Fysiologiske afslapning, afslapning, meditation

Hold: "Sænk skuldrene."

Musklerne, sænker skuldrene, straks involveret i arbejdet, og dem, der rejste dem til at trække sig tilbage. Pause - alle musklerne omkring skuldrene slappe af.

Næste - fastsættelse af den nye position med hængende skuldre.

Fysiologisk lempelse af albuen

Hold: "Opløs albuerne ud til siden." Hænder skilt i siden og lidt bøjet på albuerne, til at lægge pres på bordet, gulvet (eller stol arme). Pause - for at føle sig accepterede albuer. Afslutningsvis - fix trykket på huden fra bæreren.

Hænder

Hold: "Ret hænder." Spredning fingre fra hinanden, at sætte håndleddene på et bord eller stol arme (eller maven). Fortynd fingre bredt. Under pausen, sat på et bord eller stol arme (eller maven), palmer udstrakte fingre godt. Sikker samlinger i denne position.

Leg

Hold: "Opløs hoften." Pause. Fastgør positionen af ​​hofter, knæ og fødder.

Lap

Hold: "Flyt forsigtigt knæene, finde en behagelig stilling." Pause. Føl komfort arbejdsstillinger. Team fødder: "Push dine fødder på gulvet." Pause. Føl vægten af ​​dine fødder.

Krop og hoved

Hold: "Træk kroppen, så hovedet til støtte." Pause. Føl vægten af ​​kroppen og hovedet, trykket på huden på lejet side.

Breath

Det er let at inhalere og ret brystet, som om samtidig at hæve de nederste ribben og sprede dem fra hinanden. Stille udånder og føle efteråret kant. Gentag én gang for at teste driften af ​​membranen.

Personer

Hold: "Lavere kæbe". Tænder bit dekomprimeret, læber også. Pause.

Føle sig afslappet mund og åbne kæben.

Hold: "Luk øjnene". Hans øjne er rolig, de ikke bevæger sig, og ikke rulle op. Pause. Nyd mørket.

Hold: "Bøj hovedet tilbage." Prøve at føle håret tæt presset til bagsiden af ​​hovedet ...

Således, kroppen er helt afslappet ...

Fysiologisk afslapning bør kun udføres hos patienter uden forstyrrende tanker, men bedre - alle ideer. Fuldstændig hvile og tomhed ... Denne ordning afslapning kan udføres hele vidt muligt - til en vis de mest intense del af kroppen. De vigtigste ting - opmærksom på sig selv og deres sanser!

Nu tune ind i den komplekse opgave - oprettelse stilhed i sindet.

Årsag til mange år er det vigtigste redskab i vores udvikling. Men der kommer et tidspunkt, hvor det begynder at bremse yderligere fremskridt. Vi må indrømme, at i deres daglige hektiske liv har vi længe lært at understrege sindet, bevidst tog tid til at sætte et mentalt hætte, som senere begyndte at føle hypertension, dystoni, migræne og andre "fortjenester" af uddannelse. Som et resultat, en vidunderlig gave - evnen til at tænke - er omdannet til en fysisk og følelsesmæssig belastning.

Og når vi hører de kloge ordsprog: "Evnen til at tænke - det er en fantastisk gave, men evnen til ikke at tænke - en gave langt større," pludselig pauser, træder denne visdom og siger: "Jeg må indrømme, at jeg ofte forstyrrer mine tanker De kører uafhængigt af. Jeg var, og jeg meget svært at slippe af med dem. Jeg ville gøre det, men hvordan? "...

Slip af tanker og til at fjerne den mentale hætten til at føle den åndelige magt til at bane vejen for denne "jeg" er muligt gennem meditation. Sidder eller ligger ned, lukkede øjne, forsøge at etablere en tavs sind: ingen i tankerne ... Først, denne tilstand synes uopnåelig, fordi tanker opløses ene efter den anden ... Men når vi er i stand til at koncentrere sig om forfølgelsen, som ligger dybt i os og sindet kommer stilheden ...

Hver har gentagne gange bemærket, at hvis man holder sig til, hvad han hørte forhåbninger, er arbejdet ikke forårsage tyngdekraften, snarere det modsatte - et ønske om at gøre det. Jo mere koncentreret end vi er på denne søgen, jo mere succesfuld vores resultater. Dette er essensen af ​​en af ​​metoderne for meditation.

At dulme sindet og anvende billedet, hvilket kan medføre, at din fantasi: for eksempel i en tilstand af fysiologisk lempelse af ansigt og krop, til at fremlægge et roligt hav overflade, svævende væk i det fjerne hvide sejlbåd selv liggende eller flydende i overfladen af ​​...

