Grundlæggende principper og regler i en separat mad til vægttab

Separat mad er en fantastisk måde at tabe sig, foreneligheden af ​​produkter ved særskilt fødevarer kost, grundlæggende principper og regler.

En sådan ordning vil vænne sig til kroppen ret hurtigt, præsentere tonet og slanke figur.

Mellem ernæringseksperter er uforsonlig kamp. Ernæringseksperter er delt i to lejre på principperne om adskillelse af tilhængere og modstandere af kraften i denne metode til at tabe sig.

Grundlæggeren af ​​principperne i en separat mad, amerikansk læge Herbert Shelton, at bevise sin uskyld studeret teknikken i den russiske laboratorium ledes af Pavlov IP

Alle hårde tabe sig, er bragt til at tænke på, at produkterne ikke er kompatible med hinanden, er ikke fordøjet i maven, fordi de har brug for et andet miljø for fordøjelsen. Ved spaltning af proteiner nødvendige sure miljø, og i fordelingen af ​​kulhydrater - basisk.

Korrekt og sund kombination af fødevarer

Den grundlæggende regel i en separat foder er korrekt (nyttigt) en sund kombination af mad, når de spiser. Med andre ord, når den fælles brug af en stor mængde protein fødevarer (fisk, kød, osv) og kulhydrater (brød, pasta, etc.), de fleste af fødevarer er ikke metaboliseres, og som en konsekvens, det er udskudt som fedt på forskellige problemområder organ.

For eksempel, alle nogle Morgenmad grøntsager eller frugt, 20 minutter mave genanvendt, men hvis du bruger frugten som en dessert, Zaev af kødret, i maven begynde gæringsprocessen.

Separat mad trofaste assistent for fordøjelsesproblemer, er det nemt at håndtere problemerne med forstoppelse og andre sygdomme på samme tid reducerer indvirkningen på bugspytkirtlen.

Fremragende forebyggelse af pancreatitis. Fremskridt produkter er ingen overlapninger i den nederste mave-tarmkanalen er ansvarlig for fordøjelsen, kommer maden allerede fordøjet.

Regel separat fødevarer kost mest elementære - inkompatible produkter, der kræves for at tage i fødevarer med en forskel på to timer. Men tilhængerne af den traditionelle blandet kost hævder, at separat strømforsyning trækkes væk, en mand lærer sit fordøjelsessystem visse regler, som medfører en fejl i systemet til at fungere på fuld kapacitet.

Mand, at være sund er at spise en række fødevarer, herunder blandede, hvorved vænne maven for uforudsete situationer. Det særlige ved den nationale køkken er baseret på en metode til multikomponent (dumplings, borscht, kål ruller og andre retter), som er indlejret i vores genetiske hukommelse.

Genopbyg kroppen, så påføre uoprettelig skade. Valget er naturligvis ligger hos manden selv, for ham at beslutte at tage en slags filosofi magt eller ej. For nogle er det den eneste måde at opnå idealet om skønhed og sundhed, samtidig tabe sig.

Under alle omstændigheder, er der positive tegn på, at kroppen, i den separate magt, reducerede toksicitet af kroppen, forbedrer blodcirkulationen, huden ser frisk og "ungdommelige".

Bemærk de grundlæggende regler for ernæring til vægttab

Hvad der er vigtigt er en sund morgenmad, helst frugt, middag bedre protein mad. En middag, ideelt set bør kombinere kun kulhydrat fødevarer. En sådan ordning vil vænne sig til kroppen ret hurtigt, præsentere tonet og slanke figur.

Sloganet teknikker - kløft og kombinere. For eksempel, mælk og brød gøre en stor duo, der supplerer hinanden nyttige komponenter.

Assist i udvælgelsen af ​​produkter, særlige borde til separate måltider, som ikke er svært at finde på internettet eller på tryk.

Det er for at beskytte dit helbred, og det vil tilbagebetale en storslået udseende og slank figur.

Hvordan til at tabe uden skade på sundhed

Moderne liv, med sine høje standarder dikterer sine egne betingelser ... Glossy magasiner med perfekt organer skønheder på forsiden, fremme en sund livsstil, reklamer med et mirakel kur mod vægttab, lover ofte hurtigt vægttab på kortest mulig tid ...

