Forholdsregler for fitness klasser

Vidste du, at praktisere visse sportsgrene kan være en reel udløsende faktor for alvorlige sygdomme?

Annullering uddannelse er ikke det værd, men du observere forpligtelse sikkerhed!

Konsulent - Irina Schumacher, fitness træner

Rundt omkring folk taler om fordelene ved motion. Men kun få mennesker kan huske betydningen af ​​forebyggende foranstaltninger i fitness klasser.

Det menes, at sport, per definition, kan ikke skade. Men ikke alle træner, selv i en velafprøvet helseklub fortæller sine spillere om snørklede af teknologi til at udføre komplekse øvelser.

For ikke at nævne det faktum, at enhver, selv den mest ukomplicerede øvelse, hvis det regelmæssigt udføre ikke kun være ubrugelig, men kan forårsage skade og endda alvorlige sundhedsproblemer!

Pas godt på din ryg!

Kun få af de fans af fitness betaler behørig opmærksomhed på at styrke musklerne i ryggen, hvilket resulterer i en slags rygrad bliver til akilleshælen. Og selvom det ikke er en grund til at opgive sporten, forkert konfigureret, for eksempel den samme ben rejser fra en liggende stilling (for at styrke den nederste pressen), kan du let såret lænden!

Det faktum, at de fleste kvinder rygmuskler er svage og ikke er i stand til at holde din nederste del af ryggen presset til gulvet - som det kræves i teknikken med denne øvelse. Som et resultat af ryggen undergår en stærk belastning og dermed mulige skader og forstuvninger.

Exit: at styrke rygmuskler og gør præcis det antal øvelser og med amplituden, hvor du er i stand til at holde din nederste del af ryggen presset til gulvet. "Pumper et" tryk bør være at anvende andre mindre traumatisk øvelse. Tjen rygskade kan være, laver step aerobic, hvis bøje i taljen, især i den ad bakke ben.

Intensive klasser i mavedans er også fyldt med rygmarvsskader. Det meste af belastning, når rygsøjlen under regelmæssig lang jogging - det afskalninger lignende. Derfor er det nyttigt at skifte kører, såsom cykling.

Samlinger: lære at føle

Når du gør sådanne populære sportsgrene som løb, tennis, Taipei. cykling, step aerobic og andre. (forbundet med høj intensitet chok belastning) samlinger er den første til at føle spændingen. Derfor er dem, der har svage fuger brug for særlig omsorg i at vælge den form for fysisk aktivitet og være sikker på at observere sikkerhedsforanstaltninger.

For eksempel, hvis det kører, bør du ikke bare blive involveret i lang rækkevidde - start med den afstand, der kan køre uden åndenød, og derefter gradvist øge varigheden af ​​beskæftigelsen. Så dine led gradvist vænnet sig til stress og ikke genere dig.

Også, hvis for intens jogging og andre former for aerobic kan være problemer med det kardiovaskulære system.

Derfor er det ikke nødvendigt i de første par dages træning til at forsøge at slå alle olympiske rekorder. Særligt let at skade dine led og ryg, når du laver Taipei. Før du starter træning, bør træneren fortælle i detaljer og næsten helt sikkert vise, hvordan du udfører en bestemt øvelse.

Lyt til din krop: at føle sig utilpas - stop øve og søge læge. Husk, at når nogle former for fysisk aktivitet (fx cykling, skridt aerobic, og så videre D..), Kan du opleve ubehag i leddene, mens andre - ikke. Vælg noget, der ikke forårsager ubehag.

Tennis er ikke for dovne

Hvis du har besluttet seriøst at engagere sig i sport, mener, at du nødvendigvis behøver at afsætte tid til fysisk kondition. Faktum er, at i spillet tennis i hele byrden falder det meste på den ene side - føringen.

Som et resultat, regelmæssige intensive kurser (3-5 gange om ugen) er mulige forskelle i fysiske udvikling. For at undgå dette, er du nødt til at gøre øvelser, der harmoniserer den fysiske udvikling af kroppen.

Kun kugler skal hoppe

Under sloganet annonceret sports undertøj berømte tennisspiller Anna Kournikova. Og hun havde ret! For nylig Britiske forskere gennemført en slags eksperiment, som blev overværet af 56 kvinder. Det viser sig, at kvinders "kugler" under kørslen ikke bare flot "hoppe", men også beskrive, i luften noget som otte: op, ned og fra side til side.

Forskere har fundet, at i den tid, hvor en kvindes fod køre over en mile, hendes bryster er en bh ikke begrænset, "proprygivayutsya" i kysten omkring 135 meter (på hvert trin, den gennemsnitlige brystet bevæger sig i forhold til omkring 9 cm kroppen).

I betragtning af at den gennemsnitlige vægt af en "bolden" på 200-300 gram, belastningen på ledbånd og huden af ​​brystet (hun også udfører en understøttende funktion) er ganske høj. Og jo større brysterne, jo større amplituden af ​​dens bevægelser. Desuden kan nogle kvinder fra den tredimensionale form, en belastning føre til smerter, ubehag i brystet efter jogging og anden øvelse.

Men det er ikke så slemt, men ikke så på Cowper strække ledbånd, der er ansvarlige for den smukke "hævet" formen på brysterne: de er ikke gendannes. Når undersøgelsens deltagere havde almindelige bh'er, faldt bryst udsving med 38%, og i særlige sports-bh - 78%.

Som du ved, ingen kommentar, så frem til at shoppe for en sports-bh! Det vigtigste, hente sin størrelse.

Drømme om en flad mave

Alle de mere retfærdig køn drømmen om en flad mave og slank talje. Af hensyn til denne store mål mange af os er saligt ryste dine mavemuskler og sidde på en streng diæt. Men ofte disse tilsyneladende sande handlinger ikke fører til en længe ventet resultat.

