| Indholdsfortegnelse
|
| Fitness derhjemme
|
| Side 2
|
Ligesom mange kvinder, bebyrdet med overvægt og ikke har for meget tid og penge, jeg er 5 år måtte male figur derhjemme. Nogen vil sige: det er den nemmeste måde!
Det viser sig, der er nogle hemmeligheder.
Trin №1: Opladning + WALK
25 år siden alle de problemer, "problemer med tallet" Jeg i opløbet en daglig morgen øvelser. Så min bedstefar lærte mig: før morgenmaden, er 15-20 minutter forpligtet til at gøre øvelser - vipper, squats, svinger sine arme og ben. Men efter 25 år har jeg bogstaveligt talt tilføjet 7 kg! Med væksten i 170 cm Min vægt var 75 kg og havde stoppet for at komme ind tøj. Det var klart, at morgen motion ikke fungerer ...
KONKLUSION: Elementær opladning - ikke et universalmiddel til vægttab, forudsat at der er en masse!
Det er imidlertid - en god start for dem, der aldrig har udøvet nogen fysisk aktivitet og ikke fører en stillesiddende livsstil.
Trin №2: modeblade
Jeg købte et damer magasiner med øvelser. Men nogle systemer ikke komme til mig i princippet: de skulle have håndvægte, trin-platform og andre specifikke sportsgrene prichindaly, splurge på, at jeg ikke kunne lide. Så bare gøre det kompleks af squats og lunges, vride pressen, push-ups lært af sine knæ - ". En atlet og skønhed" generelt tilgængelige midler støbt selv
Fra de artikler, jeg fandt ud af om alle mulige nye og interessante områder af fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex og så videre Men det var praktisk, at materialet klart blev præciseret, hvordan og hvor meget at gøre hver øvelse. I sidste ende lykkedes det mig at slippe af med 3 kg, og derefter sagen er gået i stå.
For det første, hver dag at gentage ensformige bevægelser kedede. For det andet, jeg har læst artikler og smarte konkluderet, at for effektiv forbrænding af min (og ikke kun mine) overskydende fedt brug for aerob motion, dvs. klasser med pulsen på 135-150 slag i minuttet. Sætte en finger til sin egen håndled og tager stopuret hånd, jeg konkluderede, at min træning i den aerobe ikke trækker. Så hun gik til butikken for en videokassette med nuværende aerobic.
KONKLUSION: En øvelse program fra magasiner disciplin og hjælp til at lære om nye typer af fitness. Imidlertid ville virkningen være, hvis korrekt afhente et kompleks. Hvis du har for meget vægt, er du velkommen til at springe alt for tunge øvelser og gøre dem i stedet for dem, som du er smerte-fri. Hvis du har "early bird" - engageret i morgen, hvis "ugle" - aftenen efter arbejde.
TRIN №3: UNDER VIDEMAGNITOFON
I atten år har jeg erhvervet et utal af videokassetter og dvd-diske med forskellige systemer. Hvis du gør det jeg kan lide! Starte optagelsen, og hvis inkluderet i åen: indtil slutningen, er der fristelsen til at bryde ud for at drikke (spise, tale i telefon), som i selvstændig virksomhed.
Men det viste sig, at i 2-3 måneder kassette keder sig, og stress under træning ophører med at kunne mærkes, så du er nødt til at købe et nyt sæt. Jeg startede med kurser under det fælles navn "Aerobic", og derefter gik på at kassetter, hvor klasser er alle mulige berømtheder som Cindy Crawford, så afhængige af at danse og "fit-bold" - øvelser på en stor oppustelig bold.
Så jeg arbejdede næsten hver dag (4-5 gange om ugen aerobic, 2-3 dage -. Opladning fra blade eller pilates igen under båndet Desuden ændrede deres mad, og som et resultat min vægt tilbage til 68 kg.
KONKLUSION: Videotrenirovka virkelig effektiv måde at tabe sig. Men ikke overdrive det med belastningen! Fokus på dine egne fornemmelser: fedt forbrændinger i tilfælde af, at under træning du er i stand til at sige et par sætninger. Men hvis du ikke kan sige et ord, meget forpustet og sved - jo mere sandsynligt du er overbelastet og forbrænde fedt i stedet for kulhydrater og deres egen sundhed. Kig på båndet, i hvilket niveau af uddannelse anbefales dette kompleks.
Kommenteret Irina Guseva, sport læge netværk af klubber "Orange fitness":
At vælge en måde at tabe sig derhjemme, skal du sørge for at rådføre sig med din læge. Godt at købe uddannelse manual for fysioterapi, de altid har i butikkerne medicinske bøger. Mest sandsynligt, vil de første 3-4 kg gå hurtigt, det er for det meste væske. For virkelig at slippe af med den tunge vægt, er du nødt til at beskæftige sig med regelmæssigt skiftende program. Tynde, siger, 10 kg for ét program - desto mere det virker ikke, er det tid til at gå videre til en anden.
Trin №4: vægttræning
Nu var jeg tænkte: er ikke, om jeg kan hjælpe med træningen ændre proportioner figuren? Siden min barndom jeg ikke meget tilfreds med, at min "hoved" af 46th størrelse, og præsten kalder den 48. ... Tager op magasiner fandt jeg dette: aerob motion til at forbrænde fedt og samtidig "tør" ned og øge den øverste hjælp Kun øvelser med vægte, og alle former for tung træning med sin egen vægt: push-ups fra gulvet (! ikke på deres knæ og tæer) og om de ujævne barer, trække i baren ...
Generelt løbet af de næste halvandet år min lejlighed er efterhånden forvandlet til et motionscenter. Blev købt præfabrikerede vægte (vægt som kan varieres fra 1, 25 til 15 kg), optrådt på væggen parallelle stænger, vandrette bjælke oppe over døren ... Det blev brugt regelmæssigt. Jeg har købt denne video "Power aerobic", derefter skiftede til magten af programmet fra blade og fra aerobic ikke afvise.
KONKLUSION: soeskende nyttige for dig for det endelige polering af figuren. Startende fra en sådan uddannelse, især når en stor overvægt ikke giver mening - de er drevet ikke fedt, men snarere udgør en muskuløs korset nedenunder. Desuden er disse øvelser er ganske traumatisk, så før du begynder dem, at en god idé at rådføre sig med en erfaren person.
|
