Mange kvinder, især dem, der er inden arbejdsdagen sidder og iført højhælede sko,
ben konstant bøjet i knæene. Sådan en kvinde kan ikke liggende på ryggen, hæve dine ben og fuldt rette deres knæ.
Denne mangel på kropsholdning findes selv i unge kvinder, hvis de ikke er involveret i enhver sport. De giver indtryk optrukne gamle kvinder.
Heldigvis er denne ulempe elimineret ved let systematisk deltage i visse øvelser for benene.
Du behøver ikke nogen særlig øvelse udstyr og vandreture i fitnesscentre. Øvelser for fødderne, som beskrevet nedenfor, skal udføres gradvist og i den rækkefølge, hvori de er afgivet, hver dag at øge hastigheden.
Effektive øvelser til benene
Stand over for en væg i en afstand af et skridt fra det. Gradvist øge afstanden. Benene er sammenføjet Hands trække frem, hviler hænderne på væggen. Stærk bøje dine albuer. Så rette dine arme. Heel derfor skal hvile på gulvet. Motion gentag 10-15 gange.
Stå overfor stolen eller stolen, hviler hænderne på ryggen, bør afstanden mellem hænderne være skulder-bredde fra hinanden. Løft hver hånd på sin side i en sådan højde, at det var den rette vinkel med bagsiden af en stol, og hele kroppen var en lige linje.
Fra denne position om "én" bøje det ene ben ved knæet, at trække det mod brystet på "to" gøre kraftig swing er tilbage og op (hælen af det andet ben hele tiden klæber til gulvet). Det gør det samme med det andet ben. Gentag øvelsen 5-8 gange.
"Camel trin." Lean fremad og ned dine hænder og gulvet i lang afstand fra fødderne. I denne stilling, er du nødt til at gå videre: højre arm og venstre ben, venstre arm og højre ben. Du kan starte med 10-15 trin, gradvist stigende deres antal.
"Kattens Ridge." Sid på tæerne, knæ sammen, tilslutte, magert palmer på gulvet i en afstand fra foden trin. Til "én" løfte låret, lavere hæle på gulvet, albuer og knæ lige, hovedet hængende ned. Til "to" tilbagevenden til udgangsposition. Gøre motion 3-5 gange og derefter stå op, stræk, og sidde ned igen. Så gentag 5-10 gange.
Hvis du har formået at slippe af med bøjede knæ, stadig anbefales ikke at kaste disse øvelser for benene.
De klart styrker benmusklerne og slanke og smukke ben - en pryd for enhver kvinde.
Hvordan til at tabe, gebyret for den dovne
Hvordan til at tabe, gebyret for den dovne
Det faktum, at det er tid til at begynde at gøre opladning og sport, tænkte jeg efter en solid middag klokken 12 natten.
Efter at have spist til mæthed, liggende på sofaen, besluttede jeg at starte et nyt liv på mandag ikke (som sædvanlig), men lige nu. Selvfølgelig med en fuld mave kan ikke spille sport, så jeg begyndte alarmen tidligere,
at fange om morgenen køre og gøre øvelser. Så jeg lovede at deltage i gymnastik og med en følelse af realisering søvn.
Hele natten drømte jeg jeg forvandlet efter sport. Den næste morgen var sikringen, og i stedet for opladning, besluttede jeg at sove længere.
I løbet af dagen, er min samvittighed igen mindet om sig selv, og måtte lokke hende abonnement til gymnastik. Jeg gik selv på at fortælle de to sessioner. Og så gav jeg hendes ven et abonnement, som er langt mere fritid.
- Selv den mest dovne person kan, uden en vis indsats for at bevare din krop i god form - siger Alina Sergeeva - coach gymnastik og formning.
I løbet af dagen, er vi i konstant bevægelse. Og til denne bevægelse nydt nok til at passe på sig selv og regelmæssigt gentage nogle subtile øvelse.
Opladning til den dovne
Du kan altid gøre for at tabe sig, selv på arbejdet, uden risiko for at blive stemplet som sindssyg. Omkringliggende ikke engang gætte på hvad du laver sport.
Mavemuskler
Når der er fri tid, inspiratoriske anspændte mavemuskler. Mentalt tælle til ti, udånder og slappe af. Gentag denne øvelse så ofte som muligt. Sidder ved bordet, rive hans fødder fra gulvet og rette dem. Hold denne stilling i et par sekunder og sænke dine ben.
Brystmusklerne
Sidder ved bordet, sat sig næver i en afstand af 30 cm fra hinanden. Langsomt komme tage dem, tælle til fem og slappe af. Forsøge at gentage denne øvelse mindst 50 gange om dagen.
Klæde sig af og stå foran et spejl. Prøv at smile bredt - så føler spændinger i nakken. Du vil se, at brystvorten lidt hævet. Det betyder, at dit smil er med til at uddanne de øverste brystmuskler.
Glutealmuskulaturen
Når det er nødvendigt at løfte noget, forsøge at squat snarere end bøjning. Bare ikke stole hverken om den hånd. Af den måde, fra squat ser det meget mere æstetisk end hældningen (især hvis du er i en kort nederdel).
Vær opmærksom på, hvordan du sidder. Fra en blød stol eller sofa ville have at give. Ideal - er nok hårdt stol med en ryg.
