Når du har brug for at slippe af ekstra kilo, den første tanke, naturligvis - en kost.
Artiklen detaljeret beskrivelse af, hvordan du vælger pigerne den bedste og mest egnede kost.
Der er mange anbefalinger til vægttab. Og ikke altid begyndt at tabe sig, kvinder ved i hvilken retning at bevæge sig bedre. Det rigtige valg for begyndere - at forsøge at finde deres kost.
En kort vejledning til den bedste kost vil hjælpe med til at forstå og uden vold mod dig selv virkelig tabe sig og holde gør at fortsætte med at nyde livet hver dag.
Kost syv dage
Dagens menu: om morgenen friskbrygget teblade (grøn eller sort) uden sukker til frokost, ost med lavt fedtindhold 40 g, frokost kogt oksekød 100 g og hårdkogte æg, middag består af en vegetabilsk salat med kogt kød på højst 100 c. Inden vi går i seng, er det ønskeligt at drikke et afkog af mynte til at lindre spændinger.
Kost Boghvede
Spise inden for en uge dampet boghvede og kefir. Måske er den ideelle løsning til vægttab.
Kost favorit
Spise fødevarer med et interval på tre dage: yoghurt, æbler, kogt kylling og de sidste dage i de tredive gram fedtfattig ost til et glas tør rødvin, antallet af individuelle valg.
Kost Chokolade
Overhold fem dage. Kan to slik barer til tre gange om dagen, og økologisk kaffe uden sukker. Kunne udskifte den mørke chokolade barer.
Det skal bemærkes, at der er visse kriterier, der vil hjælpe i udvælgelsen af fødevarer. Ser man gennem den almindelige kost, er det vigtigt at være opmærksom på listen over produkter.
Hvis de fleste af produkterne ikke hører til din favorit, kigge efter en anden mulighed. Skræddersyet til at tabe sig på en diæt af fisk er ubrugelig, hvis du ikke gør venner med fisk.
Pick en kost, der indeholder dine foretrukne produkter til det maksimale. Tilstrækkeligt at vurdere reglerne, for eksempel på en kost yoghurt er kontraindiceret, hvis en stor del af dagen, du tilbringer i bevægelsen.
Ration med 4 måltider om dagen er egnet, hvis de anvendes til, er der 4 gange om dagen. Foretrækker at spise, er der ingen måde at nærende mad, så se efter en fraktioneret kost.
En vigtig succesfaktor for mental indstilling. Alt er gjort på det positive. Og tage en ny kost som en måde at genvinde en slank silhuet.
Disse er simple regler til at vælge den bedste kost. Efter dem til nemt vælge en stil af fødevarer, der vil passe dig et hundrede procent.
For at opretholde resultaterne skal overholdes altid mådehold i spise opnået. Husk, en slank figur - det er ikke bare et spørgsmål om æstetik, men også garanti for sundhed og godt humør.
Produkter, som skader din figur
Fejlernæring fører til hjertesygdomme, fedme og fordøjelsesproblemer.
Farlige produkter er ikke kun forgifte kroppen, men også forkorter livet.
De, der ønsker at tabe sig og vedligeholde dit helbred og slank figur er at undgå fødevarer fra denne liste:
1) Fastfood. Disse produkter omfatter ikke bare burgere og kartofler fries, men også alle former for stærkt annonceret, supper og korn i poser. Teknologien til produktion af sådanne produkter er helt tørres ved opvarmning til 100-120 ° C.
Når fugten fordamper fuldstændigt ødelægge den cellulære struktur af produktet, det ændrer smag og konsistens. Vitaminindholdet bliver mindre end 25%, så producenterne tilsætte forskellige konserveringsmidler og duftstoffer.
Disse produkter offline fiber kræves fordøjelsessystemet.
Hyppig indtagelse af fastfood fører til dannelsen af adhæsioner og tarmobstruktion, svækker immunsystemet, hvilket medfører halsbrand og en følelse af tunghed i maven.
Desuden er en sådan en fødevare indeholder en enorm mængde af ubrugelige kalorier og følelsen af sult, men ikke mætte kroppen gavnlige sporstoffer i ét ord gør ondt din figur.
Så bedre spiser kun fuld hjemmelavet mad.
2) Slik. Hvis du ikke helt kan udelukke en sød, i det mindste vælge mindre kalorieindhold. For eksempel, 100 gram halvah indeholdt 600 kcal, mens en stor klump kage er 500.
Du kan spise et par stykker af mørk chokolade eller lidt marmelade, men fra chokolade wafer kager med fed creme er bedre at afslå.
3) Fedt. Det største antal kalorier indeholdt i dem, i stedet for kulhydrater. Undgå fede kød, smør og alle former for kager og bagværk med fløde, de skader figuren.
