|
 hvordan du vælger en kost for vægttab
Enhver kost, over tid, kan give resultater. Men hvordan du vælger en diæt for at tabe sig, hvis du ønsker at bevare disse resultater i vægt?
Her er de fordele og ulemper ved forskellige typer af kost.
Kost fast menu
Kost fast menu giver dig en liste over de produkter, som du er nødt til at spise. En sådan kost kan være meget let at observere, fordi produkterne er plukket op på dig. Men du vil ikke have mangfoldighed i kosten, og dette kan gøre kosten kedeligt og svært at mødes uden for hjemmet.
Hertil kommer, at fast menu kost ikke undervise vores sortiment af produkter, der er nødvendige for at opretholde vægten efter en diæt. Hvis du starter med en fast menu kost, i sidste ende vil du nødt til at skifte til en plan, der vil lære dig, hvordan du vælger fødevarer til din egen mening, det er egnet til denne type udveksling kost.
Exchange typen
Menu udveksling kost er et sæt af portioner af hver fødevarer gruppe tilladt. Inden for hver gruppe, at produkterne er omtrent lige i kalorier, som kan udskiftes på din anmodning. For eksempel kan kategorien "stivelse" omfatter en skive brød eller en skål havregryn, og begge indeholder nogenlunde lige næringsværdi og kalorier.
Hvis din madplan til morgenmad giver to kategorier af "stivelse", kan du spise to skiver brød eller en skive brød og en skål havregryn.
Om udveksling-typen kost, har du valget af fødevarer, og sådanne programmer kan observere overalt. Den vigtigste fordel er, at udveksling-type kost planer underviser at vælge fødevarer, der vil hjælpe dig med at holde de vægttab resultater.
Diet færdigpakkede varer
For disse kostvaner kræver, at du til at købe madpakker. En sådan kost hjælper at vide den perfekte del størrelse. Men de kan være dyrt.
Før du starter denne type program er det nødvendigt at kende antallet og omkostningerne ved en sådan forsyning. Du skal også tage hensyn til de forskellige fødevarer, dens forberedelse og måder at holde resultatet af denne type kost.
Kost vægttab på blandinger
Denne ordning af vægttab, hvor et eller flere produkter, erstattes med en flydende blanding. De fleste af kost formuleringer ved at kombinere protein, kulhydrat, og sædvanligvis en lille mængde fedt. Typisk er en blanding af en sådan kost sælges som en væske eller et pulver, der skal fortyndes.
Selv om sådanne diæter er nemme at bruge og bidrage til hurtigt vægttab, men efter ophør af blandinger af de fleste mennesker er overvægtige afkast. Også, disse kostvaner ikke lære dig at spise sundt og opretholde en god form, konstant.
En lav-kalorie diæt (ACI)
Denne anvendelse af en blanding af 800 kalorier eller derunder, som erstatter måltider. ACI er ikke det samme som en uafhængig erstatning af visse produkter i den daglige kost. Med disse diæter under lægeligt tilsyn, kan en fedtfattig kost i høj grad reducere vægten af overvægtige patienter op til 20 kg i 12 uger.
Dette vægttab kan hjælpe med sygdomme forbundet med fedme, diabetes og højt tryk. Typisk lavt kalorieindhold kostvaner er sikkert med korrekt medicinsk monitorering af patienter, der har et body mass index på over 30.
Personer med et body mass index på 27 til 30, bør advares om, at der kan være komplikationer i sundhedssektoren forbundet med denne type af vægttab. Lavt kalorieindhold kost anbefales ikke til gravide og ammende kvinder. ACI er ikke egnet for børn og unge, med undtagelse af særlige behandlingsprogrammer.
Læger bør tage hensyn til individuel basis sådanne diæter, under hensyntagen til den risiko, og nytten af en sådan et kraftigt fald i vægt, for eksempel i folk over 50, dem, der har helbredsproblemer, eller som tager medicin.
Hos mange patienter, der sidder på et lavt kalorieindhold kost fra 4 til 16 uger, der er mindre bivirkninger, såsom træthed, forstoppelse, kvalme eller diarré, men normalt betingelsen er bedre i flere uger, men disse bivirkninger er sjældent stoppe patienter fra programmet afbrydelse.
Den alvorligste bivirkning, der blev observeret hos patienter, er fremkomsten af galdesten, selvom det ikke er klart, om det er en bivirkning af vægttab eller er ansvarlig for dannelsen af galdesten.
Selvom lavt kalorieindhold kostvaner er effektive til hurtigt vægttab, men ikke effektive i at bevare det opnåede resultat.
Tvivlsomt kost
Du bør undgå kost, for nem vægttab, vil jeg foreslå du bruger kun én type vare. Sådanne diæter arbejde for en kort periode, fordi bygget på et lavt kalorieindhold.
Imidlertid er sådanne programmer er uafbalanceret og kan forårsage en mangel på næringsstoffer i kroppen. Hertil kommer, at disse kostvaner ikke lære dig at vedligeholde din vægt er normal.
Let at bruge kost til mængden af fedt og kalorier forbruges
Nogle programmer og bøger tilbyder bare overvåge mængden af fedt og kalorier forbruges, og kombinere disse restriktioner med dine personlige spisevaner. Det er let at bruge måde at hjælpe mange mennesker og lærer dem at styre deres måltider.
En af ulemperne ved en sådan kost er, at nogle ikke kan opfylde en sådan kost korrekt. For eksempel, kost, der styrer brugen af fedt, ofte muligt at anvende et ubegrænset antal kalorier af sukker og følgelig er det ikke resultere i vægttab.
Det er vigtigt at vælge et vægttab kost, der kan hjælpe dig, overvejer fordele og ulemper ved forskellige diæter. Kosten skal også lære dig, hvordan du vælger og forberede sund mad, samt hvordan man kan holde sig i form. Husk, at mange mennesker kan vende tilbage til deres tidligere vægt.
Og brugen af sund og nærende kost kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet, hjælper med at købe en smuk slank figur og holde det i gang.
|
