Vi er engageret i fitness, enkle øvelser for en hurtig korrektion.
Drømmen om enhver kvinde - på alle alderstrin at have en smuk, slank og tonet krop. Men de fleste af nutidens kvinder er meget travlt - arbejde, hæve børn og diverse huslige pligter er tidskrævende. I forbindelse med fastansættelse og meget lav fysisk aktivitet, til sidst vises på kroppen af uønskede centimeter og kilo.
Slippe af med dem vil gerne have alt, men på en heltidsuddannelse der ofte mangler, og nogle gange endda kræfter er ikke altid. Du kan selvfølgelig ty til kosten, men der er ingen garanti for, at den dumpede kg ikke vil vende tilbage. Derfor, for at opnå den eftertragtede refleksion i spejlet, er du nødt til at udøve. Men pace selv kontinuerlig belastning er ikke nødvendigvis nok til at give uddannelsen 20 minutter om dagen. Vigtigt at nå dette mål - den regelmæssighed og ordentligt udvalgt sæt af øvelser.
Et sæt af øvelser til vægttab i taljen
1. Start position - liggende på ryggen med strakte arme langs kroppen, benene bøjet i knæene, fødder sammen står i en afstand af 30 cm fra ballerne. På udånder - langsomt sænke dine knæ til venstre, så de var på gulvet. På inhalerer - løft til udgangspositionen. Øvelser udføres skiftevis i venstre og højre side.
2. Ligger i den samme position, kun sætte foden skulder bredde fra hinanden. Alternativt, sænke dine knæ til siden, læg dem på gulvet. Når vippe knæene til venstre, skal den højre knæ ligge klart på den venstre fod og omvendt.
3. lyver, hænder langt fra hinanden i hånden, benene bøjet i knæene, så vinklen mellem lårben og skinneben var 90 grader, og løft, bør låret være vinkelret på gulvet, skinneben - parallelt. Fra denne position, udånder drop benene skiftevis i hånden, på et åndedrag - raise. Ryggen bør fastsættes fast mod gulvet. Amplituden af bevægelsen er ikke stort, for ikke at overvælde side.
4. Liggende bøjede ben lidt fra hinanden, fødder presset mod balderne, løftes lidt nakke og skuldre, skulderblade ikke skilt fra gulvet. Uden at ændre stillingen, er tegnet med venstre hånd til venstre fod, pas på ikke at rive torso fra gulvet, skal bevægelsen være i plan med gulvet. Ben er stadig kun arbejde dine mavemuskler. Udfør skiftevis venstre og højre.
5. Motion ligner den foregående, kun benene lige, udvide og hæve gulvet ved 10 - 15 centimeter, hånd langs kroppen, hoved og skuldre ikke at hæve. Den strakte venstre ben tildele 30-40 grader, mens den venstre hånd rækkevidde for fødderne ned. Bevægelsen af benene skal være parallelt med gulvet og mindede pendulet bevægelse. Tilbage fra gulvet og ikke slå tåre.
Øvelser til slanke hofter og balder strammes
1. Start position - liggende på gulvet, på maven. Hænderne er langs legemet, tilbage afslappet. Ben er strakt over gulvet mellem fødderne til at klemme en lille gummibold eller pude. Langsomt, bøje knæene, dræning bagsiden af ben og balder, løft dine ben op, er vi draget til bolden hovedet. Langsomt tilbage til udgangspositionen uden at opgive sine fødder på gulvet.
2. Sidder på hans knæ, hænderne fladt på gulvet bag, i en afstand på 20 centimeter fra balderne. Langsomt, uden at ændre placeringen af hænder og fødder, løft dit bækken op så meget som muligt. Udfør fjedrende bevægelse bækken op og ned med en gennemsnitlig amplitude.
