Anbefalinger rygning

Ideelt, hvis du kan stoppe med at ryge uden hjælp fra læger . og nedenfor er nogle anbefalinger i denne henseende.

Men som rygning - en sygdom fra den kategori af narkotikamisbrug, vil ikke alle være i stand til at klare alene denne katastrofe.

Officielt anerkendte måder at behandle ryge mere end et hundrede. Deres mangfoldighed er slående.

Her er alt - fra et rent psykoterapeutiske medicin samt komplekse og tekniske, baseret på de seneste resultater af videnskab og teknologi. Her er så er en kort oversigt over de mest almindelige og effektive metoder. Så du har besluttet at stoppe med at ryge.

Det er meget vigtigt, hvad der præcist du selv har besluttet at stoppe med at ryge.

Hvis du gør dette, for eksempel, på anmodning af sin kone, mens de selv ikke er sikker på, om du kan lide det eller ej - det er bedre ikke at begynde. Ingen-the-art behandlingsmetoder vil ikke hjælpe dig.

I bedste fald har du nok for et par måneder. Og så, når omstændighederne (og de helt sikkert skal flyde :-) usynlig hånd, du strække ud en cigaret igen.

Af den måde, et stort antal ex-rygere, og vendte tilbage igen til denne dårligt besættelse gjorde det beruset.

Men hvis du selv er klar over de katastrofale cigaretter og fast besluttet på at kæmpe for deres helbred, og på samme tid bevise over for dig selv, at du har forladt det, der engang hed viljestyrke, så du forventer næsten 100% succesrate.

Den første ting at gøre, er at beslutte - vil du være i stand til at stoppe med at ryge for dig selv, uden hjælp fra en læge eller ej. Her er det ikke så enkelt. For det første, du er den bedste ekspert selv, må stille spørgsmålet: "Vil jeg?" Hvis svaret er ja alvorligt - velkommen til at gå.

Hvis du er i tvivl, en favorit, så her er nogle oplysninger fra medicinen. Der er tre stadier af rygning. Den første - fase tilfældig rygning, den anden - den sædvanlige tredjedel - af bias.

Først - hvis du ryger mindre end 5 år og ikke meget, hovedsageligt afhængigt af situationen, den anden - hvis du ryger 5 - 15 års uafbrudt ikke mere end en pakke om dagen, og den tredje - hvis du ryger mere end 15-20 år, ryger en pakke eller mere om dagen, stå op om natten for at ryge.

Så det første skridt i en rent psykologisk afhængighed, ikke du er alvorligt syg, er der kun mild vegetative-kar-forandringer. Hvis du ønsker det, kan du nemt stoppe med at ryge og krop temmelig snart komme tilbage til normal (forsvinder ændringer i fartøjer).

Hvis du er i den anden fase - det er værre. Du har stadig stor chance for at stoppe med at ryge, men processen vil være smertefuld. Afhængighed længere fysisk. Ikke alle de sår på kroppen af ​​rygning kan genoprettes, men i livet, kan du tilføje, holde op.

I tredje fase afhængighed stærkere og uimodståelig trang til at ryge, er rygestop ledsaget af alvorlige symptomer på tobak afholdenhed. Her, i de fleste tilfælde, du har brug for en læge! Du er alvorligt syg! Stoppe med at ryge så hurtigt som muligt, men ikke for længe du tilbage.

Nå, lad os sige, du er sikker på, at du ikke behøver en læge. I dette tilfælde, er der kun et stort antal tips og endda hele systemer, malet i mindste detalje, hvad og hvordan du gør det.

For eksempel er nogle rådes til at fortælle alle omkring, at du holder op med at ryge, mens andre anbefaler at skjule processen fra andre, første råd skjule askebægre og alle tilhørende det andet, tværtimod, rådede oftere at huske, at før du røget, og så videre. D. og så videre. n.

Så, ikke lytte til nogen! Du selv er ikke dumme (Hvis du beslutter at holde op, er jeg sikker på), og du ved, hvad de skal gøre.

De vigtigste ting - du virkelig ønskede at stoppe med at ryge!

Den sværeste ting - tåle de første par uger, og mulige tilbagefald inden for 3-6 måneder. Og kun to af de tips:

1) du kan ikke stoppe med at ryge gradvist, er det nødvendigt at kaste en gang for alle (bedre, hvis ikke tillid til deres evner, for at sige det en stor ting for et par dage);

2), hvis du har råd til det, brug-nikotin tyggegummi - det er meget lettere for dig livet i perioden for tilbagetrækning (skal det bemærkes, at dette er virkelig dyrt, t at tygge det skal være en lang tid, og er en tygge kvalitet tyggegummi med nikotin (f.eks.. - "Nicorette" produceret i Sverige) er ikke billigt.

Nå, en anden ma-og-Scarlet sovetik - husk, at du ikke er en op med at ryge på dette tidspunkt, gør du ikke først, ikke du sidst - hvert år op med at ryge, millioner af mennesker over hele kloden, kaste, aldrig at røre mere på cigaretter og de lykkes. Og du vil!

Nu en kort oversigt over behandlinger for dem, der ikke kan holde op på egen hånd. Og også her, det vigtigste - dit ønske. Alle disse teknikker hellere du hjælpe med at bekæmpe sygdomme end behandle dig selv.

Tips til at hjælpe dig stoppe med at ryge

20 korte tips fra Fred Kelly til at hjælpe dig stoppe med at ryge.

1. Tro på dig selv. Tror, at du kan holde op.

Tænk på de mest vanskelige ting, du gør, og indse

at du har viljestyrke og beslutsomhed til at stoppe med at ryge. Det hele afhænger af dig.

