Lær at være lykkelig

Hver dag i 10 minutter, lukkede øjne inspirere dig selv positive konstruktive idéer. Sig til dig selv: ". Hver celle i min krop heler, rengøres og genfødt Blodet flyder frit og nemt, det er ren, frisk og sund Mine blodkar elastiske, unge, rene, sunde..

Hjernen fungerer godt. Alle organer i fremragende stand og fungerer korrekt, de er sunde, rene, friske. Hver dag får jeg sundere, yngre, stærkere. Hver dag jeg føler bedre og bedre. "Hvis vi mener, at disse ord og sige dem oprigtigt (og det kan ikke være det samme, men være sikker på det vil), så resultatet vil ikke tage lang tid. Ikke så mærkeligt at Bibelen siger, at" i begyndelsen var Ordet .. "Ordet og sandheden er begyndelsen af ​​alle begyndelser Hvad er vores ord og tanker - så er vi.

Der er en lov af sundhed: "Jeg føler den måde, jeg tænker på mig selv." Lær alt, hvad du gør, så gør det med glæde. Spise, spise mad, ikke tænke over, hvordan det er nyttigt, og hvordan det havde brug for at blive fyldt, men kun, at du gør det for sjov. Når vi prøver at nyde mad, automatisk begynder vi at spise ordentligt, som er korrekt tygget det langsomt i lang tid, langsomt.

Doing motion, også tænker kun om deres egen fornøjelse. Overbelast ikke selv selv, presse dig selv til at træne, når det ikke er i stand til at gøre. Husk kun nyttig, hvad der sker med glæde .   Alt andet er dårlig. Oftere tænke på, hvad du kan behage dig selv. Men pas på falske fornøjelser. Nogle gange kan en person tænker, overspisning, så det behager dig. Men det er selvbedrag. Faktisk, efter denne "glæde" bliver som regel ganske glad og ikke alt for dårlig, og krop og sjæl.

Husk: sande glæde - det er den glæde, der passerer og efterlader en behagelig hukommelse på deres egne gode og munter stemning. Hold dig til disse fornøjelser, og vælger for sig selv kun de behandler, ikke er indpakket og derefter en dårlig side - kropslige og mentale pinsler. Og så alt i livet, vil gradvist blive glæde.

Lær at se de mennesker omkring hende, hvilket er endnu værre end du er nu. Lær at leve sig ind i dem og giver dem selvtillid og optimisme. Men du behøver ikke ydmyge deres medlidenhed. Tager medlidenhed med den person, du kun styrke ham i hans nød. Det er bedre at stole på ham i, at han ville få de kræfter til at komme ud af deres elendighed og sygdomme. Lær at hjælpe disse mennesker, som deres styrker, men ikke på bekostning af dem selv og deres interesser.

Når du hjælper andre, uden at det berører dig selv, hjælper du og ham selv. Lær at opføre sig, som om du er alle sikkert - uanset hvordan du gør tingene i virkeligheden, hvad der er dit helbred egentlig er. Hvad vi mener om os selv, jo mere vi bliver - glem ikke om det! Men ikke gør deres adfærd vise, når du ønsker at vise andre mennesker, som du ønsker alt er godt. Gør dette ikke for andre, men for sig selv, selv i private.

Når vi holder vores hoved højt op og sige til os selv, at vi er fint, vi er dine positive tanker tiltrækker i vores liv er. Aldrig sige til dig selv: "Jeg kan ikke" - uanset hvad det måtte vedrøre: healing, arbejde, motion. Bedre at sige, "Jeg ønsker ikke at." Apropos "kan ikke" Vi er meget meget begrænse deres egne muligheder. Og meget ofte har disse ord ikke skjule deres egen manglende evne til at gøre det, men kun egen modvilje og manglende tillid.

Hvis du tror, ​​at enhver virksomhed kan du ikke råd til, så prøv ikke at tænke alt for hårdt at, kan du gøre det eller ej, men snarere forsøge uden at tænke at begynde at gøre det. Er du overrasket over at opdage, at du kan faktisk meget - meget mere end tænke selv. Må ikke sige "kan ikke"! Og du kan se, hvad du kan! Apropos "kan ikke", så vi sætte grænsen, loftet, over hvilket vi ikke kan klatre. Et menneske Mulighederne er næsten ubegrænsede. Må ikke bare begrænse dig selv.

Begynder at gøre uden at tænke, "Jeg kan ikke - jeg kan ikke," vi bliver stærkere i sind og krop, som udvider deres evner, udvikle nye horisonter for dig selv, hvad der gør os til at tro på os selv og behandle os med respekt. Husk, at hverken succes eller nederlag, ingen sygdom, betyder intet sundhed ikke opstår ud af ingenting, vises de ikke af sig selv. Mennesket er lavet af, hvad han gjorde, og hvad han tænkte i fortiden. Det udvikler vores nuværende.

Og nu, i nutiden, vi lægger bakterier i vores fremtid. Uanset hvad man mener, hvad han tror på det, han gør nu - alt dette vil udvikle sig i fremtiden. Sund eller ej - resultatet af, hvad du gjorde i fortiden. Vil du være stærkere eller svagere i fremtiden - afhænger af, hvad du mener, hvad du tænker og hvordan de skal handle i nutiden.