3. Stående mod væggen på hans højre knæ, venstre ben lige rettet fremad. Gliding med tåen på gulvet, bøjer benet til siden, tilbage og derefter i den modsatte retning. Bagsiden skal ikke synke. For hver af parterne til at gøre en særskilt strategi
Alle øvelserne udføres af 10-30 gange på hver side, afhængigt af din evne.
Med disse enkle øvelser kan ikke kun hurtigt slippe af kropsfedt og øge din vitalitet, men også forbedre dit humør og find velvære.
Vi er engageret i fitness, enkle øvelser for en hurtig korrektion.
Drømmen om enhver kvinde - på alle alderstrin at have en smuk, slank og tonet krop. Men de fleste af nutidens kvinder er meget travlt - arbejde, hæve børn og diverse huslige pligter er tidskrævende. I forbindelse med fastansættelse og meget lav fysisk aktivitet, til sidst vises på kroppen af uønskede centimeter og kilo.
Slippe af med dem vil gerne have alt, men på en heltidsuddannelse der ofte mangler, og nogle gange endda kræfter er ikke altid. Du kan selvfølgelig ty til kosten, men der er ingen garanti for, at den dumpede kg ikke vil vende tilbage. Derfor, for at opnå den eftertragtede refleksion i spejlet, er du nødt til at udøve. Men pace selv kontinuerlig belastning er ikke nødvendigvis nok til at give uddannelsen 20 minutter om dagen. Vigtigt at nå dette mål - den regelmæssighed og ordentligt udvalgt sæt af øvelser.
Et sæt af øvelser til vægttab i taljen
1. Start position - liggende på ryggen med strakte arme langs kroppen, benene bøjet i knæene, fødder sammen står i en afstand af 30 cm fra ballerne. På udånder - langsomt sænke dine knæ til venstre, så de var på gulvet. På inhalerer - løft til udgangspositionen. Øvelser udføres skiftevis i venstre og højre side.
2. Ligger i den samme position, kun sætte foden skulder bredde fra hinanden. Alternativt, sænke dine knæ til siden, læg dem på gulvet. Når vippe knæene til venstre, skal den højre knæ ligge klart på den venstre fod og omvendt.
3. lyver, hænder langt fra hinanden i hånden, benene bøjet i knæene, så vinklen mellem lårben og skinneben var 90 grader, og løft, bør låret være vinkelret på gulvet, skinneben - parallelt. Fra denne position, udånder drop benene skiftevis i hånden, på et åndedrag - raise. Ryggen bør fastsættes fast mod gulvet. Amplituden af bevægelsen er ikke stort, for ikke at overvælde side.
4. Liggende bøjede ben lidt fra hinanden, fødder presset mod balderne, løftes lidt nakke og skuldre, skulderblade ikke skilt fra gulvet. Uden at ændre stillingen, er tegnet med venstre hånd til venstre fod, pas på ikke at rive torso fra gulvet, skal bevægelsen være i plan med gulvet. Ben er stadig kun arbejde dine mavemuskler. Udfør skiftevis venstre og højre.
5. Motion ligner den foregående, kun benene lige, udvide og hæve gulvet ved 10 - 15 centimeter, hånd langs kroppen, hoved og skuldre ikke at hæve. Den strakte venstre ben tildele 30-40 grader, mens den venstre hånd rækkevidde for fødderne ned. Bevægelsen af benene skal være parallelt med gulvet og mindede pendulet bevægelse. Tilbage fra gulvet og ikke slå tåre.
Øvelser til slanke hofter og balder strammes
1. Start position - liggende på gulvet, på maven. Hænderne er langs legemet, tilbage afslappet. Ben er strakt over gulvet mellem fødderne til at klemme en lille gummibold eller pude. Langsomt, bøje knæene, dræning bagsiden af ben og balder, løft dine ben op, er vi draget til bolden hovedet. Langsomt tilbage til udgangspositionen uden at opgive sine fødder på gulvet.
