Sund livsstil

Fysisk uddannelse og sport er meget nyttige, og folk af fysisk arbejde, da deres arbejde ofte er forbundet med belastningen af ​​en bestemt muskel gruppe, ikke alle muskler i almindelighed. Fysisk træning styrker og udvikler den skeletmuskulatur, hjertemuskulatur, blodkar, åndedrætsorganerne, og mange andre organer, hvilket i høj grad letter arbejdet for kredsløbssygdomme apparat, har gavnlige virkninger på nervesystemet.

Daglige morgen gymnastik - et obligatorisk minimum af fysisk træning. Det skal være alle de samme vane som vask om morgenen. Fysisk træning skal udføres i et godt ventileret rum eller udendørs.

For folk, der fører "stillesiddende" livsstil, især vigtigt i luft motion (gang, gang). Det er nyttigt i morgen at gå på arbejde til fods og gå om aftenen efter arbejde. Systematiske gå gavnlige effekter på menneskers, forbedrer humør, øger effektiviteten.

Gåture er slozhnokoordinirovannyh motor handling styres af nervesystemet, det er udført med deltagelse af næsten hele muskulære system af kroppen. Dens gerne en belastning kan præcist måles og gradvist, gradvist øge i tempo og volumen af ​​fraværet af andre fysiske aktiviteter daglig minimumsstandard belastning kun gå for en ung mand på 15 km., Mindre stress i forbindelse med udviklingen af ​​inaktivitet.

Således den daglige eksponering for frisk luft til 1-1, 5:00 er en af ​​de vigtige elementer i en sund livsstil. Når du arbejder indendørs er især vigtigt gåtur i aften, før de går i seng.

Sådan en tur som en del af den nødvendige daglige motion fordele alle. Hun tager en hård dag, beroliger ophidset nerve centre, der regulerer vejrtrækning. Gåture at klare sig bedre på princippet motocross gåtur: 0 -1 5 km walking i et langsomt tempo, så det samme - den hurtigste sport banen mv

Daglige rutine

En særlig plads i den tilstand af et sundt liv hører til den daglige rutine, en vis rytme i livet og menneskelige aktiviteter. Mode hver person skal give lidt tid til at arbejde, slappe af, spise, sove. Den daglige rutine forskellige mennesker kan og bør være anderledes, afhængigt af arten af ​​det arbejde, levevilkår, vaner og tilbøjeligheder, men også her bør der være nogle daglige rytme og rutine.

Der bør være tid nok til søvn, hvile. Intervallerne mellem måltider bør ikke overstige 5-6 timer. Det er vigtigt, at folk sov og tog fødevarer altid på samme tid. Således fremstillede betingede reflekser.

Mand, middag på en fast tid er godt klar over, at han på dette tidspunkt har appetit, som erstattes af en stærk følelse af sult, hvis middag er for sent. Uorden i den tilstand af dagen ødelægger dannede betingede reflekser.

Taler om den daglige rutine betyder ikke en stram tidsplan med minutiøst beregnet budget for hver sag hver dag. Ikke bringe unødvendig pedanteri tilstand karikatur. Men tidsplanen er en slags stang, som bør være baseret på afviklingen af ​​både hverdag og ferie.

Hærdning

En vigtig forebyggende foranstaltning mod forkølelse er en systematisk hærdning af legemet. For ham er det bedst at starte fra barndommen. Den nemmeste måde at hærdning - luft bade. Af stor betydning i hærdning er også vandbehandling. de styrker nervesystemet, har en gavnlig virkning på hjerte og blodkar, normaliserer blodtrykket, forbedrer stofskiftet.

Først, anbefales det i flere dage nøgne krop gnides tør med et håndklæde, derefter gå videre til våd aftørring. Efter våd aftørring er nødvendig til kraftigt gnide kroppen med et tørt håndklæde. Svamp selv skal begynde med varmt vand (35-36 C), gradvis afkøle og derefter hælde -K. I sommeren er vandbehandling bedst i det fri efter en formiddag øvelse.

Nyttig så meget som muligt at være udendørs, at solbade og svømme. Fysisk sund og fit mennesker under visse betingelser kan foretages vand behandlinger udendørs om vinteren. Well-hærdet folk kan gå svømning er ikke kun en væsentlig kilde til energi, men også "byggemateriale" for nye celle.