2. Når du har læst denne liste, sætte sig ned og skrive dine egne, behandles i overensstemmelse med dine personlighedstræk og karakteristika. Opret din egen plan om, hvordan man holder op med at ryge.

3. Skriv ned, hvorfor du ønsker at holde op (fordelene ved et liv uden rygning): lever længere, føler sig bedre, for din familie, spare penge, lugte bedre, er det nemmere at finde et par, etc. Du ved, hvad der er galt med at ryge, og hvad du får ved at kaste. Skriv alt ned på papir og læse dagligt.

4. Spørg din familie og venner til at støtte dig i din beslutning om at stoppe med at ryge. Spørg dem fuld støtte og tolerance. Lad dem vide på forhånd, at du kan blive irritabel, selv irriterende under afsked med denne dårlige vane.

5. Indstil datoen for afslutningen af ​​rygning. Beslut hvad dag du skille sig af med cigaretter for evigt. Optage denne dato. Plan for det. Forbered din hjerne til "første dag i dit nye liv." Du kan endda holde en lille ceremoni i anledning af din sidste cigaret, eller om morgenen på dagen for at holde op.

6. Tal med din læge om at holde op. Støtte og retning modtaget fra lægen - en gennemprøvet måde at forbedre dine chancer for succes.

7. Start en øvelse program. Sport simpelthen uforeneligt med at ryge. Motion mindsker stress og hjælper din krop komme sig efter skader forårsaget af cigaretter. Hvis det er nødvendigt, starte langsomt, med en kort gåtur én eller to gange dagligt. Bringe det op til 30-40 minutters motion 3 eller 4 gange om ugen. Tal med din læge, før du starter enhver øvelse.

8. Gør dyb vejrtrækning øvelser hver dag i 3-5 minutter. Langsomt inhalere gennem næsen, holde vejret i et par sekunder, derefter udånder langsomt gennem munden. Prøv at gøre åndedrætsøvelser med lukkede øjne og gå krav 9

9. Det er klart, forestille sig, hvordan du vil ophøre med at være en ryger. Under åndedrætsøvelser krav 8, kan du lukke øjnene og forestille dig selv som en ikkeryger. Du skulle se dig selv nyder motion krav 7. Forestil dig selv afvise tilbuddet cigaretter. Se hvordan du smider alle dine cigaretter væk og få en guldmedalje. Udvikle din egen kreative præsentation. "Visualisering" arbejde.

10. Reducer antallet af cigaretter gradvist (hvis du reducere antallet af cigaretter, skal du sørge for at tildele den dag finalen i at holde op). Metoder gradvis holde op omfatter: planlægning af antallet af cigaretter røget per dag inden udgangen af ​​rygning, reducere antallet af cigaretter røget hver dag, at købe cigaretter i en mængde på højst en pakke, udskifte brand til ikke at nyde processen med at ryge. Giv dine cigaretter til en anden, så du er nødt til at spørge dem, hver gang, når du vil ryge.

11. Prøv at "engagere" - for at stoppe med at ryge en gang for alle. Mange rygere tjekke for dig selv, at den eneste måde at give op cigaretter - afslut brat og helt uden noget forsøg på at reducere antallet af cigaretter røget. Ikke desto mindre, finde en metode, der ville være mest hensigtsmæssigt for dig: kaste gradvist eller øjeblikkeligt. Hvis en metode ikke virker - prøv den anden.

12. Find en partner - en anden ryger, der også ønsker at stoppe med at ryge. At juble og hjælpe hinanden, nå ud til andre, når du føler, der ikke stå op.

13. børste forsigtigt dine tænder. Vær opmærksom på, hvor hurtigt forbedre deres tilstand, og hvordan de bliver hvide. Forestil dig og nyd at tænke over, hvordan de vil se ud i en måned, et år eller tre.

14. Når du afslutter, har planer om at markere mærkedage på din vej fra rygeren til ikke-ryger. Efter 2 uger - gå i biografen. En måned senere - gå til en nice restaurant eller cafe (sørg for at sidde i ikke-ryger afdeling!). Efter 3 måneder - tilbringe en weekend i din favorit stedet. Efter 6 måneder - købe dig noget alvorligt. Efter 1 år Arranger en fest. Inviter din familie og venner på "fødselsdag" på den person, der har erhvervet en chance for at leve et langt og sundt liv.

15. Drik masser af vand. Vand er godt i alle tilfælde, de fleste mennesker ikke drikker nok af det. Vand vil hjælpe "rydde op" Nikotin og andre kemikalier fra kroppen i øvrigt, det vil hjælpe til at lindre trangen til cigaretter, reagere på "anmoder om munden."

16. Vær opmærksom på, hvad tid du har lyst til at ryge, for eksempel i perioder med stress, efter et måltid, når ankommer til arbejde osv Forsøger at undgå disse situationer, og hvis dette ikke er muligt - få andre adfærdsmønstre i disse øjeblikke.

17. Find noget, du kan holde i hånden og i munden, der ville erstatte disse cigaretter. Prøv at bruge et sugerør til at drikke, kan du også prøve at erstatte cigaretterne kaldet "EZ Afslut". Yderligere oplysninger kan findes her.

18. Skriv en sang eller digt voodushevitelnuyu på "op med at ryge" på cigaretter, og hvad det betyder for dig at opgive tobak. Læs det hver dag.

19. Carry et billede af din familie eller en person, som du holder af. Skriv på et stykke papir: "Jeg holdt op for dig selv og for dig (dig)" og vedhæft den til foto. Når du har et ønske om at ryge, tage et kig på billedet og læse indskriften.

20. Hver gang du har lyst til at ryge i stedet for røg, der ville registrere deres følelser, eller hvad du har i tankerne. Carry denne liste med dig altid.

Held og lykke i din søgen efter at stoppe med at ryge. Det er det værd!