En margarine er bedre helt at eliminere, da det er det mest skadelige for alle fedtstoffer.
4) Pølser, indeholder skjulte fedt (fedt, visceralt fedt, hud) subtile smagsoplevelser. Og hvis man mælk pølse i din omelet ser mere eller mindre harmløse, her på en varm hund er bedre at afslå. Det er bedre at erstatte hotdogs og kylling pølser.
5) pølse. Kvaliteten af dette produkt er bare forfærdeligt. Mange skrupelløse producenter bruger i stedet for kød stof ligner kartoffelmos, lavet af ben og rester af gammelt kød.
Hvis der tilsættes kødet og producenterne i almindelighed, er det meget dårlig kvalitet, så det er også tilsat fedt, vegetabilsk protein, konserveringsmidler og farvestoffer. Det er bedre at erstatte pølsen kogt eller bagt kød.
6) kulsyreholdige drikkevarer indeholder en masse farvestoffer og aromaer skade din figur. De påvirker negativt syre-base balance, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser. Drik bedre kompot af tørrede frugter, grøn te og bær frugtdrikke.
7) Hvidt brød og boller. I øjeblikket raffineret hvidt mel har en ledende stilling på listen over skadelige produkter. Smør søde kager fremstillet af dette mel kan medføre udvikling af diabetes og fedme. Det er bedre at erstatte disse produkter til hele korn rugbrød.
Være slank!
Produkter, som skader din figur
Fejlernæring fører til hjertesygdomme, fedme og fordøjelsesproblemer.
Farlige produkter er ikke kun forgifte kroppen, men også forkorter livet.
De, der ønsker at tabe sig og vedligeholde dit helbred og slank figur er at undgå fødevarer fra denne liste:
1) Fastfood. Disse produkter omfatter ikke bare burgere og kartofler fries, men også alle former for stærkt annonceret, supper og korn i poser. Teknologien til produktion af sådanne produkter er helt tørres ved opvarmning til 100-120 ° C.
Når fugten fordamper fuldstændigt ødelægge den cellulære struktur af produktet, det ændrer smag og konsistens. Vitaminindholdet bliver mindre end 25%, så producenterne tilsætte forskellige konserveringsmidler og duftstoffer.
Disse produkter offline fiber kræves fordøjelsessystemet.
Hyppig indtagelse af fastfood fører til dannelsen af adhæsioner og tarmobstruktion, svækker immunsystemet, hvilket medfører halsbrand og en følelse af tunghed i maven.
Desuden er en sådan en fødevare indeholder en enorm mængde af ubrugelige kalorier og følelsen af sult, men ikke mætte kroppen gavnlige sporstoffer i ét ord gør ondt din figur.
Så bedre spiser kun fuld hjemmelavet mad.
2) Slik. Hvis du ikke helt kan udelukke en sød, i det mindste vælge mindre kalorieindhold. For eksempel, 100 gram halvah indeholdt 600 kcal, mens en stor klump kage er 500.
Du kan spise et par stykker af mørk chokolade eller lidt marmelade, men fra chokolade wafer kager med fed creme er bedre at afslå.
3) Fedt. Det største antal kalorier indeholdt i dem, i stedet for kulhydrater. Undgå fede kød, smør og alle former for kager og bagværk med fløde, de skader figuren.
En margarine er bedre helt at eliminere, da det er det mest skadelige for alle fedtstoffer.
4) Pølser, indeholder skjulte fedt (fedt, visceralt fedt, hud) subtile smagsoplevelser. Og hvis man mælk pølse i din omelet ser mere eller mindre harmløse, her på en varm hund er bedre at afslå. Det er bedre at erstatte hotdogs og kylling pølser.
5) pølse. Kvaliteten af dette produkt er bare forfærdeligt. Mange skrupelløse producenter bruger i stedet for kød stof ligner kartoffelmos, lavet af ben og rester af gammelt kød.
Hvis der tilsættes kødet og producenterne i almindelighed, er det meget dårlig kvalitet, så det er også tilsat fedt, vegetabilsk protein, konserveringsmidler og farvestoffer. Det er bedre at erstatte pølsen kogt eller bagt kød.
6) kulsyreholdige drikkevarer indeholder en masse farvestoffer og aromaer skade din figur. De påvirker negativt syre-base balance, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser. Drik bedre kompot af tørrede frugter, grøn te og bær frugtdrikke.
7) Hvidt brød og boller. I øjeblikket raffineret hvidt mel har en ledende stilling på listen over skadelige produkter. Smør søde kager fremstillet af dette mel kan medføre udvikling af diabetes og fedme. Det er bedre at erstatte disse produkter til hele korn rugbrød.