POWER

Folk spiser forskelligt, men der er en række krav, der bør overvejes af alle. Først og fremmest bør maden være varieret og høj kvalitet, dvs. indeholder den rette mængde og i visse nøgletal alle essentielle næringsstoffer. Vi kan ikke tillade, at spise: det fører til fedme.

Det er meget skadeligt for sundhed og ernæring med den systematiske indførelse af store mængder af en hvilken som helst produkt eller en klasse af næringsstoffer (f.eks indførelse af overdreven fedt eller kulhydrater, højt saltindtag). Mellem måltiderne bør ikke være for stor (op til 5-6 timer.).

Skadelig for spise kun to måltider om dagen, men store mængder, fordi dette skaber for stor en byrde for cirkulation. Sund person spise bedre 3-4 gange om dagen. Ved tre måltider om dagen skal være den mest solid middag, og den nemmeste - middag. Skadelig for at læse, mens man spiser, til at løse komplekse og ansvarlige opgaver.

Du kan ikke haste der, brændende kold mad, synke store stykker mad uden at tygge. Dårlig virkning på kroppen systematisk spise kold mad. ingen varme måltider. Overhold reglerne for personlig hygiejne og sanitet.

Man forsømmer kost, vinder truer udviklingen af ​​alvorlige sygdomme fordøjelse, såsom mavesår sygdom, og andre.

Omhyggelig tygge, slibning fødevarer til en vis grad beskytter slimhinden i fordøjelsesorganerne mod skader, ridser og bidrager desuden til den hurtige indtrængning i det indre af fødevarer juice levering. Det er nødvendigt til stadighed at overvåge tilstanden af ​​tænderne og mundhulen.

Så alle har en stor mulighed for at styrke og bevare deres helbred, for at bevare evnen til at arbejde, fysisk aktivitet og kraft ind i alderdommen.

Holdbarhed-system "reserve - UDDANNELSE" 1

Betingelserne for det - det er et mørkt rum med god ventilation og lydisolering, behagelig temperatur og fugtighed, behagelig seng. Symptom på normal søvn - godt helbred og humør efter opvågning.

Du spørger, hvor er reserverne? Faktum er, at hjernen under søvn ikke er i tomgang. Der er to faser af søvn - langsomme og hurtige. Det blev konstateret, at REM-søvn meste af aktiviteten af ​​nerveceller i hjernen stiger, nåede et niveau på vågenhed.

Hjernens funktion - behandling, opbevaring og videregivelse af oplysninger, så det er aktivt arbejde samtidig begrænse ekstern information tyder på, at behandlingen er backup data lagret i hukommelsen. Du sover og hjernen fortsætter med at løse dine problemer, der involverer alle de tidligere indhøstede erfaringer. Intet under, de siger - "sove på det". Mange store opdagelser er blevet gjort i en drøm.

Hos mennesker, der er et andet behov, på grund af begrænsninger af ekstern information - behovet jævne mellemrum for at være alene.
Solitude - det er også en slags information sult. Mand til mand en kraftfuld lokalirriterende, der kræver konstant opmærksomhed og stress. Den manglende evne til at være alene kan føre til psykiske lidelser.

* * *


Hvis du kombinerer disse øvelser, viser det sig, at den ideelle middel til at genoprette kroppen er en lang søvn i bjergene, fordi under søvn vi ikke spise eller drikke. Og kender du, der har studeret hans fænomenale evner "Ninja" - en middelalderlig Japansk "specialstyrker"?

Metoden til selvstændig forbedring, sundhed og levetid, blev de undervist munkene, eneboere "yamabushi." Dette er den mest mystiske af stadigt eksisterende sekter i Japan. Deres hemmeligheder er gået fra mund til mund, blev de forbudt at skrive. Og hvad tror du, hvad betyder ordet "yamabushi"? Ikke at andre, som "sovende i bjergene!"

* * *


Typer af reserven-træning er baseret på at begrænse den mest tilgængelige og teknisk let at implementere, og det er også meget effektiv. De kan klassificeres som passive, er de baseret på det faktum, at kroppen er simpelthen ikke modtager noget udefra. Men pengene i vores pung bliver mindre, ikke kun når vi ikke modtager, men også når udgifterne hårdt.

