|
Hver aften, 1/5 af verdens befolkning lider af søvnløshed.
I Rusland, hver anden utilfredse med kvaliteten af søvnen. Ifølge psykologer, den vigtigste årsag til søvnforstyrrelser - nervøs stress, stress, psykisk overbelastning. Alt dette har vi nu nok. Hvordan kan du slippe af søvnløshed, læse artiklen nyttige tips og gode medicinske folkemusik retsmidler.
Mennesker med forhøjet nervøs irritabilitet forstyrret søvn selv på de mest trivielle årsager. Søvnløshed kan være en lang, udmattende, overfladisk søvn når de ledsages af livagtige drømme, nogle gange mareridt.
Det kan være forårsaget af forskellige sygdomme af generel karakter, der ledsager eller kredsløbsforstyrrelser i nervesystemet og passer af hoste, åndenød. Oftest lider af søvnløshed folk er konstant involveret, og en masse mentalt arbejde.
Blandt dem, en masse fans af ingefær selv stærk te, kaffe eller alkohol. Men det er kun for en tid lindrer træthed, træthed er ikke fjernet, og fortsætter med at vokse. Mangel på søvn, selvfølgelig, skaber en masse problemer.
Personen bliver irritabel, det øger stress og depression, svækket immunitet over for virusinfektioner, nedsat arbejdsevne. I mellemtiden er behov for søvn er ganske enkelt.
For eksempel Churchill sov seks timer om dagen, Peter Jeg var tilfreds med fem, og opfinderen Edison var nok for resten af de to timer. Så der er ingen enkelt formel.
Tilladt betragtet søvn varighed på 5, 5 til 9 timer. I den normale tilstand af kroppen til at sove bedre på bagsiden eller maven. Hvis du føler, at fødevaren ikke er fordøje helt, bør du sove på sin højre side. Kun i denne stilling, kroppen lettere ind i fødevarer fra maven ind i duodenum 12.
Vores krop fungerer i en cyklisk rytme, cyklen - ca. 25 timer. Det er vores indre ur, som påvirker kropstemperatur, metabolisme og naturligvis søvnkvaliteten.
De reagerer på lys og mørke, og det er absolut nødvendigt for kroppen at synkronisere den med omverdenen. I gamle dage, når den eneste kilde til kunstigt lys var stearinlys, tingene var bedre.
Fordi så folk er meget mere fulgte den naturlige rytme - gik da det var ved at blive mørkt, og fik op, når daggry. Lange vinter nætter, de sov længere end den korte sommer. Og det er vigtigt. For enhver overtrædelse af forløbet af det indre ur - lys, stress eller nogen form for aktivitet foregår efter midnat - en negativ indvirkning på søvn.
Hvordan kan du slippe af søvnløshed
Som handlingen af det indre ur af kroppen producerer hormoner, der er nødvendige for os og kemikalier. Den bedste måde at holde kroppens naturlige rytme - at få op om morgenen på samme tid. Selv i weekenden!
Kroppen har brug for en vis daglig rutine, og du kan helt tilpasse deres indre ur, så du vil gå til at sove hver aften på samme tid. Hver "patient" er på udkig efter en måde at spare, der er egnet til ham.
Men vi skal huske én regel: i hvert fald ikke at misbruge sovepiller. De fører til afhængighed. To uger senere, søvnløshed vender tilbage, men denne gang med en hævn.
For at slippe af med, at overbevise mig selv, at intet forfærdelige sker, og forsøge at være sikker på at slappe af. Så stå og lagde chikanerende tanker på papir. Det er sandsynligt, at der efter dette problem allerede er plage du vil ikke forstyrre søvn.
I det tilfælde, hvor problemet er alvorlig nok, så prøv at rådføre sig med nogen, eller i det mindste tale.
Nyttige tips medics
- Hold soveværelset normal temperatur (16-19 ° C). Hvis rummet er for varmt eller for koldt, vil det være svært at falde i søvn. Nogle insomniacs tager assisterende varmepude eller varme sokker.
