| Indholdsfortegnelse
|
| Hvordan kan jeg tabe med glæde
|
| Side 2
|
 Tabe med glæde
Ved ordet "diæt 'bare en dårlig stemning, og kun tænke over, hvordan til at håndtere sult kvaler
og tvinge dig selv til at spise al denne presnyatinu.
Fald ned! Der er en måde du kan tabe med glæde. Før du kost, udviklet af amerikanske eksperter anbefalede, frem for alt,
der ønsker at tabe sig, men ønsker ikke at ofre kvaliteten af maden. I 8 dage vil du slippe af med 3-4 overflødige kg, og alt det, du var parat til at være velsmagende, men lavt kalorieindhold.
For det bedste resultat, skal du ikke ændre opskriften på madlavning - alt i kosten er afbalanceret og kalibreret.
Watch fødeindtagelse kan indstille deres egen, er det vigtigt, mellem måltiderne afholdes mindst 4 timer med en advarsel: Spis til 19 timer, og en snack før sengetid, og lad på et senere tidspunkt.
Den anbefalede mængde væske - 1, 5 liter om dagen, men kaffe og te (uden sukker) bedre at drikke om morgenen og om eftermiddagen ville være godt at erstatte disse drikkevarer mineralvand.
1 dagen
Om morgenen
Dessert 'Fantasia' Madlavning: fedtfattig yoghurt (0, 5 kopper) slog med en mixer med grapefrugtjuice, Tilsæt cornflakes (4 spsk spsk.) Og optøede bær (2 spsk spiseskefulde kirsebær, jordbær eller hindbær.) (0, 5 stk.) .
Middag
Svampe med kinakål Madlavning: Kinesisk kålblade (6 stk.) Groft chop. Skiver svampe (100 g) steges i vegetabilsk olie (1 spsk. Spoon), tilsæt cherrytomater (2-3 stk.) Og lad det simre i 3 minutter. Et minut før du er klar til at hælde den slagne æg (1 stk.), Sæt kål, salt og blandes.
Om aftenen
Boghvede grød med skinke madlavning: løg (. 1 stk) Steg i vegetabilsk olie (. 1 spsk Spoon), tilsæt vaskede boghvede (3 spsk spsk.) Vegetabilsk bouillon (1 kop), tilsæt salt og kog i 15 minutter. Grøden klar tilsæt skivede strimler af magert skinke (50 g).
Snack før sengetid
3 Mandarin
2. dag
Om morgenen
Salat Liomi Finish: bland i en dyb skål, havregryn (1 spsk Spoon.), Tørrede frugter (1 spsk Spoon.), Nødder (1 spsk Spoon.), Dåse majs (4 spsk Spoon.), Græskar og solsikkefrø (for 1 tsk.). Kefir (0, 5 kopper) Pisk med optøede kirsebær eller jordbær (2 spsk. Teskefulde) og hæld denne sauce salat.
Middag
Kylling gryderet kyllingebryst uden skind 125 g kartofler kogt i deres skind 1 stk., Olivenolie, 1 lm. L., svampe 4 stk., Dåse grønne ærter 2 spsk. skeer, gulerødder 1 stk., 50 g sojabønner spirer, sojasovs 1 spsk. l., at citronsaft, hakket persille smage kyllingen bryster vaske, tørre, skæres i stykker, sat i en gryde med varm olie, krydr med citronsaft og kog i 15-20 minutter. Gulerødder, kartofler, skræl og groft chop. Tilføj til kyllingebryst hakkede svampe, kartofler, gulerødder, ærter, soja spirer, hæld soya sauce og lad det simre i 7-10 minutter. Det færdige fad og pynt med hakket persille i at give en skål.
Om aftenen
Kål salat med selleri madlavning: strimlet kål (150 g), hæld i saltet kogende vand i 2 minutter og dræne vandet. Tilføj hakket selleri (100 g), revne gulerødder (1 stk.) Og Apple (1 stk.) I tern. Bland det hele, tilsæt salt og sæson saucen. Til saucen, bland mayonnaise (1 spsk. Spoon), yoghurt (0, 5 kopper), sennep (1 tsk.) Og æble cider eddike (0, 5 tsk.).
