Hvordan til at trække vejret ordentligt

De fleste voksne trække vejret ordentligt, en eller anden måde at tro, at kroppen selv regulerer den mængde luft den har brug for. Først når vi har en åndenød, begynder vi at bekymre og træffe forskellige foranstaltninger: vi sidder på en kost, forsøger fra tid til anden til at gøre særlige øvelser, tage medicin.

Er det bare syg, personen forstår, hvor vigtig en ordentlig vejrtrækning? Hvis en gang om ugen, om søndagen, mens du går dig dybt inhalere luften og tror, ​​der gjorde noget for dit helbred, er du dybt fejl. Ligesom dem, der en gang om året, at tilbringe en ferie i bjergene eller ved havet, tænker, at denne gang slugte luften i et år.

For at bevare sundhed og skønhed, er det nødvendigt hver dag for at være udendørs. Frisk luft i de nødvendige mængder ikke erstatte nogen medicin eller massage eller bade eller cremer eller lotion eller andre kosmetik. Selv omhyggelig kost ikke bidrager til fornyelse af kroppen, hvis den ikke ledsages af ordentlig vejrtrækning. Er svært at overvurdere betydningen af ​​regelmæssig og ordentlig diafragma vejrtrækning.

Bevæge sig under respiration, membranen virker på hjertet som en slags massage, lette hans arbejde og hjælpe med at forsyne kroppen med blod. Stramme bh'er og korsetter hindre den frie bevægelighed og vejrtrækning. Tight snøring taljen kan i sidste ende føre til degenerering af membranen.

Om forholdet mellem vejrtrækning og psyko-emotionelle tilstand af menneskeheden vidste længe siden. Men verden omkring os forandrer sig, og mange vejrtrækning teknikker ikke passer de byboere, så i uddannelsen omfattede de mest simple og naturlige øvelser. Af stor betydning er ved bevidsthed vejrtrækning. Denne type vejrtrækning er helt sikkert for kroppen, fordi rytmen ikke ændrer sig, mens den på samme tid anvendelig til beroligende tanker og følelser.

Du skal blot følge din ånde, og efter et stykke tid vil du bemærke en behagelig følelse af lethed. Daglige åndedrætsøvelser på et åbent vindue eller i fri luft i lang tid, vil hjælpe med at holde sundhed og ungdom.

Fri og dyb vejrtrækning vil være for dig en nødvendig og naturlig.

Med daglig motion 10 vejrtrækninger og 10 vejrtrækninger helt nok. Overdreven belastning i dette tilfælde lige så skadeligt, som i mange andre. Selv om det er vigtigt at slappe helt af de respiratoriske muskler. I de tidlige dage, laver åndedrætsøvelser, så prøv at trække vejret dybt, tvinger deltage i processen mellemgulvet. Senere, når der ikke var behov for at kontrollere hvert åndedrag, må vi samtidig at udvide brystet.

Åndedrætsøvelser

1. Læg dig ned frit, strække sine ben og arme på dine sider. Tilgængelig udånding luft fra lungerne til maven er blevet trukket tilbage. Træk vejret med fuld muskelafslapning, dyb absorberende membran. Gør det langsomt og roligt. Tælle til tre.

2. Pust ud, at have brugt det to gange længere end indånding. Tæl til 6. Før du foretager en ny åndedrag, tælle til 9 (pause mellem indånding og udånding skal være tre gange længere end indånding). Jo længere pause, de mere dybe og fuld vejrtrækninger vil. For bedre at kontrollere din vejrtrækning, lægge begge hænder på maven. Når du inhalerer, du har lyst til maven udvider sig, når du ånder ud - som det reduceres igen.

3. Hvis du ønsker at lave en anden øvelse er mere effektiv, gentage det, om på maven tung bog eller en genstand. Under åndedrætsøvelser så meget som muligt, slappe mavemusklerne. Træk vejret kun gennem næsen med munden lukket, med blid modstand af lukkede læber nemt.

Formålet med øvelsen - at gøre sig fri, rytmisk vejrtrækning.

Dyb, regelmæssig vejrtrækning styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen, giver et korrekt kropsholdning. Disse øvelser kan gøres stående eller siddende i det fri eller under en kort pause i arbejdet.

4. Ved forkølelse nyttigt at kombinere åndedrætsøvelser med samtidige øvelser for næsen. Luk pegefinger skiftevis venstre næsebor, højre og tage en dyb indånding, henholdsvis venstre og højre næsebor, holder nær næsen flaske med eukalyptus olie.

Træk vejret i venstre næsebor, luk den med fingeren og lad luften ud gennem højre og omvendt. Gentag tre gange, vejrtrækning i olie, og derefter yderligere tre gange uden olien.

Pas på dig selv

Til blodkarrene fra tilstopning fedt

Til blodkarrene fra tilstopning fedt

På grund af anvendelsen af ​​unaturlige fødevarer og stillesiddende livsstil forværres blodcirkulationen, blodkar bliver svage, skørt, bliver de deponerede lag af fedt og plaque udvikler en sygdom kaldet aterosklerose.

I fremtiden kan disse fedtlaget og plaques blokerer arterien, hvilket undertiden fører til døden.

Årsagen - anvendelsen af ​​fedt og de varmebehandlede fødevarer, overskydende sukker og stivelse, lav fysisk aktivitet.

For at undgå en sådan vaskulær læsion og dermed udviklingen af ​​aterosklerose, er det nødvendigt:

Regelmæssigt udføre øvelser for kapillærerne,

Sover på en hård seng kun,

Systematisk justere balancen af ​​destruktive og konstruktive kræfter med hjælp af spænde håndflader og fodsåler og andre fysiske øvelser

Sikre, at aktiviteten af ​​musklerne,

Spis primært korn, rå grøntsager og frisk frugt.

