Undgå rygning på den dag og tid, som du har valgt til sig selv. Ikke før, og ikke senere. Hvis du normalt ryger, siger, 40 cigaretter om dagen, klar til 40 daglige cravings. Hvis de ikke vises, betyder det, at du undertrykke deres sande begær.
Gør det ikke! Du er nødt til at ønsker at ryge 40 gange om dagen. Så hvis en eller anden grund ikke ønsker at have til at vil. Snarere, jeg indrømmer det.
Men hvis du fortsætter med at undertrykke deres sande begær, vil de stadig hjemsøge dig og i sidste ende vil drive vanvittigt. Eller vil bryde ud i et øjebliks svaghed.
Derfor, i hvert fald ikke skjul fra dig sandheden, tværtimod, huske og tænke over det hele tiden. Så det vil være lettere at løse problemet. Husk at du altid har et valg.
Hver gang du ønsker at ryge en cigaret, indrømme det til dig selv, "Jeg ønsker at ryge." Forsøg ikke at narre dig selv, bedre gå til skoven og råbe det højt, hvis der er et sådant behov. Og så sige til dig selv, "Men jeg vælger ikke at ryge."
Du kan altid vælge: at ryge eller ej, og på ethvert givet tidspunkt vælger ikke at ryge. De vigtigste ting - at træffe de rigtige valg alle 40 gange om dagen. Over tid vil ønske at ryge forekommer mindre ofte og hurtigt helt forsvinde.
Som før, altid bære dine cigaretter og tændstikker: vil du altid være sikker på, at du rent faktisk har et valg. Husk, at ingen vil tage dine cigaretter og tændstikker, og gøre det umuligt at vælge.
Når en person er ikke, hvad han virkelig ønskede at være, eller når det har taget noget væk ønskelig, er det uundgåeligt føler en følelse af afsavn, som fører til vrede og irritation. Du også stoppe med at ryge, opleve følelsen.
Og når det sker, skal du stoppe og sige til dig selv, "Ingen tog mig ingen cigaretter, ingen kampe, så mulighed for at vælge, jeg har. Jeg kan ryge. Jeg ønsker at ryge. Men jeg vælger ikke at ryge."
Lever kun i øjeblikket, og ikke forsøge at forudsige, hvad der vil ske på 5 minutter. Nægte ryger lige nu, men ikke for evigt.
Når du har besluttet nu, er ikke at ryge, så tænk på fordelene ved at give op på denne dårlige vane.
Tænk på hvor meget skade sundheden for man kunne ansøge!
Aldrig erstatter ikke ryge. Ellers er det også undertrykkelse af begær, og det kan ikke lade sig gøre! Stoppe med at ryge, behøver ikke at spise mere eller oftere end normalt, tygge tyggegummi eller sutte på hårde slik, ikke sove længere eller drikke alkohol, der overstiger den sædvanlige norm.
Det er ikke nødvendigt at bide sine negle eller frø, til at opfinde en ekstra job eller besættelse, distraktion fra at ryge. Alt dette er ubrugelig. Og hvis du se, hvad du laver noget, ikke særlige for dig, helt ærligt til dig selv: ". Jeg vil ikke have nogen erstatning til rygning Alt hvad jeg ønsker, er at ryge."
Og lad et ønske om at ryge - du ved, hvad de skal gøre i et sådant tilfælde. Du må ikke ændre den traditionelle levevis i forbindelse med rygestop. Du behøver ikke at blive en atlet eller bare en fan af sundhed. Du skal kun op med at ryge, ikke mere.
Så du skal ikke gå for vidt, kun at give op med at ryge, og alt andet til side. Forsøg ikke at undgå venner der ryger, eller situationer, der kan anspore dit ønske om at ryge.
Hvis for eksempel en kop stærk kaffe altid minder dig om cigaretten, det er vidunderligt! Drik kaffe, og lad dig dø for at ryge. Du ved, hvordan man vælger og træffe det rigtige valg.
Husk det vigtigste: et pust - og alt er tabt!
Efter rygning - en vane, og en enkelt cigaret, kan selv efter 5 år genoplive den. Dette bør huskes altid. Ligesom at du altid har et valg.