Lår og lægmuskler
Rejser sig fra en stol, så prøv at stole udelukkende på hans fødder, og ville ikke holde hænder. Du kan hente ethvert objekt til at indlæse, såsom en bog. I dette tilfælde, der involverer næsten alle muskelgrupper, men den største byrde er på hans fødder.
Giv op i elevatoren og gå op ad trappen til fods. Men der kommer til hvert trin, og ikke hoppe som en ung doe. Det er nyttigt at udføre denne øvelse på en rulletrappe i metroen.
Så gå gennem livet med et smil. Du vil se, at resultatet vil ikke være længe undervejs. Inden for et par uger efter en sådan uddannelse vil du mærke forskellen.
Over tid afgift for den dovne træder du ind i en vane, og du holder op med at bemærke, at motion regelmæssigt, usynlige øvelser.
Hvordan til at tabe uden at tælle kalorier
Hvad er systemet med "trafiklys", eller hvordan man tabe sig uden at tælle kalorier
For dem, der ikke ønsker at tælle kalorier, opfundet system "Traffic Light" for en sund, ordentlig ernæring og vægttab.
Grønt lys: spiser gratis.
Frisk og frossen frugt, friske og frosne grøntsager (bortset i de andre grupper); kartofler og andre rodfrugter; alle salat grøntsager; urter og krydderier;
fuldkornsprodukter (brune ris, hvede korn - bulgarere); hele korn pasta, fuldkornsbrød, hele korn; tørrede abrikoser, svesker;
Alle bælgfrugter (såsom røde bønner, hvide bønner, linser); Enhver fisk og skaldyr; fedtfattig yoghurt, fedtfattig ost (f.eks hytteost, hytteost)
Også her er du utilfreds med din refleksion i spejlet.
Igen er det tid til at tabe sig. Som det allerede er træt. Ligesom en ballon af en slags, det er oppustet, vil titaniske indsats punktere. Hvordan til at tabe permanent?
Beslutter at tabe sig permanent, du begynder at søge efter nye kostvaner, der ønsker det samme til nærmeste godt på mandag, bliver ejeren af en ideel figur. Efter at have afsonet postuleret kost en uge eller to, og måske endda tabe et par pounds, du tror, du kan helt forkæle dig selv med noget velsmagende.
Den velkendte billede? Velkendt for den smerte og sorg. Vi må erkende, at den kortsigtede kost ikke kan hjælpe nogen at tabe. Ernæringseksperter forklare dette ved at sige, at kost tilbyder at ændre spisevaner i en uge, to, endda tre, uden radikalt at ændre holdningen til mad.
Derfor, at størstedelen af fans miste et par kilo gennem kost, nogen tid senere opdager, at den tabte vægten tilbage, sammen med de gamle spisevaner.
Hvad skal jeg gøre?
Hvordan til at tabe permanent, og vigtigst at holde en sund vægt?
Dette er kun muligt i tilfælde, hvis du kan ændre deres spisevaner og livsstil for evigt. Vores anbefalinger er sikker på at hjælpe dig med at gå i gang med en ny, let, glad og sundt liv:
Fysisk aktivitet
Regelmæssig fitness-træning vil hjælpe brænde overskydende fedt og opbygge lean muskelmasse, som vil hjælpe dig med at tabe, se godt ud og giver et gebyr på livlighed og godt humør.
Og uanset hvilken form for motion, du vælger: gåture med hunden, cykel, rulleskøjter, svømning eller øve i klubben - det vil helt sikkert hjælpe dig med at komme tættere på målet. Øge intensiteten af belastningen, vil du nå din destination.
Brug mindre tid foran fjernsynet
En enkelt grund, at du næsten ikke har tid til at udøve - er, at du bruger en masse tid på TV-skærmen eller computerskærm. Hvis du skærer den tid til 2 timer om dagen, for at skabe sig en time til at udøve.
Styrer mængden og kvaliteten af fødevarer, der forbruges
Betjener størrelser er steget betydeligt i de sidste 10 år, som utvivlsomt har bidraget til den triumferende march af fedme på planeten. Ud over det faktum, at vi spiser mere og mere vi drikker sukkerholdige drikkevarer i stedet for rent vand, som virkelig har brug for kroppen.
Halvere del og helt at opgive sukkerholdige drikkevarer. Dette vil bidrage til to og en halv gange for at reducere antallet af kalorier per dag.
Drik mindst 2 liter rent vand om dagen.
Vand fremskynder stofskiftet, tilbagetrækning af toksiner, der kan hjælpe med at tabe sig, tabe sig hurtigt.
Spiser fem portioner frugt og grønt om dagen.
Frugt og grøntsager - det er meget mere end blot vitaminer og mineraler. De indeholder også fibre, der fylder maven, forlader mindre plads til højt kalorieindhold fødevarer.
Må ikke springe morgenmad.
Morgenmad starter stofskiftet og giver dig energi til hele dagen. Folk, der springer morgenmaden, frokost spiser meget mere end dem, der er vant til morgenmad.
Spiser 3-4 gange om dagen.
Det er videnskabeligt bevist, at kosten er mest gunstig for organismen. Efterhånden som flere og færre måltider om dagen fører til overvægt.
Tips er enkle og måske endda nye, men når du læser denne artikel, så du er stadig på udkig efter en vej til skønhed og harmoni.
Har disse tips dit liv principper, og resultatet er sikker på at leve op til dine forventninger til at tabe sig permanent.