Derefter kan for en smidig "afkast" og "indgang" til deres forfængelighed tilfælde se sig selv rider på en cykel eller sikkert bestige bjerge, eller spille volleyball, tennis, eller danse en vals, tango, aerobic og så videre. Alle vil finde vej og metoden til meditation hvis det er opmærksom på sig selv, for ikke at blive voldtaget og pisk dem selv. Alt skal gøres med kærlighed og gradvist.

Meditation opnås ikke kun stilheden i sindet, men også en udvidelse af bevidstheden. Det giver en indledende skub i arbejdet med selverkendelse. Måske du, læser, bølge væk fra meditation, forklarer: ". Og al den tid jeg har prøvet det, og jeg ikke gå" Og du vil være i sin egen ret: du kan være god til meditation derhjemme, i din egen lejlighed, i ensomhed. Men så snart du bliver konfronteret med mennesker, et sted det tog alt - fra din indsats havde ingen spor ...

Jeg vil gerne fortælle dig, at jeg, intuitivt, når kom til at indse, at meditation er nødvendigt at gøre "i mennesker", dvs., at leve i det i alle tilfælde, på ethvert tidspunkt i livet, og jeg begyndte at gøre det. Sikke en glæde det er for mig! Det er simpelthen kaldes lykke - en følelse af livsglæde ...

I denne bog mødte jeg Satprem en klar beskrivelse af meditation kaldes Active Meditation. Her er det: "... den eneste løsning - at øve beroligende sindet, hvor det ser ud den sværeste: på gaden, i metroen, på arbejdet - overalt.

I stedet for at leve fra tid til anden, spredt i et væld af tanker, som ikke kun bringer ingen glæde, men også udmattende, ligesom en brudt rekord, kan vi hæve vores bevidsthed scatter tråden og strik - at arbejde på dig selv - hvert minut. Og så livet bliver overraskende fascinerende, fordi den mindste omstændighed bliver en mulighed for at vinde - vi er fokuserede, skal vi et eller andet sted i stedet for at gå nowhere "[79, s.47].

Jeg anbefale dig, læseren, til at tage aktivt meditation grundlag af deres adfærd. Det vil tage nogen tid, og din vedholdenhed vil føre til en følelse af, at indre vision blev åbnet ... Du vil føle tilstedeværelsen af ​​åndelige kræfter i enhver episode af hans liv, hvad det var, læsning, samtale, mad, osv Og denne magt, i det omfang at vænne sig til det, vil vinde styrke i dig. Men tag ikke fejl, er ikke så enkel. Der vil være vanskeligheder og fejltagelser, men så mere - holde kursen: bare indtaste den, har mod og vilje til at følge op.

Lad din pålidelige følgesvend i Vejen vil være urokkelig tro på, hvad du priydesh til mig selv og Cosmos høre. Tunet til at frigive dit sind fra det mentale kaos og støj, til fred i sindet, vil du blive fange vibrationer kosmos, som vil åbne op for nye strømme af information, adgang til miljøbevidsthed. Og denne gang er du nødt til konstant at være i en tilstand af åbenhed, og således være højere ideer: i virkeligheden, nogen idé - restriktioner i form af indgåelse af Ånden, og du skal altid nødt til at gå udenfor - i rummet.

Således vil du få det første værktøj af Ånden - den mentale ro, dvs. stilheden i sindet. Foran dig vil overleve kampen om beherskelse af hans to andre instrumenter - den vitale og fysisk, da målet er at udvide kendskabet på alle niveauer i dit væsen. Udvidelse afgørende, lokaliseret mellem hjertet og navlen, tendens til ikke at selvkontrol, som kun er en ekstern selvkontrol, og til den sande forvaltning af det indre tilstand.

En sådan kontrol opnås, når resultatet er en absolut indre stilhed. Forestil dig, læser, stående ved siden af ​​en mand, der syder af vrede og kaster vibrationer udenfor. Hvis du bor fast internt (ikke kommer til at reagere på deres vrede), vil snart være i stand til at sikre, at hans vrede gradvist falde og forsvinde helt.

Hvis den indvendige du alle vil koge en lancering, men vil klæde maske af lidenskabsløshed, at han selv led af disse vibrationer forstærkes og føres af en anden person: det er umuligt at skjule vibrationer. Alle vibrationer, jo højere (åndelige oplevelser, glæde, kærlighed) og lavere (frygt, smerte, dovenskab, had) har et særligt kendetegn: De er smitsom. Vital er oplagret uden for i miljømæssig bevidsthed. Det afhænger af os - at acceptere eller afvise. Personificerer vital (sige "min smerte", "min lidelse"), vi smitte andre vitale bevidsthed.

Således tillade dig selv at føle den smerte, vi lader den smertefulde vibrationer. Hvis du lærer at neutralisere smerten i hans evne til at frigøre bevidstheden fra den smerte-området, vil det ikke, vil ikke blive accepteret. Men evnen til at genkende vibrationerne og handle på dem (for at acceptere eller afvise) betyder ikke andet end den faktiske ledelse. Det specifikke valg af