Og nu, hvis nogen behager lad mig behandle de fleste rasprekrasno cigaretter, og nogle aldrig har set før, jeg klappede hans lomme med en pakke af "Haze" og siger, "Tak, jeg stoppe med at ryge."
10 tips til, hvordan du stoppe med at ryge
Undgå rygning på den dag og tid, som du har valgt til sig selv. Ikke før, og ikke senere. Hvis du normalt ryger, siger, 40 cigaretter om dagen, klar til 40 daglige cravings. Hvis de ikke vises, betyder det, at du undertrykke deres sande begær.
Gør det ikke! Du er nødt til at ønsker at ryge 40 gange om dagen. Så hvis en eller anden grund ikke ønsker at have til at vil. Snarere, jeg indrømmer det.
Men hvis du fortsætter med at undertrykke deres sande begær, vil de stadig hjemsøge dig og i sidste ende vil drive vanvittigt. Eller vil bryde ud i et øjebliks svaghed.
Derfor, i hvert fald ikke skjul fra dig sandheden, tværtimod, huske og tænke over det hele tiden. Så det vil være lettere at løse problemet. Husk at du altid har et valg.
Hver gang du ønsker at ryge en cigaret, indrømme det til dig selv, "Jeg ønsker at ryge." Forsøg ikke at narre dig selv, bedre gå til skoven og råbe det højt, hvis der er et sådant behov. Og så sige til dig selv, "Men jeg vælger ikke at ryge."
Du kan altid vælge: at ryge eller ej, og på ethvert givet tidspunkt vælger ikke at ryge. De vigtigste ting - at træffe de rigtige valg alle 40 gange om dagen. Over tid vil ønske at ryge forekommer mindre ofte og hurtigt helt forsvinde.
Som før, altid bære dine cigaretter og tændstikker: vil du altid være sikker på, at du rent faktisk har et valg. Husk, at ingen vil tage dine cigaretter og tændstikker, og gøre det umuligt at vælge.
Når en person er ikke, hvad han virkelig ønskede at være, eller når det har taget noget væk ønskelig, er det uundgåeligt føler en følelse af afsavn, som fører til vrede og irritation. Du også stoppe med at ryge, opleve følelsen.
Og når det sker, skal du stoppe og sige til dig selv, "Ingen tog mig ingen cigaretter, ingen kampe, så mulighed for at vælge, jeg har. Jeg kan ryge. Jeg ønsker at ryge. Men jeg vælger ikke at ryge."
Lever kun i øjeblikket, og ikke forsøge at forudsige, hvad der vil ske på 5 minutter. Nægte ryger lige nu, men ikke for evigt.
Når du har besluttet nu, er ikke at ryge, så tænk på fordelene ved at give op på denne dårlige vane.
Tænk på hvor meget skade sundheden for man kunne ansøge!
Aldrig erstatter ikke ryge. Ellers er det også undertrykkelse af begær, og det kan ikke lade sig gøre! Stoppe med at ryge, behøver ikke at spise mere eller oftere end normalt, tygge tyggegummi eller sutte på hårde slik, ikke sove længere eller drikke alkohol, der overstiger den sædvanlige norm.
Det er ikke nødvendigt at bide sine negle eller frø, til at opfinde en ekstra job eller besættelse, distraktion fra at ryge. Alt dette er ubrugelig. Og hvis du se, hvad du laver noget, ikke særlige for dig, helt ærligt til dig selv: ". Jeg vil ikke have nogen erstatning til rygning Alt hvad jeg ønsker, er at ryge."
Og lad et ønske om at ryge - du ved, hvad de skal gøre i et sådant tilfælde. Du må ikke ændre den traditionelle levevis i forbindelse med rygestop. Du behøver ikke at blive en atlet eller bare en fan af sundhed. Du skal kun op med at ryge, ikke mere.
Så du skal ikke gå for vidt, kun at give op med at ryge, og alt andet til side. Forsøg ikke at undgå venner der ryger, eller situationer, der kan anspore dit ønske om at ryge.
Hvis for eksempel en kop stærk kaffe altid minder dig om cigaretten, det er vidunderligt! Drik kaffe, og lad dig dø for at ryge. Du ved, hvordan man vælger og træffe det rigtige valg.