Og i betragtning af, at spørgsmålet om overvægt bekymrer mange, alt dette fører til det faktum, at folk ofte haste hovedkulds ind i malstrøm, der kaldes "utopisk sigt vægttab."

Lad os undersøge dette spørgsmål indgående i forhold til de fysiologiske behov i kroppen til mad. Her er alt matematisk let at holde vægten på ét niveau, er det nødvendigt at sikre lige indtægter og udgifter af den energi, en person får fra fødevarer. For at tabe henholdsvis nødvendigt at reducere ankomsten af ​​energi og øge forbruget.

Er det muligt at tabe sig hurtigt uden skade

Den menneskelige krop er i stand til ved fuld sult mister 200 gram fedt pr dag, meddelelsen er fedt, ikke samlede vægt. For vores krop er meget grusom test.

"Sult" bruges typisk, når et presserende behov for en kort periode for at nulstille den størst mulige antal kg. Typisk, for at opnå et sådant resultat er ofte forbundet med en specifik hændelse (bryllup, fødselsdag, etc.).

Jeg må sige, det er meget farligt, da nå nogle konkrete resultater, som regel folk vende tilbage til sin sædvanlige rutine og begynder at spise så meget som før.

I betragtning af, at en vis tid, før det rent faktisk sultede, så kroppen af ​​en sådan brat overgang er fyldt med alvorlige konsekvenser, der spænder fra sygdomme i mave-tarmkanalen, og slutter med en dødelig udgang desuden efter sådanne ekstreme vægttab hurtigt kommer til sin tidligere kategori og ofte overstiger det.

Så er det værd at bringe dit helbred i sådan et offer af hensyn til tvivlsomme effekt af hurtigt vægttab i en kort periode?

Som tidligere nævnt, kan det menneskelige legeme spare op til et maksimum på 200 gram fedt pr dag.

Hop dette niveau, uden at skade deres helbred er usandsynlig. Derfor er processen af ​​vægttab er rimeligt og logisk tilgang ...

Resultatet - smukke og slank figur

Du må ikke jage hurtige vægttab resultater, ville det mest fornuftige være at gradvist at reducere antallet af forbrugte kalorier, sammen med stigende fysisk stress på kroppen.

Dette kan være en hurtig tur, spille tennis, svømning, du navngive det, men ville ikke sidde stille. Fordi samtidig reducere vægten af ​​vores muskler brug for en god fysisk træning.

Gradvist, trin for trin, gram for gram, tabe ordentligt, uden at ringeagter hans krop hurtige ændringer i vægt og toning sin øvelse.

Inching tættere på parametrene for en smuk og yndefuld figur, skal du være ... hvad kunne være mere logisk?

Callanetics til vægttab øvelse for begyndere

Som vi normalt opfører sig i en situation, hvis det efter vinteren favorit nederdel eller bukser næsten ikke mødes, hvis ikke enig?! Stemningen, selvfølgelig forringes det samme, men forstår, at vi er nødt til at handle hurtigt. Vi tilbyder dig en effektiv måde at tabe sig og blive slank hjem - gymnastik Callanetics til vægttab øvelser for begyndere i hjemmet, fordele og bekvemmelighed Callanetics.

Og her er vi i en gal panik, der ønsker at så hurtigt som muligt at købe den tidligere form begynder at kigge efter måder at gøre det. At beslutte, at uden fysiske øvelser gør vi er usandsynligt, at straks købe et motionscenter, en fitness klub og begynde jogging i morgen (eller aften), ofte i kraft af at tvinge sig selv slæbt til nærmeste stadion.

Så klager over, at det tager en masse tid, vi er nødt til at ændre deres dag eller aften planer, og i sidste ende på udkig efter mindre tidskrævende måde.

Men der er en slags gymnastik, som i et relativt kort tidsrum kan væsentligt tabe sig, købe en smuk form, og det kaldes Callanetics - en langsom, afslappet gymnastik form med en statisk belastning.

Det er bare det ideelt for dem, der gerne at øve derhjemme og foretrækker tankevækkende, rolige sessioner aktiv og kompleks i forhold til koordinering, typer af dans fitness.