- Varm (! Ikke varmt) Bath har en beroligende virkning. Tilføj en håndfuld havsalt bad eller aromatisk olie. For eksempel, lavendel og tænde stearinlys. Forbliver i badet i mindst 15 minutter. Vi udfører denne procedure hver nat for så længe din indre ur ikke er sat op på søvn i den ønskede tid.
- Undgå tunge måltider, kraftig motion og alkohol i mindst fire timer før sengetid. Reduktion i blodsukkeret, kan dog forårsage søvnløshed, så en snack to timer før jeg går i seng gør et godt stykke arbejde.
- Undlad at ryge! Rygning stimulerer produktionen af adrenalin. Må ikke spise efter 16.00 koffeinholdige drikke. I stedet drikker kamillete, kendt for sine afslappende egenskaber.
- Du må ikke se tv inden jeg går i seng, fuld af negative oplysninger og stimulere nervesystemet, er det bedre at lytte til god afslappende musik.
- Sørg for, at i nærheden af hovedet af sengen er der ingen husholdningsapparater. Elektromagnetisk stråling kan bidrage til søvnforstyrrelser.
- Lys vides at aktivere daglige produktion af hormoner. Derfor passe på, at dit soveværelse er mørkt nok. Hvis midt om natten, du har behov for at komme ud af sengen, passe på ikke at sætte lys på, da det kan forvirre din indre ur. I modsætning hertil, når du hurtigt vil vågne op og genoplade batterierne, åbne dine gardiner og vente et stykke tid ved vinduet.
De gode folkemusik retsmidler
:
- Drikker natten glas varmt søde vand eller varm mælk, men ikke te.
- Det er meget godt at gnide olie i occipital hul og gnide olie af leddene, hænder og hæle.
- Honning er den bedste sovepiller. Når søvnløshed og stærke nervøs ophidselse opløses i et glas kogt vand en teskefuld honning og saften af en halv citron. Drikke 3 gange.
- Hvis det er forårsaget af forhøjet blodtryk, kan du drikke agurk lage med honning: en spiseskefuld honning i et glas saltvand.
- Drik et glas varm natten infusion af baldrian (root 1 tsk pr kop kogende vand i 20 minutter, drain).
- Spredning af mund- og underben fyrretræ olie, sat på rene sokker. - Nå beroliger nervesystemet og forårsager en dyb søvn toppe infusion af bynke. 50 g malurt hæld et glas kogende vand i 20 minutter, stamme og tage en kvart kop tre gange om dagen.
- Det er muligt at fremstille en drink fra frø af dild, kogt i Cahors eller havn. 50 g frø koge ved svag varme i 0, 5 liter vin før de går i seng og tage 50-60 ml. Bouillonen kan udføres på vand.
- Når søvnløshed, hovedpine, nervøse spænding spsk fennikelfrø at insistere på 0, 5 liter kogende vand, stamme og drikke en tredje kop tre gange om dagen.
-
For at slippe af søvnløshed har en meget enkel og gennemprøvet måde
.
I stedet for at tænke: "Snart natten og igen jeg ikke sove, vil lide af søvnløshed." Du er i for dagen til at gentage enkle og nyttige sætninger: "Hver nat jeg går til at sove nemt og hurtigt gå på vågeblus, flot og fredelig søvn, jeg drømmer om en behagelig og romantiske drømme (Nyttige, terapeutiske, forudsigende, profetiske drømme, på trods af, hvad du har brug for)."
Går i seng, du slukker den indre monolog, alle tanker om fortiden og fremtiden, som faktisk ikke tillader dig til at sove. Gentage sætningen, og begynde meditation:
"Jeg er rask, jeg har et godt helbred, min krop helbreder, helbreder, forynger, ren. Jeg er en ung, smuk, yndefuld og charmerende. Jeg er glad, heldig og heldig, har jeg altid og i al lykke. Jeg er rig, jeg har en masse penge. Jeg elsker og elsket. Jeg holdt op med at ryge ... "Og så videre ...
Snart vil du ikke kun slippe af søvnløshed og bliver hurtigt falde i søvn og begynde at få alt, hvad du ønsker i deres meditationer.
|