Husk det vigtigste: et pust - og alt er tabt!
Efter rygning - en vane, og en enkelt cigaret, kan selv efter 5 år genoplive den. Dette bør huskes altid. Ligesom at du altid har et valg.
Og nu, hvis nogen behager lad mig behandle de fleste rasprekrasno cigaretter, og nogle aldrig har set før, jeg klappede hans lomme med en pakke af "Haze" og siger, "Tak, jeg stoppe med at ryge."
Det er let at give op med at ryge
En storryger Georges Simenon sarkastisk begynder at ryge, for at bevise at du er en mand, og derefter forsøge at stoppe med at ryge, at bevise, at du er en mand. Omtrent det samme skete med forfatteren af disse linjer.
Efter 25 års regelmæssig rygning på tredje forsøg lykkedes at overvinde trangen til tobaksrøg. Jeg håber, endelig.
Sammenlignet med den velkendte én arkitekt, selv ryger, og noget jeg ikke kan nævne. Jeg ved ikke, hvad han lavede om natten, men om dagen på arbejde, det er meget vanskeligt at blive set uden en cigaret i munden. Han engang ikke brug kampe - før du kaster røget en cigaret, han fra hendes nye belysning en cigaret. Han døde i deres bedste alder, ikke har levet op til 60 år.
Mange uerfarne rygere tror, at når som helst kan stoppe med at ryge, indtil en dag føler, at der allerede er vedholdende afhængighed udviklet en røg, der afholder sig fra mad lettere end på cigaretter.
Så begynder en smertefuld og ofte forgæves, "processen med at holde op." Brochu Mandag "smide i det nye år", brocher, da hans kone føder - disse magi hjælper ikke. Det hjælper ikke og tvister - en kasse med vodka på lam og endda en ko.
"Der er intet lettere end at stoppe med at ryge - jeg kastede tredive gange," - sagde Mark Twain.
"Voksen" Røg
Når vi går til de centrale regioner i Rusland, jeg overrasket over, at det store flertal af teenagere ryger. Og selv børn. Og selv pigerne. I Dagestan, er dette ikke så iøjnefaldende. Og nu er det ikke indlysende - forskellen, uanset hvad du siger, er håndgribelig. Tilsyneladende er det ikke gået vores mentalitet, baseret på respekt for ældre.
Vi har besluttet ikke at ryge i det højeste, for ikke at nævne deres forældre, selv når han selv blev en forælder. Men det betyder ikke, at vi har sådan et problem ikke eksisterer, vores folk, og især teenagere og unge voksne, er fri for denne afhængighed. Mekanismen af hvordan unge bliver rygere, studerede i nogle detaljer.
Begynd det mest åbenlyse, eksempel hooligan, ofte fra dysfunktionelle familier. De var de første begynder at vise andre, hvad de er voksne og uafhængige. Dårligt eksempel, som du ved, er smitsom, og er allerede en, der lugtede af cigaretrøg, i et samfund med jævnaldrende bliver en sorte får.
Hvem har brug for det, fordi det er lettere at ryge, jo mere, at holde op (som de tror) til enhver tid. For nylig, Federal Service for Tilsyn med forbrugerrettigheder beskyttelse og menneskelig velfærd (Rospotrebnadzor) udsendte en meddelelse, hvori det hedder, væksten af tobaksafhængighed blandt den russiske ungdom. Før 1995, vi røget hver anden mand, omkring 5% af kvinderne og 16% af unge. Disse tal sammenlignes med andre.
I Rusland, nu 65 procent af mændene ryger og mere end 30 procent af kvinderne. Over de seneste 20 år er andelen af rygere er steget med næsten en halv million, primært som følge af inddragelse af unge og kvinder. I en alder af 15-19 år røg 40 procent af drengene og 7 procent af pigerne.
Rygning dræber
Om farerne ved at ryge bjerge af papir scribbled, men på en måde, som det fremgår af tallene ovenfor, at antallet af rygere stadig stigende. Cigaretten har et stof kaldet nummer 1 i verden. Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), omkring en fjerdedel af regelmæssige rygere vil dø for tidligt på grund af en afhængighed.
