|
 Reducer trykket derhjemme
For at reducere forhøjet blodtryk i hjemmet
først og fremmest bør være opmærksomme på ernæring. Afvisning af brugen af salt og fed mad eller reduktion af deres andel i den daglige kost kan forebygge eller væsentligt forbedre tilstanden af hypertension.
Udover slankekure nødt til at lære at slappe af. Følelsesmæssig stress og fysisk stress forårsager musklerne til at trække sig sammen og blodet ikke kan passere gennem dem frit og nemt. Hertil kommer, stress forårsager dit nervesystem til at fungere i nøddrift, øger puls og blodets viskositet, hvilket er en ekstra byrde for det vaskulære system.
Derfor er den bedste måde at reducere højt blodtryk ved at slappe af.
En af de hurtigste måder at slappe af, er meditation. Meditation kan gøres i forskellige former, men dens essens er altid det samme: rolig kropsholdning, regelmæssig dyb indånding og fokusere på de billeder, som du er lettet og rolig.
Korrekt vejrtrækning er i sig selv en meditation. Den øgede iltoptagelse med ordentlig vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen, fjerne byrden fra hjertet. Samtidig, dyb vejrtrækning bringer fokus, ro og organisere tanker.
Udvikle ordentlig vejrtrækning kan hjælpe, for eksempel en sådan øvelse. Læg dig ned, sidder komfortabelt på ryggen, bøj knæene, sætte dit hoved på en fast pude. Luk øjnene og mentalt forestille sig den komplet mørke eller mørk farve, du kan lide.
Træk vejret langsomt, hvilket gør de 30 lange dybe vejrtrækninger. Hver gang inhalere for 4 regninger, så holde vejret et øjeblik og derefter udånder for 6 regninger. Gradvist øge længden af både indånding og udånding, indtil du vil være i stand til at strække vejret i 10 konti, og udånder - på 14. Forestil dig, at du indånder hele din krop er udvidet, og når du udånder en lille stald.
Fokusere din opmærksomhed skiftevis på hver del af kroppen og forestille sig det som inspiration bliver større, lysere, varmere. Så synligt til stede, da dit blod løber i alle dele af kroppen, opvarmning, vask og rensning dine celler.
Visuel fantasi øger disse processer. Hver dag Gør denne øvelse i en halv time.
En anden form for meditation kan kaldes en tur i den friske luft, som giver dig mulighed for at slappe af både fysisk og mentalt.
Læger anbefaler lange ture kerner, der virkelig har en magisk virkning på kroppen. Mens walking periodisk at ændre den måde, gåture og finde den løsning, der giver dig den største afslapning.
For eksempel, så prøv at gå nogen afstand sidelæns eller bagud. Du kan også se lidt ligesom, er bredt breder sokker i hånden, eller tværtimod, skubbe dem indad mod hinanden.
Hurtig afslapning kan opnås gennem massage.
Under massage at reducere blodtrykket
anbefalede krave zone massage (nakke, hoved, skulderåget område, knive, bryster) og hoved.
Lær at slappe af, da det næste mål i sig selv markerer forbedring af blodcirkulationen i hænder og fødder. Dette vil hjælpe disse øvelser.
Mgmt. 1. Sid, magert albuerne på bordet eller på sidevæggen af sofaen og rotere armen fra albuen. Forestil dig, at bevægelsen er fingerspidserne, som hvis strengene er knyttet til dem, som en person trækker forsigtigt at flytte din hånd. I den samme position, rotere skulderen. Rotationen og skulder, og hænder skal være langsom. Gøre mindst 25 rotationer i hver retning med en dyb og komplet vejrtrækning.
Mgmt. 2. Placer den ene hånd på hans knæ, gribe skiftevis for hver finger og rotere for at give ham passiv bevægelse. Lad da kun en finger til at bevæge sig aktivt, holder på dette tidspunkt alle de andre fingre. Du vil føle blodet haste til hans fingre. Gør dette med begge hænder. For det første at fungere bedre med den ene hånd (underarm, skulder, passiv og aktiv rotation af fingrene), og først derefter - en anden.
Mgmt. 3. Stå med ryggen mod muren. Løftes skiftevis armene op og sænke dem ned, rører bagsiden af sin hånd på væggen over dig, når armen er hævet, og hånd - til væggen i bunden, når armen sænkes. Flyt dine hænder op og ned hurtigt, men ikke slå sin hånd mod væggen. Forestil dig, at bevægelsen fører hånden.
Denne øvelse er nyttig for stress relief til skuldrene, og at øge blodgennemstrømningen til hænderne. Nu gøre det uden skæve mod muren.
For at forbedre blodcirkulationen, hvilket vil forbedre flow og reducere trykket, er det nyttigt at udføre denne øvelse.
I stående stilling skal du oprette den ene hånd op bag hans hoved, derefter returnere det til sin oprindelige position. Gør det samme med den anden hånd. Samtidig, så prøv ikke at belaste skuldermusklerne. Under øvelsen, forestille sig, at spidserne af fingrene, som om trak sin hånd op og sætte den i stand til at bevæge sig uden anstrengelse.
Denne øvelse vil effektivt sænke blodtrykket, kørsel blodet til armene og derved lette arbejdet for hjertet. Under øvelsen, konstant holde øje med sundheden. Hvis du får trykken for brystet, stop motion og koncentrere deres indsats på afslapning og dyb vejrtrækning.
Hvis øvelsen er klemt brystet og vejrtrækning bliver overfladisk, er motion ikke giver den ønskede effekt.
Når tilbøjelighed til for højt blodtryk er nyttig til forebyggelse af hvidløg at tage et bad. For at gøre dette, knust 30-40 fed hvidløg, hæld papirmasse 10 liter kogende vand, og lukning af skål, lad det indgyde, indpakket, i 6-10 timer.
Den resulterende infusion af varme op igen, uden kogning, hældes i karret eller bækken og tilføj varmt vand eller almindelig varm infusion af birkeblade (10 dele vand til at tage en af bladene) til det ønskede volumen.
Hvis du ønsker at tage et bad fuld hvidløg (hele kroppen), bør forholdet mellem hvidløg og almindeligt vand eller birk infusion være 1:10.
Hvis du ønsker at svæve bare fødder eller hænder - den 1: 7.
For at øge den helbredende egenskaber af hvidløg kan tilføjes til bad hendes infusioner af pebermynte blade, citronmelisse, urt perikon, røllike. Hvidløg bad kan tage en dag eller 2 gange om ugen.
Hvordan man kan reducere trykket af den hurtigt: det anbefales at fugte 5-6% -s 'eddike (æble eller almindelig) stykke stof og vedhæft stoffet for fødderne i 5-10 minutter.
En god effekt er givet kontrasterende hvidløg fodbad med en pludselig ændring af vand fra varmt til meget koldt. Først på underbenet 2 minutter i et varmt bad af hvidløg, derefter i 30 sekunder koldt. Gentag denne procedure for 20 minutter. Den sidste bad bør være koldt.
Reducer højt blodtryk
hjælp massage aktive punkter på ørerne.
|