Fordelene og bekvemmelighed gymnastik:

- Kræver ikke et besøg på en specielt udstyret fitnessrum, behøver ikke særligt udstyr, særlig beklædning eller sko. I princippet ganske belejligt for dig at bære normale sportstøj, bedre end lyse, skaber en stemning, tænde din yndlingsmusik og begynde at øve.

- Dette indebærer øvelser på samme tid enormt intensivt arbejde af muskler under træning. Den er bygget på grundlag af de statiske kræfter klassiske yogastillinger og udspænding efter hver øvelse, rolle som - for at forebygge muskelsmerter og forhindre unødig fremhævelse. Bemærk - det er meget vigtigt!

- Brug alle, herunder de små muskler. Baseret på stretching (strækning) og statiske øvelser forårsage aktiviteten af ​​dybtliggende muskelgrupper, så hurtigt begynde at tabe uaktuelle dybe områder af fedtvæv.

- Du behøver ikke opbygge muskelmasse, og bringe dem ud af slasket stat i den naturlige æstetiske form, der svarer til en sund krop.

Resultater callanetics

Men de samlede resultater, som vil være mærkbar for dig inden for et par ugers træning:

- Forbedre arbejdsstillinger, vil lændesmerter forsvinde og rygsmerter;

- Forbedre stofskiftet og styrke immunsystemet;

- Naturligvis reducere vægten;

- Forbedre krop tone;

- Forbedre fleksibilitet og forlænge muskler uden overskydende volumen;

- For at styrke leddene, muskler bliver stærkere;

- Reduceret eksponering for stress og øge selvtillid.

Motion for begyndere hjemme

Prøv at udføre nogle grundlæggende øvelser som disse:

  Warm-up

1. udgangsposition. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, mave trukket op, hans hænder løst arrangeret langs kroppen. Teknik. Rise på tæerne, strække armene op og strække hele kroppen som muligt. Skuldrene er lige, direkte kig på hans hænder. Hold denne stilling i 20-30 konti. Så slappe af og vende tilbage til udgangsposition.

2. udgangsposition. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, mave trukket op, hans hænder løst arrangeret langs kroppen. Teknik. Følg Crouch lidt bøje knæene. Lidt vippe kroppen fremad. Stretch, strakte sine arme ud lidt op, samtidig med at den absolutte position af ryggen lige. Hold denne stilling i 20-30 konti .. Slap af og vende tilbage til forrige position.

Til Talje:

Udgangsposition. Stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte, holde dit hoved lige, øjnene rettet fremad.

Teknik. Lidt bøje dit knæ, løft højre hånd og stræk samtidig så højt som muligt uden at løfte op i skulderen, venstre lavere på låret, trække op balderne, post bækken fremad op, træk højre mere og gøre en langsom hældning til siden, fortsætter med at trække hans hånd.

Slap din hals og overkrop, og blød, med en amplitude på mindre end en centimeter gøre side bøjninger. For at vende tilbage til den oprindelige position, flyt højre til positionen forude, bøje knæ, læner sig frem og uden at bøje armene, skal du følge håndbevægelser og kroppen til højre side.

Øvelser for maven:

Udgangsposition. Liggende på ryggen. Benene bøjet ved knæene. Fødderne presses til overfladen. Hænder placeres frit langs legemet.

Teknik. I denne stilling, flydende bevægelse, løft dine knæ til brystet ene efter den anden, og rette dine ben op. Kastede hans arme bagsiden af ​​lårene og trække albuerne til siderne. Langsomt hæve overfladen af ​​hoved og skuldre, afrunding ryggen. Så strække armene frem, parallelt med overfladen, og langsomt, med en amplitude på flere centimeter, følge bevægelsen af ​​hendes hænder frem og tilbage.

For balder:

Udgangsposition. Knælende foran støtte. Armene bøjet på albuerne og placeret på en piedestal. Ben sammen, fødder sluttede.

Teknik. I denne stilling, flydende bevægelse trækker mod højre ben, så foden og lår var en lige linje. Afvis krop tilbage til en højre stilling, stramme balder og bækkenet fremad bogføre op langsomt, med en amplitude på ca. 6 cm, gøre bevægelsen ben op og ned. Efter at have kørt langsomt bøje dit knæ og vende tilbage til udgangsposition. Slappe af og gøre øvelsen på den anden fod.

Forfatter Olga K.