|
Statistikkerne siger, at næsten halvdelen af kvinderne drømmer at tabe sig.
Videnskabelige institutter arbejder på problemet med fedme.
På trods af de bestræbelser, som læger og specialister i fysisk terapi, på trods af opfordringer til at køre, svømme, ski, engagere sig i rytmisk gymnastik, er antallet af overvægtige mennesker ikke mindsket.
Og måske er det en naturlig proces, spørg nogle kan være overvægtig - en masse mennesker i vores tid, måske bør vi ikke forbruge energi til at bekæmpe det?
At tabe sig, styrke, ingen tvivl om, er at tilbringe. Men lad os se, hvordan det gøres normalt.
Som regel "kamp" starter med diæt. Fransk, engelsk eller kinesisk, hvis anbefalinger nøje omskrevet i tetradochku næret og taget den næste dag til den strenge udførelse. Som altid populære i dag boghvede kost. Denne diæt lover hurtige resultater, men kræver en strenge restriktioner mad.
Lost i smerte et par kilo, du beslutter dig for at give dig selv en lille pusterum. For eksempel, i løbet af ferien ... og var overrasket over at opdage, at de kilo, som du har arbejdet så hårdt for at tabe i en måned, returneret til dig for et par dage. Efter at have gået gennem et par af disse kostvaner, og de siger, nok nagolodavshis, du beslutter dig: Nej, dette er ikke for dig.
Efter et stykke tid, du kommer på tværs af en ny henstilling, som også lover at slippe af med overskydende vægt. Denne gang er det motion. Du er inviteret til at være på klubbens løbere eller rytmisk gymnastik, til at deltage i træning i svømmehallen eller til at stå på ski ... Og du reagerer på disse opkald. Entusiastisk starte. En uge, den anden måned, og vægten er holdt.
"Hvad er det - tror du mishag - som et resultat af lektioner lover vægttab, men her? Slank forblive slank og buttet buttet ... "Og efter at have mistet sin tro på den helbredende kraft af bevægelse, du taber en klasse.
Og forgæves! Så snart du har endnu til at lide en uge, en måned (disse vilkår, selvfølgelig, individuel), og du vil føle resultaterne. Den omstændighed, at energiforsyningen af muskel aktivitet på bekostning af fedt (lipider) forekommer kun, når du bruger en bestemt intensitet.
Eksperimenter udført i den russiske State University of Physical Kultur, Sport og Turisme specialister Institut anatomi, fysiologi og gymnastik, har vist, at for eksempel vidste klasser i rytmisk gymnastik i 45 minutter ved en puls (HR) på 110-130 slag i minuttet ikke påvirke forholdet mellem fedt og muskelvæv i den pågældende krop. Det vil sige, er kropsfedt ikke reduceres.
Men mere intensivt arbejde med pulsen på 130 -150 slag i minuttet, der blev administreret i 45-minutters sessioner i 10 -15 minutter, hvilket resulterer i et fald i fedtvæv.
Hvad der følger af dette? Og hvad der startede denne belastning ikke vil gøre. Det tager tid at, som de siger atleter komme i form, forbedre effektiviteten af hele organismen. Det var dengang, og vi skal være tålmodige. Og for at vise karakter! For nogle er det to for de andre seks måneder.
Så er du klar til at arbejde i den såkaldte retractor mode? Fremragende. Hvor skal man begynde? Start med den simpleste - med morgen motion. Men følg den i den tilstand af rytmisk gymnastik, det vil sige uden en pause for hvile, fordobling af antallet af gentagelser af hver øvelse. Efter hver kørt omkring 3-4 øvelser på stedet, øge længden af løb fra 30 sekunder til 2 minutter. Din puls skal være mellem 110-130 slag i minuttet. Kun de, der er under 30 år kan træne i puls på 130-140 slag i minuttet.
Output til opladning godt tilføje dans til musikken. Her fuldstændig frihed til improvisation: kan vendes til en vals tempo, hoppe op i stil med "disco" eller rock-and-roll. Det vigtigste, uden at stoppe, for at opretholde sit program af 15-20 minutter.
Og så snart du føler, der er let at håndtere belastningen, øge tempoet, antallet af gentagelser af hver øvelse, og dermed sessionen. Men gør ikke rive. Denne stigning skal gå meget langsomt. Og hold øje med sundheden. Hvis den næste dag har du sløvhed og mistede lysten til at træne, er du nidkære. Reducer belastningen med halvdelen, eller slappe af i dag af besættelsen.
Så, skridt for skridt, og du kommer til træningstilstand, når du kan "forme" tallet efter eget skøn.
Se hvor nært beslægtede spørgsmål om ernæring og rimelighed matchede øvelse.
|