Alle øvelserne normalisere blodcirkulationen og alle kropsvæsker og ordentlig ernæring give din krop de nødvendige stoffer og frigivelse af skadelige.

Grøntsager og frugt - kun rå.

Hvis en eller anden grund er det umuligt ikke at lave mad grøntsager, derefter koge dem behøver du kun at vand eller egen saft under kølerhjelmen og på meget kort tid.

Må ikke lave mad med smør.

Vegetabilsk olie, der forbruges uden varmebehandling og kun frisk, ikke at stå i den åbne flaske i varme eller lys.

Drik vand til sundhed

Dehydrering, eller hvorfor det er vigtigt at drikke vand?

Vand ... Hvad ved vi om hende? Og en masse og en lille smule. ... Alle er klar over betydningen af ​​vand i vores krop. Vand er det eneste væske er farveløs og lugtfri, som er i stand til at forhindre ældning.

Vand er til stede i alle celler og væv, hovedrollen i næsten alle biologiske processer - fra fordøjelse til omsætning.

Da vand udfører så mange vigtige funktioner, som vores krop er konstant behov for en genopfyldning med ferskvand. Hver dag fra sved, urin og ånde af kroppen frigives mindst 2-3 liter vand, som skal udfyldes igen i løbet af dagen.

Og det er bare for at have opfyldt vores minimale fysiologiske behov. Vand skal være for dig, kære læser, det mest vigtigste ingrediens, hvis du søger for at have en sund krop og velvære.

Intet påvirker vores sundhed som vandforbrug. Vand ... vand ... dette minut! Den menneskelige krop kan mere eller mindre acceptable overleve uden vand i mere end tre dage.

Har du hørt noget om dehydrering? Mange mennesker tror, ​​at det opstår, når kroppen tørrer op som et strå. Men vidste du, at selv når det interne flydende indhold falder under standarder, der allerede kan blive dehydreret? Hvis organer kunne tale, ville de have råbte højt: "Vand ... vand ... dette minut! ". Men en person modtager et signal om mangel på væske. Vi føler tørstige og i en fart i stedet slukke den.

Men nogle gange evnen til at reagere på tørste ikke holdt trit med andre faktorer såsom varme, ophold højt over havets overflade, overdreven motion, og alder. Right?

Og over tid, følsomhed over for tørst begynder at fortage sig. Når kroppen er i en tilstand af dehydrering, mister man vand og essentielle mineraler, såsom kalium og natrium. Dette faktum er mangel på vand kan forårsage en særlig nedslidning. For det første kan lide alvorlig hjerneaktivitet.

Hvad er de første tegn på alarm sender os kroppen? Efter alt, dehydrering ofte kryber op ubemærket. Du behøver ikke engang har tid til at indse dette og er allerede oplever farlige tørhed i kroppen. Advaret er væbnet! Vær opmærksom og følsom, at være opmærksom på følgende faresignaler. Hvorfor føler jeg så slemt?

Tidlige signaler. Svimmelhed, træthed. Svaghed, hovedpine. Tab af appetit. Mundtørhed. Varmen i huden.

Signaler alvorlig fare. Sløret syn, tab af hørelse. Synkebesvær. Tørre, varme hud. Øget hjertefrekvens, åndenød. Den ujævne gangart. Hyppig vandladning (især hvis du har drukket væsken).

Hvordan man laver en "vaccineret mod dehydrering?" Hvordan undgår symptomerne på forhånd, så du ikke "høste frugterne" forkert holdning til dig selv? Vand er overalt, så at bruge det i tilstrækkelige mængder er ganske enkel. Jeg tilbyder nogle praktiske anbefalinger til at bruge i mit liv. Lad dem blive en vane, og din gode.

Men vi ved, at hvis du ønsker at indgyde enhver vane kan være mindst tre uger. Det var i denne periode, jeg engang sluppet af forbruget af sukker i te og andre retter. Udtrykket "remission", så at sige, er ganske imponerende, så jeg har ret til at sige, at den vane faktisk podet ind i mit liv kun tre uger. Nå, fortsætte direkte til anbefalingerne.

Hils hver ny dag et glas vand.

Mens du sover, er din krop blevet frataget tilstrømningen af ​​væske i et par timer. Du må ikke starte dagen med en morgen te eller kaffe. Du kan gøre dette senere, så hvis du ønsker. Spise lidt rent vand før hvert måltid. Tag det til en regel og holde fast i enhver situation. Det er ønskeligt at drikke vand i mindst 20 minutter før et måltid.

Det er dejligt at være sund!

Drik langsomt i løbet af dagen.

Forsøg ikke at fylde en hel dag på væske ad gangen. Du må ikke tillade, at organet "brast i sømmene" fra denne overbelastning. Det er bedre at drikke lidt hver time eller to, for at opretholde en konstant strøm af vand.

Spise regelmæssigt væske rig på frugt og grøntsager.

Og ikke smide papirmasse fra saften udarbejdet i en saftpresser derhjemme, fordi det indeholder en masse kostfibre og flere næringsstoffer. I et glas juice, altid tilføje lidt kød.

Undgå salt fødevarer visnende.

Overdreven indtagelse af sådanne fødevarer kan bogstaveligt talt dræne dig. Det er kendt, at efter salt tørstige længere. Hvis du skal have salt, begrænse det maksimale antal, og sørg for at drikke en masse.

Væk fra alkohol og koffein.

Stærke drikke, te, kaffe og øl er vanddrivende. Og følgelig fremme frigivelsen af ​​væske fra kroppen. Mens ved første disse drikkevarer synes at slukke deres tørst. Det er bedst at drikke frugtdrikke, juice og almindeligt vand.