Vi er engageret korrekt i gymnastiksalen

At være sund og smuk hele tiden at forbedre sig selv fysisk.

Der er de vigtigste årsager til øvelsen:

Kvinder

1.Zhelanie tabe

2.Skorrektirovat andele af figuren

3.Ukrepit sundhed, hæve vitalitet

4.Povysit sociale status

5.Potrebnost i kommunikation, ønsket om at møde nye mennesker

Mænd

1.Nakachat muskler få nødhjælp

2.Ukrepit sundhed, hæve vitalitet

3.Pohudet

4.Skorrektirovat andele af figuren

5.Povysit selvværd.

Vi skal for alvor sætte sig mål i livet, for at gøre det til en prioritet at søge med al flid. Hjørnestenen i ethvert gym - det er hans sportsudstyr.

Ved hjælp af sportsudstyr og særlige metoder til motion, kan du hurtigt opnå store resultater for slank figur.

Træning i gymnastiksalen gør det muligt at opnå øget muskeltonus flere muskler, hvilket øger hastigheden af ​​dit stofskifte i hvile. Ved at engagere sig i arbejdet i alle de muskler i kroppen, øger du energi i kroppen, hvilket tvang ham til at bruge de aflejringer af subkutant fedt.

Hvilke problemer vil hjælpe dig med at løse de øvelse maskiner?

De kan hjælpe med at helbrede sygdomme, for at opretholde den overordnede tone i kroppen, specielt til at udvikle bestemte muskelgrupper, øge fælles fleksibilitet, styrke det kardiovaskulære system, tabe overskydende vægt, ændre sig til det bedre figur.

Gymnastiksalen inkluderer populære værktøjer til uddannelse presse, biceps og andre muskelgrupper. Når man arbejder med en personlig træner vil du opnå konkrete resultater så hurtigt som muligt: ​​træneren vil udvikle et individuelt program, skal du følge den korrekte gennemførelse og afhente elsystemet.

Hvis du er alene, foreslået en række øvelser for at hjælpe dig med at opnå en god tone. Komplekset er afbalanceret, designet til 2 sessioner om ugen i gymnastiksalen.

Klarer sig bedre end blot en dag, mellem klasser bør ikke tage mere end 2 dage. Ideelt set - 2 gange simulatorer, 2 - aerobic. Vælg ikke for hårdt og udmattende - du taber en klasse på rekordtid. Start med den letteste vægt, af kort varighed og lav intensitet.

Selv tyve minutters session kan være særdeles nyttig. Tre øvelse 10 gange for hver - perfekt til en nybegynder. Gradvist øge vægten, indtil du føler, at nemt udføre disse 10 gentagelser, og kunne rejse lidt mere.

Ofte minde dig selv: "Gør ikke overanstrengelse." Aktiviteter skal udføres efter 2 timer efter at have spist, og efter træning, så prøv ikke at spise mindst en time. Hvis du tager medicin, drikke te, kaffe, alkoholiske drikkevarer eller rygning - start uddannelse som tidligst en time.

Tøj til uddannelsen skal være let og tillade, at organet at ånde; sko - sport, såsom løbesko. Hvis du bruger en masse tøj, vil det medføre overdreven sveden.

Yderligere vægttab - det er en væske, der vil blive fyldt med den første glas vand drukket af dig. Hver træning bør begynde med en warm-up for at forberede kroppen til efterfølgende arbejde.

Opvarmning bør være let at bruge og fortrinsvis de muskler, der skal indgå i jobbet. Gør squats, bøjning og øvelser for skulderrem.

Så har du brug for at forberede sig til den kommende belastning knæleddene: blidt massage og gnid hænderne. Den varme-up bør også omfatte strækøvelser og muskler.

1. øvelse:

Aerobic warm-up, 10 minutter, en lille eller mellemstor belastning, høj (Bike 2-ke, stepper 4-ke, et løbebånd på 7, 5 km / t).

Ben, balder.

1. Undervisere 15-20 gange. Lav podnapryagaya om løft balder, så fungerer ikke kun den nedre ryg, og balder og lår bagfra. Lave en øvre position 1-2 tæller. Den nemmeste løsning - skrestnye hænder på hans bryst, så - for hovedet, så - gøre med vægten (2, 3, 5 kg).

2. Den rumænske stak 20 gange. Benene lidt fra hinanden, lige ryg, øjne fremad, i hænderne på en lille hals. Indånder, åndeløs med ret ryg cant hals i den nederste punkt lige under knæet. Det er vigtigt ikke runde tilbage. Langsomt rette slutningen af ​​udåndingen starte glatning.

3. Bøjning af fødder ligger på simulatoren 12-15 gange. (For begyndelsen satte vi 10 kg). Det er vigtigt at sok på, udånding i fleksion, udvidelse langsommere.

Bryst, ryg,

4. Bænk vandret 10-12 gange. Hvis den tomme halsen for tung, opfanger en håndvægt. Udånder på upstroke. Det er muligt at starte bænken til at erstatte push-ups på brystet på lige ben, stadig lettere på knæene, men under alle omstændigheder, næsten rører gulvet fodring.

5. Den lodrette tryk på bagsiden af ​​et bredt greb 15 gange. (For begyndelsen af ​​15 kg), udånder på farten ned.

6. Den vandrette stak 15 gange. (For begyndelsen af ​​15 kg), udånder på bevægelsen selv. I Ex. 5-6 er det vigtigt ikke at afvise og ikke bøje ryggen, for det du har brug for hele tiden at styre vingerne, skal de i det mindste reduceres. Hvis du ønsker at afvige spin reducere vægten, og prøv igen.