2. Sidder på hans knæ, hænderne fladt på gulvet bag, i en afstand på 20 centimeter fra balderne. Langsomt, uden at ændre placeringen af hænder og fødder, løft dit bækken op så meget som muligt. Udfør fjedrende bevægelse bækken op og ned med en gennemsnitlig amplitude.
3. Stående mod væggen på hans højre knæ, venstre ben lige rettet fremad. Gliding med tåen på gulvet, bøjer benet til siden, tilbage og derefter i den modsatte retning. Bagsiden skal ikke synke. For hver af parterne til at gøre en særskilt strategi
Alle øvelserne udføres af 10-30 gange på hver side, afhængigt af din evne.
Med disse enkle øvelser kan ikke kun hurtigt slippe af kropsfedt og øge din vitalitet, men også forbedre dit humør og find velvære.
SportNovaya liv
Rundt om i verden, har et nyt liv traditionelt begynder mandag.
"Alt - vi siger - på mandag jeg sidder på en diæt, begynder at spille sport og generelt, ikke flere fejltagelser og chokolade før sengetid! "Dette er mottoet jeg begyndte at arbejde uge.
Ved morgenmad - havregrød til frokost - kål salat, og i stedet for middag - et abonnement til et motionscenter. Sultne og resolut, gik jeg i selskab med venner til at erobre de sportsgrene Olympus.
Vores valg faldt på en af fitness-klubber i byen. For det første ved at arbejde tæt sammen, og for det andet - klubben fejrede sin fødselsdag fest for ordentlige rabatter.
Den første retssag session blev udført af undervisere - det var en gave klub. Men en "gave" ved at give os et par retningslinjer for anvendelse af en simulator, hurtigt forsvandt ud af syne.
Udvekslede blikke, min ven sad på en motionscykel og pedalerne langs vejen, begyndte at udforske aktionsområde. Mere præcist, indså jeg efter et par sekunder, miljøet mere passende navn "på jagt".
Spillet spilles mændenes rolle - i alle aldre, sport og eksterne data som jægere - den kvindelige halvdel af klubben.
Pigerne, klædt og gjort op som en bold, formået at samtidig løfte håndvægte, erotisk bøjet, skyde øjne og højlydt taler i telefon.
Af den måde, de fleste af de mandlige folkemusik arbejder ærligt biceps. I visningen var og et par midaldrende kvinder, flittigt gør squats. Blandt al denne mangfoldighed er vigtigt at gå oppustet krop i røde mærkevarer T-shirts - instruktører.
Ved udgangen af klassen, indså jeg, at at gennemføre uafhængig uddannelse giver ikke mening. Hver maskine har sit eget særpræg, og uden professionel hjælp i hvert fald for første gang, kan jeg ikke gøre.
Derfor følgende træning igen jeg tilbragte med en instruktør. Effekten, må jeg sige, langt mere forstyrrende end singlen "swing".
Træneren udvikler et individuelt program, baseret på de elementer i tal og fysiske kondition, ernæring program er hver time.
Med mad, helt ærligt, træneren savnede - i den forstand, at for at begrænse mig med, at "godt, som" Jeg kan ikke, men aktive sessioner på gym gav en signifikant resultat.
Kg smeltede for vore øjne, og fysisk aktivitet fastholdt tonen og tilstand af lethed i kroppen.
Udover, bortset fra sportslige succes, jeg øjeblikkeligt fundet succes og er blandt det modsatte køn. Fra mænd med tip "hvordan bedst at gøre dette er nu en øvelse i her denne her simulator 'udgivelse var ikke. Og hjælpe de ikke køre dekorerede skønheder, og jeg - i de gamle sports shorts og ingen makeup.
Forlader gymnastiksalen, jeg konkluderede, at sport og naturligt - det er fantastisk.
Alle de samme, er ikke så mærkeligt kvinder verden begynder en ny fase af sit liv i et fitness klub.
Kun her er det ikke nødvendigt at vente til mandag - skulle begynde lige nu!