WHO påpeger, at det samlede tab af sunde leveår på grund af sygdom og for tidlig død, fører til globale samfundsøkonomiske tab i samfundet. I virkeligheden, som amerikanske indianere, der først begyndte at ryge, og hvorfra gik til vane, at tage hævn for hans erobring af europæerne. Og denne frygtelige hævn.
Det er ikke, at statsmænd ikke er bekymrede over denne situation. Dumaen har ratificeret WHO-rammekonvention om tobakskontrol. Dette dokument, som allerede har sluttet sig til 172 lande i verden, herunder hele EU, består af et sæt af forbud og restriktioner. Hovedpunkter er et fuldstændigt forbud mod tobak reklame og rygeforbud på offentlige steder.
Nu Ministeriet for Sundhed og det relevante udvalg i Dumaen arbejder på at skabe en national kontrolstrategi tobak, der vil hjælpe til at tilpasse plads til at den indenlandske juridiske krav fra WHO. Men tobaksindustrien er endnu ikke frustrerende, de har for længst lært at omgå eventuelle forbud.
Der kan mindes, og at sværhedsgraden af vore love opvejes af ikke at have deres præstationer. For mange er det ikke desto mindre indlysende, at situationen skal ændres. Den første er planlagt til at øge advarselsmærkat på pakken: oplysninger om farerne ved tobak skal fylde mindst 30% af pakken i forhold til det nuværende 4%.
Indskriften på forsiden af pakken - "Rygning dræber" - vil tage mindst 30 procent af området. På bagsiden af pakken rumme 12 ekstra inskriptioner, herunder advarer forbrugerne om, at rygning fører til tidlig død, lungekræft, hjerteanfald, sterilitet og andre alvorlige sygdomme.
Sværhedsgraden af "light" cigaretter
Men du behøver ikke købe cigaretter, fordi, for at læse indskrifter skræmmende og rygning. Og det er grunden til parlamentsmedlemmer vil ikke begrænse os til dette. Forbyder salg af cigaretter i gadeboder, købe de kan være alene i supermarkeder.
Men er endnu ikke fastslået, datoen for denne nyskabelse. Desuden planlagde det til at hæve priserne for tobak ved at øge værdien af de punktafgiftspligtige frimærker. Ifølge WHO eksperter, at stigningen i punktafgifterne på tobaksvarer med 10 procent reducerer antallet af rygere med 5-8 procent.
Med hensyn til tobaksreklame, er parlamentet tænke, om at forbyde det fuldstændigt, eller forlade "i specialiserede områder." Og til at begynde med - fra 1. juli i år, fristende klem plakater pakker vil blive fjernet fra offentlig transport stopper, metro, togstationer og lufthavne.
I løbet af de seneste 10 år er produktionen af cigaretter i Rusland steg fra 250 til 414 milliarder kroner. Stykker om året. Rusland rangerer tredjedel efter Kina og USA i verden i antallet af fremstillede produkter og forbrug af tobak - den første.
Hvis 12 år siden, vores land rangeret 14th i dødeligheden fra kronisk lungesygdom, nu har jeg flyttet på 4.. Dette skyldes det faktum, at indholdet af nikotin og tjære, ifølge eksperter i indenlandske cigaretter med omkring 20 procent mere end i lignende betydning.
Derfor på anmodning af WHO-rammekonventionen, skal den russiske tobaksindustrien flytter til at frigive mere "light" cigaretter.
Røg fra guld og ud af røgen
Rygere ved eksempel kan dog bekræfte fra lette cigaretter er ikke nakurivaeshsya, du begynder at ryge mere, og som et resultat af bekostning af dial up deres sædvanlige dosis nikotin.
Faktisk viser det sig, at denne samme dosis af elementært steget. En vigtig økonomisk faktor bliver.
Simple beregninger viser, at rygere er tilladt månedsbasis til vinden fra 500 til 1000 rubler, og nogle og meget mere. Det viser sig, at der i 25-30 år, hver ryger brænder på bilen. Faktisk så: nej ryger tobak - en brændende sundhed og penge.
Som videnskaben om historien, da kejserinde Elisabeth Jeg blev introduceret til den første russiske tobak industrimand, hun fortalte ham: "Jeg har set mange mænd vendte deres guld i røg, men du er den første, der trak røgen til guld."