Health System behov for at ændre i den mest gunstige side af dit rigtige - ændre tanker, gerninger, handlinger, tro. Har ændret sig i en gunstig retning med hjælp fra sin nuværende Health System bygger vi en sund og lykkelig fremtid. Da vandet ændrer sin form efter skibet, der er markeret, og alle molekyler, der er oprettet i vores krop celler, ændre deres tilstand i henhold til vores tanker, vores handlinger og vores tro.

Hvis de tanker og gerninger er fyldt med optimisme og tro, cellerne ændre deres tilstand til den side af harmoni, de relevante love i naturen, og de helbredende kræfter i kroppen begynder at fungere på fuld kraft.

Du skal tro, at du helt sikkert vil være bedre, at du vil genvinde styrken af ​​din ånd vil være i stand til at klare alle odds. Hvor troen - der er som regel, sandhed. Der er sand magt og udødelighed af ånden. Der er lykke i forening med den smukke majestætiske og almægtige natur.

Lev i overensstemmelse med naturens love - og blive almægtig og smuk som hun er.

Stillesiddende arbejde, øvelse i stillesiddende arbejde

Stillesiddende arbejde, øvelse i stillesiddende arbejde

Pas godt på dit helbred, og hvordan man bevare sundheden på stillesiddende arbejde, øvelse i stillesiddende arbejde

Folk, der udfører stillesiddende, såkaldt "sit-down" arbejde er ikke relateret til fysisk aktivitet - i kontorer, kontorer, institutioner - forårsage mest skade på deres helbred, da en stor del af dagen er udført uden at flytte, sidder ved bordet.

Det er kendt, at stillesiddende arbejde ikke tilføjer sundhed, men tværtimod - det forværres. En række sygdomme kan forfølge sådanne arbejdskraft arbejdere, nemlig: hæmorider, lændesmerter, fedme, prostata, osv Dette er ikke overraskende, da de faktorer, der fører til dens udvikling (og stillesiddende arbejde på en computer - en af ​​de vigtigste), alle for almindelig i vores liv.

Indretning af arbejdspladsen under stillesiddende arbejde kan bidrage til at forebygge mange sygdomme. Læger har længe bemærket, at forekomme under langvarig siddende krænkelser af metaboliske processer i bevægeapparatet. Venerne i rygraden er en konstant overbelastning, undertiden med dannelsen af ​​blodpropper, som kan føre til blokering af blodkar. De, der tilbringer hele dagen ved computeren, stramme dybe muskler i ryggen.

Langvarig muskelkramper forværrer venøs stasis, begynder at svulme op. Hvem er den mest almindelige variant af stillesiddende arbejde er arbejde ved computeren, og dens udbredelse i fremtiden kun vil vokse. For at opretholde den korrekte arbejdsstillinger bør være at sætte computeren foran dig i stedet for siden, når du skal med magt at holde halsen, dreje den til side af skærmen.

Altid tage pauser i løbet af stillesiddende arbejde. Når du arbejder med en computer i 6 ~ 8 timers nødvendige hver 2-3 timer at hvile dine øjne i 15 minutter.

For at opretholde en god kropsholdning, så prøv at bruge lidt tid mellem arbejde i bevægelse. Fritidsaktiviteter fører til en hurtigere genopretning af ydeevne, som overbevisende russiske fysiolog Sechenov.

Fritidsaktiviteter baseret på at skifte fra den ene aktivitet til den anden, giver lang, men en række aktiviteter uden nogen udbrud af træthed.

Vi tilbyder træning i stillesiddende arbejde, hvilket øger effektiviteten, ælte musklerne og give styrke til at fortsætte med at arbejde. Fra disse øvelser, kan du vælge en, og med jævne mellemrum at gentage det, men det er bedst hvis du gør gymnastik kompleks.

Øvelser under stillesiddende arbejde:

1. Siddende, skiftevis strække og bøje benene. Fødderne på gulvet ikke sænkes. 10 - 20 gange.

2. Browsing, bukkede og bøjning af rygsøjlen. 10 - 20 gange.

3 Sitting, fortyndes albuerne til siden - inhalere, strække armene fremad med stress - udånder. 4 - 6 gange.

4. Sitting, komme ud og tage en afbøjning krop. 8 - 10 gange.

5. Sidder så stor husrotationens. Bagsiden er glat. 10 - 12 gange.

6. Sidder med benene forlænget, bøje ben og hænder presset til hans mave, trække maven - udånder, inhalere, når du trækker benene. 4 - 8 gange med hvert ben.

7. Siddende, stræk mavemusklerne, derefter slappe af. 15 - 20 gange.

8. Sidder med benene udvidede, skiftevis strække, slappe musklerne i højre og venstre lår. 15 - 20 gange.

Venus syndrom når stillesiddende arbejde

Denne term refererer til dannelsen af ​​fedtpuder, hvilket reducerer elasticiteten i muskler på lår og talje. Denne ulempe kan hjælpe med at løse den daglige udførelse af et særligt sæt af gymnastiske øvelser.