Så for at få kroppen til at bruge sine reserver, vi kan og med hjælp af periodiske hårdt arbejde af individuelle organer og systemer. Den følgende øvelser reserve-uddannelse aktiv og baseret på kunstig hyperfunktion.

Funktioner i kroppen en enorm mængde, men det er nødvendigt at tildele uddannelsen hver af dem i en særskilt bestemmelse af den uddannelse der. Kroppen er en enhed og uddannelse ét system altid stimulerer en større eller mindre grad end alle andre. Vi vælger den mest effektive og universelle, hvor coaching én funktion på samme tid, vi træner hundredvis af andre:


Øvelse 5 - "Muscle uddannelse"


Funktionen af ​​muskelceller - Reduktion. I mangel svækker muskelfibrene og reduceret i volumen - er en proces med atrofi. Muskler udgør hovedparten af ​​massen af ​​vores krop og til at holde dem, skal du regelmæssigt hver stamme. Gå, løbe, svømme, dans, engagere sig i gymnastiksalen - noget, bare at flytte.

Kan bevæge sig mere eller mindre, men en vis minimum af bevægelse, hvor muskler vil blive spændte hver bør udføres regelmæssigt. Det er grundlaget for stabilitet ikke kun bevægeapparatet, og alle dens tilknyttede systemer, dvs. praktisk talt hele organismen.

På egen hånd, men snarere med hjælp fra en erfaren coach til at udvikle en individuel, der matcher dine fysiske evner komplekse og ikke vige fra ham hele hans liv.


Øvelse 6 - "Termotrening"


Den konstant temperatur på kroppen samtidig tilvejebringe to igangværende processer: varmeproduktion og varme. Coaching mekanismer termoregulering kan være kunstigt at ændre den omgivende temperatur. Med faldende temperatur (kold stimulation) - forbedrede varme produktionen falder og varmeafledning.

Ved højere temperaturer (termisk stimulation) - omvendt. Kolde stimulation metoder: iført let tøj, luft bade og vaske dit ansigt med koldt vand vask af fødder, hælde koldt vand, koldt brusebad, kolde bade, gå barfodet, vinter svømning, kryoterapi, og andre.

Termiske stimulation metoder: dampbad, infrarød kabiner, varmt brusebad, boblebad, solbadning, varme pakninger, begrave i det varme sand, svømme i varme kilder, etc. Barskere metoder er baseret på temperaturændringer: en kontrast brusebad, kolde pool efter et bad mv

Eksempel: Beboerne i denne berømte centrum for levetiden, som dalen Hunza bade i iskoldt vand til enhver frost. 40-årige kvinder de ligner en pige på 60 år, holder harmoni og elegance af tallene, og i 65 år stadig har børn.


Øvelse 7 - "Intelligent Træning"


Arbejde meste af hjernen ikke er underlagt vores vilje, men der er en del, der kan og skal træne, det er hjernebarken, som vi skylder tilstedeværelsen af ​​intelligens. Milliarder af nerveceller, hvis funktion er at behandle og lagre oplysninger, skal regelmæssigt fyldt med arbejde.

I kroppen, klart, at princippet - ", der ikke arbejder, skal ikke spise." Idle del overføres til sultende - blodforsyningen er begrænset, og det ophører med at modtage nok ilt og næringsstoffer. Efterhånden begynder processen med atrofi. Hvis du ikke har noget imod arbejdsbyrden, sker det, at alt til det ovenfor beskrevne scenario og senil demens opnået.

Derfor langlivet system, levetid "reserve-træning" - er den evige studerende. Han "fordømte" nogensinde læring, konstant opfatte og bearbejde ny information. Hvem har brug for en 100-årig senil? Uden at bevare levetiden intelligens proces mister enhver mening. Så lære alt hvad der er muligt.

Lad edb-kurser alternative kurser af japansk Ikebana, og de til gengæld udenlandske sprogkurser, eller en højere uddannelse er erstattet af en anden - som var i stand til, vigtigst af alt - uden lange pauser.