i vores krop cigaretter og alkohol hænger sammen, så at sige, på det genetiske niveau, og at denne type person et glas vin eller et skud af vodka kan være "trigger", der vil starte den sædvanlige og fuldt automatisk programmets aktioner (Cigarette - Lighter - stramninger). Mennesket kan ikke engang mærke til først, at røgen igen.

Pragmatisk

Cigarette for ham - dette er kun en form for rekreation. Han får glæde af processen, ofte ryger cigarer, cigarillos eller et rør, som er fast klæber til billedet - husk Churchill eller hans landsmand Sherlock Holmes. For pragmatiker vigtige rituelle komponent - siger, eftermiddagskaffe og en cigaret eller en cigar og cognac. Oftest er det sangvinsk, viljestærk og beslutsom, begavet med en vis effekt: forretningsmand eller politiker.

Hvad skal jeg gøre? Lægerne her har intet at gøre. For sådanne mennesker er ofte den eneste myndighed, de er, udtalelser fra andre, herunder læger, for dem er ikke kritisk. Ingen hypnose, ingen nåle, ingen psykoterapi i denne sag, ikke vil arbejde, fordi folk bruges til at tro kun på os selv. Og han vil være i stand til blot at holde op, hvis han beslutter. Opfordre ham til at tage et sådant skridt kan for eksempel en hobby med høj fysisk aktivitet (mountainbike, klatring, rafting, etc.).

Afhængige

Den særlige fornøjelsen af ​​at ryge det ikke modtager. For en afhængig - det er en måde for kommunikation. Han begynder at ryge for virksomheden, og i en meget tidlig alder. På arbejdet, jeg aldrig glip af en røg pause, og ikke fordi de ønsker at ryge, og fordi vi har brug for.

Hvad skal jeg gøre? Uafhængigt af en sådan person vil ikke give op cigaretter nogensinde. Det vil tage meget lang forløb psykoterapi og psykologisk rehabilitering (proces kan tage et par år). Reagerer godt på hypnose, den reagerer på de "skrækhistorier" om rygning, den ideelle målgruppe for anti-rygning (social) reklamer.

Anbefalinger rygning

Ideelt, hvis du kan stoppe med at ryge uden hjælp fra læger . og nedenfor er nogle anbefalinger i denne henseende.

Men som rygning - en sygdom fra den kategori af narkotikamisbrug, vil ikke alle være i stand til at klare alene denne katastrofe.

Officielt anerkendte måder at behandle ryge mere end et hundrede. Deres mangfoldighed er slående.

Her er alt - fra et rent psykoterapeutiske medicin samt komplekse og tekniske, baseret på de seneste resultater af videnskab og teknologi. Her er så er en kort oversigt over de mest almindelige og effektive metoder. Så du har besluttet at stoppe med at ryge.

Det er meget vigtigt, hvad der præcist du selv har besluttet at stoppe med at ryge.

Hvis du gør dette, for eksempel, på anmodning af sin kone, mens de selv ikke er sikker på, om du kan lide det eller ej - det er bedre ikke at begynde. Ingen-the-art behandlingsmetoder vil ikke hjælpe dig.

I bedste fald har du nok for et par måneder. Og så, når omstændighederne (og de helt sikkert skal flyde :-) usynlig hånd, du strække ud en cigaret igen.

Af den måde, et stort antal ex-rygere, og vendte tilbage igen til denne dårligt besættelse gjorde det beruset.

Men hvis du selv er klar over de katastrofale cigaretter og fast besluttet på at kæmpe for deres helbred, og på samme tid bevise over for dig selv, at du har forladt det, der engang hed viljestyrke, så du forventer næsten 100% succesrate.

Den første ting at gøre, er at beslutte - vil du være i stand til at stoppe med at ryge for dig selv, uden hjælp fra en læge eller ej. Her er det ikke så enkelt. For det første, du er den bedste ekspert selv, må stille spørgsmålet: "Vil jeg?" Hvis svaret er ja alvorligt - velkommen til at gå.

Hvis du er i tvivl, en favorit, så her er nogle oplysninger fra medicinen. Der er tre stadier af rygning. Den første - fase tilfældig rygning, den anden - den sædvanlige tredjedel - af bias.

Først - hvis du ryger mindre end 5 år og ikke meget, hovedsageligt afhængigt af situationen, den anden - hvis du ryger 5 - 15 års uafbrudt ikke mere end en pakke om dagen, og den tredje - hvis du ryger mere end 15-20 år, ryger en pakke eller mere om dagen, stå op om natten for at ryge.

Så det første skridt i en rent psykologisk afhængighed, ikke du er alvorligt syg, er der kun mild vegetative-kar-forandringer. Hvis du ønsker det, kan du nemt stoppe med at ryge og krop temmelig snart komme tilbage til normal (forsvinder ændringer i fartøjer).

Hvis du er i den anden fase - det er værre. Du har stadig stor chance for at stoppe med at ryge, men processen vil være smertefuld. Afhængighed længere fysisk. Ikke alle de sår på kroppen af ​​rygning kan genoprettes, men i livet, kan du tilføje, holde op.

I tredje fase afhængighed stærkere og uimodståelig trang til at ryge, er rygestop ledsaget af alvorlige symptomer på tobak afholdenhed. Her, i de fleste tilfælde, du har brug for en læge! Du er alvorligt syg! Stoppe med at ryge så hurtigt som muligt, men ikke for længe du tilbage.

Nå, lad os sige, du er sikker på, at du ikke behøver en læge. I dette tilfælde, er der kun et stort antal tips og endda hele systemer, malet i mindste detalje, hvad og hvordan du gør det.

For eksempel er nogle rådes til at fortælle alle omkring, at du holder op med at ryge, mens andre anbefaler at skjule processen fra andre, første råd skjule askebægre og alle tilhørende det andet, tværtimod, rådede oftere at huske, at før du røget, og så videre. D. og så videre. n.

Så, ikke lytte til nogen! Du selv er ikke dumme (Hvis du beslutter at holde op, er jeg sikker på), og du ved, hvad de skal gøre.

De vigtigste ting - du virkelig ønskede at stoppe med at ryge!

Den sværeste ting - tåle de første par uger, og mulige tilbagefald inden for 3-6 måneder. Og kun to af de tips:

1) du kan ikke stoppe med at ryge gradvist, er det nødvendigt at kaste en gang for alle (bedre, hvis ikke tillid til deres evner, for at sige det en stor ting for et par dage);

2), hvis du har råd til det, brug-nikotin tyggegummi - det er meget lettere for dig livet i perioden for tilbagetrækning (skal det bemærkes, at dette er virkelig dyrt, t at tygge det skal være en lang tid, og er en tygge kvalitet tyggegummi med nikotin (f.eks.. - "Nicorette" produceret i Sverige) er ikke billigt.

Nå, en anden ma-og-Scarlet sovetik - husk, at du ikke er en op med at ryge på dette tidspunkt, gør du ikke først, ikke du sidst - hvert år op med at ryge, millioner af mennesker over hele kloden, kaste, aldrig at røre mere på cigaretter og de lykkes. Og du vil!

Nu en kort oversigt over behandlinger for dem, der ikke kan holde op på egen hånd. Og også her, det vigtigste - dit ønske. Alle disse teknikker hellere du hjælpe med at bekæmpe sygdomme end behandle dig selv.