1. Sid på gulvet, benene lige. Beslaglæggelse hendes hænder en fod, ankel eller lavere ben, løft benet op og sænkes igen. Må motion 20 gange med hvert ben.

2. Stå ret op, fødder krydser. Hænder udstrakte, langsomt vippe kroppen frem, at bo i hældningen af ​​5 sekunder, og langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.

3. Få op på dine knæ, krydse dine hænder over hovedet. Sid på venstre hofte, og derefter rette op og sidde til højre. Gentag øvelsen 10 gange på hver side.

4. Sæt dig på gulvet, det ene ben gemt under ham. Optagelse af hænder shin andet ben, løft det op. Bo i denne stilling i 5 sekunder og underbenet. Gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen 5 gange hvert ben.

Enhver, der foretrækker at tilbringe sine fritid timer i en lænestol, inden fjernsynet kommer, som vi kender, er det ikke rimeligt i forhold til deres helbred. Men hvad der ofte viser sig at være stærkere end nogen vane at ræsonnere.

For dem, der ikke ønsker at ofre den vane og stadig ønsker at holde sig i form og i harmoni, kan vi anbefale et par simple fysiske øvelser, der kan udføres på, uden at forlade skærmen bogstaveligt talt i mellem to transmissioner. Hver øvelse gentages 5-6 gange.

1. Sid på kanten af ​​stolen, rette dine ben og læg dem på gulvet. Tegning strakte arme på armlæn, hule i, se på loftet og tage en dyb indånding, derefter vende tilbage til startpositionen og udånder.

2. Sid på kanten af ​​sin stol og lænede sig tilbage i hendes skulderblade, og bøjet hendes hænder fat i den øverste. Ret dine ben og læg dem på gulvet. Løft lige ben op så højt som muligt, derefter langsomt sænke dem til udgangspositionen.

3. Løft benene, udånder og sænke - et pust.

4. Sæt dig på kanten af ​​stolen, lagde sine hænder på sædet, rette dine ben og sætte hælene på gulvet.

5. Bukning armene langsomt ned og sidde på gulvet med benene på knæ ikke bøje. Derefter glatning armene tilbage til udgangspositionen.

6. Sid på kanten af ​​stolen, rette dine ben og forsøge at sætte foden på gulvet. Hæve armene til siderne, inhalere, så bøje dine hænder og forsøge at få dine tæer - udånder. Under vippe dine knæ ikke bøje.

7. Sæt dig på kanten af ​​stolen, lagde sine hænder på sædet af hans fingre tilbage. Ret dine ben og læg dem på gulvet.

8. Bøj dine knæ og give kroppen frem, så prøv at sidde på hælene - udånder. Derefter glatning benene, tilbage til udgangspositionen - et pust.

9. På grundlag af de armlæn strakte arme, bøje dine hænder, trække sokker og sætte skinnebenet på sædet, sidde på dine hæle.

10. Læn dig mod bagsiden af ​​skulderbladene, og inhalere. Derefter bøje sine arme, sidde på sædet, og sænk benene til gulvet - udånder.

Nyttige tips :

• Moderat hård seng, som ikke tillader unødvendige udbøjninger, men interfererer ikke med en behagelig seng.

• Pude og bør ikke være for blød og ikke for høj, til den cervikale kurver henholdsvis var så tæt på den fysiologiske krumning.

• råd - sidde så lavt som muligt. For det menneskelige legeme er ikke en normal situation. Bedre til at stå og om muligt ligge ned.

• En vigtig måde at bekæmpe træthed er en rationel ordning med arbejde og hvile organisation eller på bestemte tidspunkter af dagen korte pauser. Sådanne pauser er organiseret baseret på arten af ​​arbejdsprocessen.

• Træthed - en fysisk tilstand, der opstår som et resultat af arbejdet. Objektivt udmattelse udtrykt i tabt produktivitet. Men subjektivt - i den forstand, træthed. Træthed er reversibel: afslappende, folk er villige til at arbejde på. Men hvis arbejdsnarkoman hårdnakket løsrevet fra arbejde, vil der være træthed.

Dens symptomer - hovedpine, søvnløshed, irritabilitet, hukommelsestab, nedsat krop modstand. Hvordan man kan bekæmpe det? For det første at organisere arbejdspladsen. For det andet, at flere gange om dagen tilbringer fizkultminutki - 3-4 minutter at gøre afslapning øvelser: de er mest effektive, når bare mental træthed.

• Hvis du har et stillesiddende job, så først og fremmest tænke på en behagelig stol. Tja, hvis det er noget som en bil. Dette er nyttigt til back-konfiguration.

• Hvis du skal sidde hele dagen, er du nødt til regelmæssigt at komme op og warm-up.

Disse enkle forebyggende foranstaltninger kan hjælpe dig med at undgå sygdomme i stillesiddende arbejde, fordi kuren er meget vanskeligere end at advare dig selv fra denne ulejlighed.

Hold vitalitet og være altid sundt!