Snack før sengetid
3 spsk. Spoon hytteost med en teskefuld honning
3. dag
Om morgenen
Breakfast 'Bouncy Max' Madlavning: et stykke rugbrød spredes med ikke-akut sennep, top det med skiver af frisk agurk, skive mager skinke (40 g) og en ristet på en varm tør pande æg, drys med løg og persille.
Middag
Blomkål med tomater Madlavning: lille hoved blomkål vask, sat ud i 15 minutter. Tomater (3 stk.), Hæld kogende vand, skræl og hak. Gnid gulerødderne (1 stk.}. Løg steges i smør, tilsæt gulerødder og tomater, lad det simre 10 minutter, tilsæt salt og peber. Hæld denne sauce kål.
Om aftenen
Salat med skinke og champignon Madlavning: (. 1 pc) skiver tomater, Sød peber (1 stk.), Salat (0, 5 stråle), og magert skinke (30 g). Friske svampe (100 g), skåret i skiver og tilsæt til grøntsagerne. Bland vegetabilsk olie (2 spsk. Skeer), æble cider eddike (1 tsk.) Hakket dild (1 tsk.) Og fyld med kogt salat dressing.
Snack før sengetid
Én pære eller æble
Dag 4
Om morgenen
Morgenmad 'fest for øjnene' Madlavning: fedtfattig hytteost (125 g) blandet med citronsaft (0, 5 stk.) Og papirmasse af en banan. Krydr med en dråbe frugt sirup og knust ingefær (en knivspids). Pynt med ananas (1 spsk. Spoon). Du kan drys med ristede solsikkefrø (1 tsk.).
Middag
Fyldte tomater tomater 2 stykker, 1 spsk brød krummer. skeen, æggeblomme 1 stk., revet ost, 1 spsk. l., knuste jordnødder, yoghurt, krydderier tomater vaske, tørre, afbrød toppen, tag pulpen med en ske forsigtigt og der er afsat i en separat skål. Bland tomat pulp med rasp, æggeblomme, revet ost og bland grundigt. Kogte udstopning at fylde med en blanding af yoghurt, knuste jordnødder, salt, peber og muskatnød smag. Stuff tomaterne kogt udstopning og tjene, garneret med jordnødder og persille.
Om aftenen
Appetitvækker selleri ost madlavning: stammede selleri snit (100 g), pære, skarpe ost (50 g). For marinaden, bland citronsaft (1 tsk.), Sojasovs (2 tsk.), Olivenolie (1 spsk. Spoon) og paprika (knivspids). Kjole salat med kogt sauce og drys med ristede solsikkefrø (1 tsk.).
Snack før sengetid
1 banan
Dag 5
Om morgenen
Hirse grød med hindbær Madlavning: skummetmælk (1 kop) at koge, tilsæt hirse (3 spsk spsk.) Og kog i 10 minutter. Reducer varmen til lav og lad grøden derefter yderligere 10 minutter. Klar til at blande grød med bær (frosne eller dåse hindbær eller kirsebær). Ved servering tilføje frugt sirup (1 tsk.).
Middag
Bønnesuppe er klar: hvide bønner (0, 5 kopper) vegetabilsk bouillon til at koge i (0, 5 l). Strimlet kål (150 g) sat i en gryde, lad det simre i 10 minutter og tilføje til bønnerne. Steg kyllingen hjerte (100 g) i en vegetabilsk olie (1 tsk.) Og sat i en gryde med bønner. Vask og hak persille (1 bundt), hakkede tomater (1 stk.), Put grøntsagerne i suppen, tilsæt salt og kog i yderligere 5 minutter.
Om aftenen
Salat af radise (200 g), kogt kød (100 g)
Snack før sengetid
4 spsk. Spoon hytteost med dåse kirsebær
|
