|
Kreml kost er stadig navnet på kost af amerikanske astronauter. Power er baseret på den rigelige kød, fisk og andre proteinholdige produkter.
Det grundlæggende princip - strengt begrænse mængden af kulhydrater i deres menu.
Da kulhydrater anses for at være den vigtigste energikilde for kroppen, i mangel af disse eller kroppen begynder at trække energi fra de indre opbevaringsrum, dvs. fra fedt reserver.
Samtidig gælder store begrænsninger kun for fødevarer kulhydrater, tilladte protein fødevarer at spise, som du vil (uden at miste naturligvis sund fornuft).
Med sådan rigelige protein kost i 7 dage, kan du miste 5 eller endda alle 6 kg.
Kreml kost for vægttab er alle tælles med matematisk præcision.
For at begynde at tabe sig, bør du forbruge ikke mere end 40 gram kulhydrater om dagen. For at lette orienteringen i mængden af kulhydrater endda skabt en særlig tabel, hvor hvert gram kulhydrat pr hundrede gram af et produkt mærket procent.
Af den måde, har et stykke sukker, bare posited dig en daglig dosis af kulhydrater. Så tænke selv, om så dårligt spilde kostbar kulhydrat ration.
Til sammenligning giver vi et eksempel: den samme daglige dosis af kulhydrater vil være indeholdt i en salat med tang (4%), peberfrugter proppet med grøntsager (11%), squash kaviar (8, 5%) og champignon suppe (15%).
Denne kulhydrat fest har du mulighed for at supplere en rimelig mængde produkter med nul-carb: oksekød, kalvekød, lammekød, svinekød, ænder (gæs), kanin, kylling, fisk (kogt, røget), rød og sort kaviar, rejer, oksekød lever, hjerte, tunge svine- og oksekød, selv bacon.
Selvfølgelig, være opmærksom på metoden til madlavning kødprodukter. Bemærk, at hvis kødet er brunet rasp, har 5% af den daglige værdi af kulhydrater, og hvis kødet en delikatesse serveret på mel sovs, tilføje på 6% af deres daglige kulhydrat normen.
Fisk gratin vil være 12% af den daglige dosis af kulhydrat, og fiskene i tomatsovs - 6%.
Du er nødt til at være forsigtig og forskellige pølser. Lægens pølse, oksekød pølse pølser og mejeriprodukter, for eksempel, indeholder 1, 5%, og svinekød pølser - 2%
De specifikke kulhydrat fødevarer er naturligvis, alle typer af brød og andet bagværk.
Den mindste mængde af carbohydrater indbefatter brød, såsom rug (34%), diabetiske (38%), Borodino (40%), majs (43%). Den største kulhydrat - i armenske lavash (56%), hvidt brød (50%) og naturligvis boller (51%), bagels (58%), tørring (68%), i den søde halm (69%) .
Den største mængde af kulhydrater indeholdt i sukker (99%). Med et enkelt stykke sukker, der ikke kan sammenlignes endog chokolademælk, der kun har 54%, men pastaen (80%), honning (75%), custard kager (77%), småkager (75%), frugt vafler (80% ) er også i spidsen på dette kulhydrat relæ.
Blandt de mest sikre slik - is, som indeholder et gennemsnit på ca. 20%. Korn også prale af en rimelig mængde af kulhydrater i sin sammensætning.
De fleste kulhydrat korn - ris (71%), efterfulgt semulje (67%), efterfulgt, efterstillede ved kun ét punkt, slank siden gå byg, hirse, yachka, stolt bærer i sin sammensætning på 66%.
Blandt de fleste frugter kulhydrat - banan (21%), efterfulgt af druer (15%), derefter - persimmon og nektariner (13%), ananas (11, 5%), granatæble (11%).
Æbler, kirsebær, ferskner, abrikoser, kirsebær, appelsiner, kiwi, hindbær og stikkelsbær holdes inden for rimelig kulhydrat intervallet 8 til 10%, og den sikreste i form af kost frugter og bær - grapefrugt, jordbær, blommer (6, 5 %), citron (3%), tranebær (4%).
Forsigtighed bør være med tørret frugt. Rosiner giver dig 66%, tørrede abrikoser - 55%, og blommer - 58%.
Men mælkeprodukter kan nemt sprede din kost. Sandt nok, er det bedre at give fortrinsret til mejeri krydrede viands.
Til sammenligning en almindelig yoghurt -3, 2%, og i en sød yoghurt - 8, 5% i fedtfattig hytteost - 1, 8%, og i en sød ostemasse - 15%. I forskellige ost sorter - 0, 5 til 2% i creme - 3%, i mayonnaise - 2. 6.
Fra de kulhydrat grønt - kartofler (16%), roer og løg (9%), kål, kålrabi (8%) og gulerødder (7%). I aubergine, farve, rød og hvid kål, tomater, peberfrugter, græskar, zucchini, grønne bønner, agurk, radise kulhydrat niveauer varierede fra 3 til 5%.
Nødder skal også tilføjes til kosten med et øje til yderligere 10-25%. Mester i denne liste er cashew (25%), efterfulgt af sesamfrø (20%), solsikkefrø (18%), jordnødder og hasselnødder (15%), græskarkerner (12%), mandler (11%), pinjekerner (10%).
Læs sikkerheden regler kulhydrat, kan du ikke begynde at tvivle Kreml kost.
Men, efter principperne i denne diæt, så glem ikke at lytte til din egen krop.
I sandhed, hun placeret fødevarer accenter har mulighed for at være en fælde for dig, hvis du giver op reglerne for sund fornuft. Derfor er der stadig står i foranstaltningen, selv om det er syndfri ud fra kulhydrat fødevarer med nul-indekset.
Glem ikke, at de kalorier i disse fødevarer ikke nulstillet. Desuden er det nødvendigt kraften i et sådant system til at give folk med en disposition til hjerte-kar-sygdomme, sygdomme i maven og nyrer.
Af den måde, gravide kvinder, kost er også kontraindiceret, hvilket tyder på, at det stadig ikke er perfekt afbalanceret i henhold til de normer for en sund kost.
Så før du starter Kreml kost, tale at starte med en diætist.
|
